طرق يومية لممارسة أنواع مختلفة من التأمل
التأمل هو عملية معتادة لتدريب عقلك على التركيز وإعادة توجيه أفكارك. تزداد شعبية فوائد التأمل مع تزايد عدد الأشخاص الذين يعانون منه. يمكنك استخدامه لزيادة وعيك الذاتي وبيئتك وتقليل التوتر وتحسين التركيز.
هناك آثار إيجابية للتأمل تفيد الرفاه الجسدي والعاطفي-
- اكتساب منظور جديد للحياة بشكل عام
- القدرة على إدارة التوتر
- الوعي الذاتي
- التركيز على الحاضر
- تجنب المشاعر السلبية
- تحسين الخيال والإبداع والصبر ونوعية النوم
- خفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة وضغط الدم.
لا تدع فكرة التأمل بالطريقة "الصحيحة" تزيد من توترك. إذا كنت تفضل ذلك ، يمكنك الذهاب إلى مراكز التأمل المتخصصة أو الفصول الجماعية التي يقودها مدربون مدربون. ولكن يمكنك تعلم التأمل بسهولة بمفردك أو قد تجد تطبيقات يمكنك استخدامها أيضًا.
على سبيل المثال ، قد يبدأون وينتهون كل يوم بساعة من التأمل. لكن ما تحتاجه حقًا هو بضع دقائق من وقت التأمل الجيد.
هناك بعض أنواع التأمل التي يمكنك أن تختار ممارستها بنفسك-
- تنفس بعمق. هذا التمرين رائع للمبتدئين لأن التنفس يأتي بشكل طبيعي.
- ركز كل انتباهك على تنفسك. استمع واشعر بالهواء الذي يمر عبر جسدك أثناء الشهيق والزفير من خلال أنفك. تنفس بعمق وببطء. عندما يتشتت انتباهك ، وجه انتباهك برفق إلى تنفسك.
- افحص جسمك. عند استخدام هذه الطريقة ، ركز على أجزاء مختلفة من جسمك. كن على دراية بمشاعر جسدك المختلفة ، سواء كانت الألم أو التوتر أو الدفء أو الراحة. اجمع بين مسح الجسم وتمارين التنفس وتخيل حرارة التنفس أو الاسترخاء داخل وخارج أجزاء مختلفة من جسمك.
- كرر تعويذة. يمكنك إنشاء شعار خاص بك ، سواء كان دينيًا أو علمانيًا. تشمل أمثلة التعبيرات الدينية صلاة يسوع في التقاليد المسيحية ، واسم الله المقدس في اليهودية ، أو تعويذة أوم في الهندوسية والبوذية والديانات الشرقية الأخرى.
- المشي والتأمل. الجمع بين المشي والتأمل طريقة صحية فعالة للاسترخاء. يمكنك استخدام هذه العملية أينما ذهبت ، مثل حديقة هادئة أو على طول شارع في المدينة أو في مركز تسوق.
- عند استخدام هذه التقنية ، قم بإبطاء وتيرتك حتى تتمكن من التركيز على كل حركة لساقيك أو قدميك. لا تركز على الوجهة. ركز على ساقيك وقدميك ، وكرر كلمات العمل في ذهنك مثل "الرفع" و "الحركة" و "الوضع" أثناء رفع كل قدم ، وحرك ساقك للأمام وضع قدمك على الأرض. استمتع بالمشاهد والأصوات والروائح من حولك.
- انخرط في الصلاة. الصلاة هي شكل معروف وممارس على نطاق واسع من أشكال التأمل. توجد الصلوات الشفوية والمكتوبة في العديد من التقاليد الدينية.
- يمكنك الصلاة بكلماتك الخاصة أو قراءة الصلوات التي كتبها الآخرين. تحقق من قسم المساعدة الذاتية في متجر الكتب المحلي للحصول على أمثلة. تحدث إلى حاخامك أو راعيك أو راعيك أو أي زعيم روحي آخر حول الموارد التي قد تكون لديك.
- اقرأ وتأمل. أفاد الكثير من الناس أنهم يستفيدون من قراءة القصائد أو الكتب المقدسة ، ويستغرقون لحظة للتفكير في معناها.
- يمكنك أيضًا الاستماع إلى الموسيقى المقدسة والكلمات المنطوقة وأي موسيقى تجدها مريحة أو ملهمة. قد ترغب في كتابة أفكارك في مجلة أو مناقشتها مع صديق أو زعيم روحي.
- ركز على حبك ولطفك. في هذا النوع من التأمل ، فكر في الآخرين بمشاعر الحب والرحمة واللطف. هذا يساعد على زيادة شعورك بالانتماء.
قد تتضمن الأنواع المختلفة من التأمل جوانب مختلفة يمكن أن تساعدك على التأمل بشكل أفضل. قد يختلف هذا حسب التوجيه الذي تتبعه. تتضمن بعض الجوانب الأكثر شيوعًا للتأمل ما يلي:
- يعد تركيز انتباهك أحد أهم جوانب التأمل. يساعد على تحرير عقلك من كل الأفكار المختلطة. يمكنك تركيز كل انتباهك على إجراء محدد مثل تنفسك.
- ينطوي التنفس المريح على التنفس العميق والمتساوي ، مما يؤدي إلى توسيع رئتيك. الدافع هو إبطاء تنفسك ، وتأخذ المزيد من الأكسجين وإرخاء عضلاتك.
- الإعداد الهادئ مع القليل من مصادر الإلهاء هو الأفضل للمبتدئين للتأمل.
- الوضع المريح هو أفضل طريقة لتحقيق أقصى استفادة من تأمل اليوجا. الوضعية الجيدة ضرورية للتأمل.
- الموقف المنفتح. دع عقلك يرتاح ولا تهتم بالأفكار التي تخطر ببالك. هذا يؤدي إلى التأمل اليقظ.
من أهم الأشياء التي يمكنك تعلمها من التأمل فن القفز. يتعلق التأمل بالتخلي عن كل شيء ، وهي طريقة لقبول كل شيء كما هو. أحد أكبر التحديات التي تواجهها أثناء التأمل هو ببساطة عدم القيام بأي شيء.
