نصائح و فوائد لممارسة الرياضة في المنزل
نصائح و فوائد لممارسة الرياضة في المنزل
فيما يلي شرح لأهم فوائد ممارسة الرياضة في المنزل:
1 تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل مخاطر الإصابة بها.
2 تحسين التمثيل الغذائي
3 منع ارتفاع ضغط الدم.
4 تحسين صحة المفاصل ومرونتها.
5 تقوية جهاز المناعة
كيف تجعل التمارين المنزلية روتينًا يوميًا؟
فيما يلي عدد من الخطوات التي تساهم في الالتزام بممارسة الرياضة في المنزل:
1 تحدى نفسك وتجنب الملل.
2 حاول العثور على شريك لمشاركة هذا معك.
3 ضع التمرين على جدول أعمالك اليومي.
حدد هدفًا للتمرين ، مثل فقدان الوزن أو بناء العضلات.
4 فكر في التمرين على أنه روتين يومي مثل الأكل.
5 كافئ نفسك في كل مرة تشارك فيها
بعض النصائح التي يجب اتباعها عند ممارسة الرياضة في المنزل
فيما يلي شرح لأهم النصائح التي يجب اتباعها عند ممارسة الرياضة في المنزل:
1 حماية المفاصل باستخدام حصيرة التمرين المطاطية أو استخدام أي منطقة مفروشة بالسجاد.
2 انقل الأثاث بعيدًا واترك مساحة كافية لتجنب خطر الإصابة.
3 ارتدِ أحذية رياضية إذا كنت تمارس تمارين تتطلب الحركة.
4 شرب الكثير من الماء.
5 مارس تمارين الإحماء
6 من المهم أن يتجنب الأفراد تناول الطعام قبل نصف ساعة على الأقل من بدء التمرين. وذلك لتجنب أي مشاكل في الجهاز الهضمي.
7 من المهم أن يحرص الأفراد على شرب كميات مناسبة من الماء على دفعات. لإبقاء الجسم رطبًا ومليئًا بالطاقة والحيوية
8 من النصائح المهمة عند ممارسة الرياضة في المنزل تجنب ممارسة الرياضة في مكان منخفض الحرارة ؛ لتجنب أي مشكلة أو مرض.
9 وتجدر الإشارة إلى أن الملابس تلعب دورًا مهمًا جدًا في راحة الفرد ، وهو أمر مهم لممارسة الرياضة بشكل مريح والابتعاد عن أي مشكلة أو عائق
10 اختيار الفرد للأنشطة التي يفضل ممارستها على غيره ، حرصاً منه على مثابرته فيها.
11 تمرين معتدل لمدة 30-60 دقيقة في اليوم معظم أيام الأسبوع
12 يجب أن يشتمل روتين النشاط الرياضي على التمارين الهوائية مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة والتمارين الرياضية المائية والركض والرقص الهوائي. من الممكن أيضًا استخدام معدات التمرين مثل جهاز الجري ، لوح التزلج ، متسلق السلم ، جهاز المشي وجهاز ليبتيسيل للتمارين المكثفة (المشي والركض وتسلق الصخور) في نفس الوقت) وغيرها من الأجهزة
