أغذية وأطعمة مهمة لصحة الجنين .
أغذية مهمة لصحة الجنين .
التغذية الحكيمة مهمة بشكل خاص أثناء فترة الحمل ، حيث أن الجسم يستعد لنمو وتطور الجنين ولعملية الرضاعة ، كما تتطور أنسجة الرحم والمشيمة وتتعزز عملية تزويد الدم . الارتفاع الملائم في الوزن يفيد صحة المرأة وصحة الجنين ، يقلص مخاطر التعقيدات ويسهم إلى صحة المولود .
المغذيات التي يتحصل عليها الجنين أثناء فترة الحمل ، يظل تأثيرها يرافقه طوال حياته ، لذا يتعين على الأم الحامل الاهتمام بالتغذية الصحية حفاظاً على صحتها وصحة جنينها مستقبلاً .
ما هي الأغذية المهمة لصحة الجنين ؟
هناك مجموعة من الاطعمة المهمة لصحة الجنين ، و ينصح الاطباء أخصائي النساء والتوليد بتناول هذه الأطعمة الضرورية و مفيدة لنمو الجنين ؛ ومنها ما يلي:
البيض .
تحتوي البيضة الواحدة على 90 سعراً حرارياً و أكثر من 12 عنصراً مغذياً كالفيتامينات والمعادن ، إضافة إلى نسبة عالية من البروتين المهم و أحماض أمينية و بعض الدهون الصحية التي تدعم نمو خلايا الجنين.
كما أن عنصر الكولين الموجود في البيض يعزز صحة مخ الجنين في الرحم ، ينصح بطهي البيض جيدا قبل تناوله لمنع الإصابة بتسمم السالمونيلا و هي نوع ضار من البكتيريا التي يؤدي الإصابة بها إلى الولادة المبكرة أو ولادة جنين ميت .
سمك السلمون .
يساعد سمك السلمون على تحسين المزاج لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين ،و يعد سمك السلمون أفضل المأكولات البحرية احتواء على الأحماض الدهنية أوميجا 3 ، و تناول وجبتين إلى 3 وجبات من السلمون في الأسبوع كاف للحصول على العناصر الغذائية اللازمة للجنين ، فهو يساعد في تكوين عيني ومخ الجنين بشكل سليم .
الموز .
يساعد تناول الموز بشكل يوميا في تجنب الإمساك طوال فترة الحمل ، فهو ساهم في هضم الطعام ، كما أنه يحتوي على كمية وفيرة من البوتاسيوم الذي يساعد في التخلص من تشنجات الأمعاء أثناء الحمل ، كما أن تناول الموز صباحا بانتظام يحسن من الأعراض المزعجة لأول 3 أشهر بالحمل كالغثيان والدوار وغيرهما .
زبادي .
كوب واحد من الزبادي يحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم المفيد لصحة عظام الحامل و ينتقل أيضا للجنين ، هذا بالإضافة إلى نسبة عالية من البروتينات وحمض الفوليك الضروري لنمو الطفل.
المكسرات
تعد المكسرات مصدراً مهماً لأوميجا 3 المفيد لصحة الحامل وجنينها، وهي كذلك مصدر جيّد للبروتين والألياف ، كما تحتوي المكسرات كاللوز، الكاجو، الجوز، الفول السوداني والفستق وغيرها على الدهون و الفيتامينات و المعادن اللازمة للجسم ، الأمر الذي يجعلها تمنع أيضاً الولادة المبكرة .
الزبيب الأسود
يساعد الزبيب الأسود في زيادة مستوى الهيموغلوبين بالدم ، كما أنه يقضي على مشاكل الهضم التي تواجه الحوامل على الدوام ، و ينصح استخدامه من خلال بنقع حفنة منه طوال الليل في بعض الماء وتناولها صباحا على معدة فارغة .
البنجر ( الشمندر ) .
يتميز الشمندر بالعديد من الفوائد خاصة للحوامل ، فهو يعمل على تنقية الدم ويعزز مستوى الحديد ، مما يمنع إصابة المرأة الحامل بفقر الدم الذي يؤثر سلبا على الجنين ، كما أنه ينظم عملية الأيض من خلال تحسين عملية الهضم ، هذا بالإضافة إلى أنه يمنع تورم الأطراف الناجم عن احتباس السوائل بالجسم .
اللحوم الحمراء .
تعد اللحوم من أهم مصادر البروتين وخصوصاً اللحم البقري ، لذا يُنصح بتناول الحامل لحوماً خالية من الدهون بعد طهوها جيداً لقتل الطفيليات الضارة الموجودة بها .
التمر
يعد التمر أحد أفضل مصادر الحديد للجسم ، كما أنه يوفر الألياف اللازمة مما يمنع الإصابة بالإمساك أثناء الحمل .
