إدارة التوتر : كيفية التغلب على الضغوطات اليومية

إدارة التوتر: كيفية التغلب على الضغوطات اليومية

مقدمة

       يُعتبر التوتر تجربة شائعة يمر بها معظم الناس بين الحين والآخر. هل شعرت يومًا بأن هناك توقعات تتجاوز قدراتك؟ قد يكون هذا في العمل، في المنزل، أو حتى عبر وسائل التواصل الاجتماعي. يمكن أن تكون العائلة والأطفال مصدرًا كبيرًا للتوتر، كما يمكن أن تواجه ضغوطًا مستمرة في العمل أو خلال وقت الفراغ. قد تكون أيضًا مصابًا بمرض أو يواجه أحد أحبائك مشاكل صحية. ربما تعاني من علاقة مضطربة، أو لديك مشاكل مالية تمنعك من النوم، أو تعيش في بيئة مليئة بالنزاعات أو العنف. هناك العديد من الظروف التي يمكن أن تسبب توترًا في حياتنا.

المشاكل الجسدية والعقلية

       يمر الجميع بفترات من التوتر، وإذا كنت قادرًا على الاسترخاء بعد هذه الفترات، فلا داعي للقلق الكبير. لكن إذا كنت تعيش تحت ضغط مستمر وقليل من الراحة، سيبدأ جسمك في التعبير عن عدم رضاه. قد تعاني من صداع، آلام عضلية، ومشاكل في النوم. قد تصبح سريع الغضب وتشعر بالتعب المستمر حتى بعد الاستيقاظ. قد تشعر أيضًا بالحزن أو الكآبة، وتصبح عدوانيًا تجاه الآخرين أو تعزل نفسك لأن التفاعل الاجتماعي يستهلك طاقتك. قد تجد صعوبة في التركيز في العمل، وأحيانًا قد تبدو الحياة أقل متعة وقد تبدو آفاق التحسن بعيدة.

       ليس الجميع يتفاعل مع التوتر بنفس الطريقة. إذا كنت تسعى لتحقيق الكمال وتهمل الأمور التي تسير بشكل جيد، فمن المحتمل أن تصبح أكثر عرضة للتوتر. العمل أكثر مما يمكنك تحمله سيؤدي في النهاية إلى تقليل كفاءتك. تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يعملون ساعات طويلة تحت الضغط ينتهون بإنجاز عمل أقل لكل ساعة، مما قد يؤدي إلى مشاعر الاكتئاب والقلق.

استراتيجيات مواجهة التوتر

1 // الاسترخاء والتخفيف من التوتر

       يُعد الاسترخاء مهمًا للغاية عندما تشعر بزيادة التوتر. حاول تخصيص المزيد من الوقت لنفسك، حتى وإن بدا ذلك صعبًا في بعض الأحيان. تذكر أنك تصبح أقل فعالية وتنجز أقل عندما تكون تحت الضغط. الجلوس على الأريكة والتصفح عبر الهاتف أو مشاهدة التلفاز ليس أفضل وسيلة للاسترخاء. الحركة هي الأفضل لتقليل التوتر. قم بالمشي أو ممارسة التمارين الرياضية وحاول الاستمتاع ببيئتك.

2// التركيز على ما هو مهم

       قل "لا" بشكل متكرر للأشخاص الذين يطلبون منك أشياء قد لا تكون ذات أهمية. حاول إعداد قائمة بالأشخاص والمهام التي تهمك حقًا، وأخرى للأشياء التي قد لا تكون مهمة في الوقت الحالي. حاول أن تنظر إلى ما تفعله من منظور خارجي. كيف ستراه بعد 10 سنوات؟ كيف سيرى صديقك المقرب الأمر؟

      خصص وقتك واهتمامك للأشخاص والمهام التي تهمك حقًا. اتخذ قرارًا واعيًا بعدم القيام بأشياء غير مهمة، وتقليل الوقت الذي تقضيه مع أشخاص غير مهمين بالنسبة لك. قد تشعر أحيانًا بأنك تفقد وجهك أو تشعر بالقلق لعدم التحكم في الأمور. ولكن إذا كنت واضحًا مع الآخرين، فقد يكون ذلك مفيدًا لهم أيضًا. التركيز على الأشياء المهمة سيكون له تأثير إيجابي على علاقاتك مع الأشخاص المهمين في حياتك.

3// تفويض المهام

       قد يساعدك تفويض بعض المهام للآخرين. قد تشعر أحيانًا بأنك ستفقد السيطرة وأن الأمور لن تسير كما ترغب. ولكن إذا حاولت القيام بأكثر مما يمكنك تحمله، ستحتاج إلى تعلم كيفية التخلي عن بعض الأمور. اطلب المساعدة من الآخرين. قد يكون هذا صعبًا في بعض الأحيان، ولكن عليك أن تتخذ خطوات جريئة لتجاوز كبريائك وخوفك من التخلي.

4// التحدث عن التوتر

       قد يكون من المفيد فتح قلبك لشريكك أو صديق جيد. يمكن أن يساعدك ذلك في استكشاف ما هو مهم حقًا وما ليس كذلك. ربما يكون لدى شريكك توقعات مختلفة جدًا عنك مما كنت تظن. يمكن أن يساعدك أيضًا في مشاركة مخاوفك. تجد غالبًا حلولاً أفضل معًا، أو قد يرغب الشخص الآخر في مساعدتك في حل المشكلة.

5// العناية بالنشاط البدني والصحي

       لزيادة مستوى نشاطك، يمكنك الانضمام إلى نادي رياضي. قم بزيارة معالج إذا كنت تعاني من آلام عضلية متكررة. إذا لم يكن ذلك كافيًا، يمكنك أيضًا استشارة طبيب أو أخصائي نفسي.

خصص أيضًا وقتًا للقيام بأشياء تحبها، مثل الهوايات، قراءة الكتب، أو أي نشاط يمنحك طاقة.

6// الاهتمام بالتغذية

       عندما تكون تحت الضغط، قد تلجأ بسرعة إلى الأطعمة غير الصحية الغنية بالسكريات التي تمنحك طاقة مؤقتة. ولكن على المدى الطويل، ذلك سيجعلك تشعر بالخمول وزيادة الوزن. حاول تناول المزيد من الخضروات والفواكه. وتجنب تناول كميات كبيرة من القهوة التي قد تزيد توترك.

تأمل في الأسباب الأساسية للتوتر

       يمكنك تقليل التوتر باتباع هذه النصائح. ولكن لتحقيق تقدم حقيقي، من المهم أن تفكر في سبب قلقك الكبير. لماذا تقوم بكل هذا؟ خذ الوقت للتفكير في ما هو مهم حقًا في حياتك. ليس فقط لليوم والغد، ولكن أيضًا كيف تريد أن تكون حياتك في المستقبل.

      أود مساعدتك في العثور على أساس الراحة الحقيقية. انضم إلينا في رحلة لاكتشاف ما هو مهم حقًا في حياتك.