تمرين يومي للتنفس يساعد على خفض ضغط الدم
من المعروف أن رفع الأحمال يقوي عضلات اليدين والساقين ، ولكن كان هناك دليل متزايد على أن تقوية العضلات التي نستخدمها للتنفس مفيد أيضًا. تظهر الاستكشافات الجديدة أن جزءًا من النشاط اليومي للمعدة وعضلات الجهاز التنفسي الأخرى يؤدي إلى تعزيز القلب وانخفاض النبض.
"العضلات التي نستخدمها للتنفس سوف تتحلل بشكل عام مع تقدم العمر ، تمامًا مثل العضلات المختلفة في الجسم" ، هذا ما يقوله المتخصص دانيال كريغيد ، عالم وظائف الأعضاء التكاملي في كلية كولورادو ستون.
لاختبار ما يحدث عندما يتم تدريب هذه العضلات بشكل مناسب ؛ تضمن Craiged وشركاؤه عمالًا ناضجين اصحاء من 18 إلى 82 عامًا تمهيديًا لفترة وجيزة يومًا بعد يوم باستخدام أداة انسداد وإعداد الجهاز التنفسي يسمى PowerBreath. يمكن الوصول إلى الأداة في السوق كأداة محمولة باليد مثل جهاز الاستنشاق الذي يضيف مقاومة عند التنفس. وهذا يجعل التنفس الداخلي أكثر إزعاجًا.
كيف يعمل التمرين؟
يقول Craighead: "وجدنا أن القيام بـ 30 تمرينا للتنفس يوميًا لبعض الوقت قد قلل من إجهاد الدورة الدموية الانقباضي بحوالي 9 ملم من الزئبق". هذه النسبة تشبه ما تتوقعه من نشاط استهلاك الأكسجين ، مثل التنزه والجري وركوب الدراجات ، وفقًا لـ Craighead.
عندما يكون إجهاد الدورة الدموية لديك أقل من 120/80 مم زئبق ، يكون نبضك عاديًا ، وفقًا لمجتمعات الوقاية من العدوى وتجنبها. في حال كان نبضك 130/80 مم زئبق أو أكثر ، يقوم خبراء الخدمات الطبية بتحليله على أنه ارتفاع ضغط الدم.
يقول الدكتور مايكل جوينر من مركز Mayo ، والذي يركز على كيفية توجيه الجهاز الحسي لإجهاد الدورة الدموية ، إن الانخفاض المدعوم في النبض بمقدار 9 ملم زئبق يحدث فرقًا كبيرًا.
يقول الدكتور جوينر: "هذه القيمة هي قيمة الانخفاض الذي نراه أثناء استخدام مدس نبضي مماثل".
أظهرت الأبحاث أن العديد من النبضات الطبيعية تخفض إجهاد الدورة الدموية بمقدار 9 ملم زئبقي ، والذي يتم توسيعه عندما يتم دمج عدد قليل من الأدوية ، ومع ذلك فإن انخفاض 10 ملم زئبقي يرتبط بخطر أقل بنسبة 35٪ للإصابة بالسكتة الدماغية وفرصة أقل بنسبة 25٪ للإصابة بأمراض الشريان التاجي.
الممارسة تمنع ارتفاع ضغط الدم.
يرى جوينر أن النظر في ممارسات تقوية عضلات الجهاز التنفسي في الاعتبار الوقائي واعد وربما مفيد للأفراد الذين لا يستطيعون أداء التمارين التقليدية عالية التأثير ، على الرغم من وضوحها. يمكن استخدام الأداة بشكل فعال في المنزل.
في منشور تم توزيعه عن قرب بالفحص السابق في يوميات جمعية القلب الأمريكية ، انتهى جوينر ، "إن التنفس العميق والمتسق يقدم طريقة جديدة وغريبة لتلقي مكافآت النشاط والعمل النشط".
مهما كان الأمر ، ما مدى دقة نشاط التنفس في خفض النبض؟
يركز Craighead على وظيفة الخلايا البطانية التي تبطن الأوردة. إنها تعزز تطوير أكسيد النيتريك (مركب مهم في حماية القلب) ، والذي يمتد إلى الأوردة ، ويدفع تدفق الدم بشكل كبير ويمنع تطور الترسبات في طرق الإمداد.
يقول Craighead: "وجدنا أن يقارب شهر ونصف من أنشطة تقوية الجهاز التنفسي سيدعم القدرة البطانية بنسبة 45٪".
نشاط مناسب لجميع الأعمار وقد يبني مثابرة المنافسين
لقد كان معروفًا لبعض الوقت أن التنفس الغشائي العميق ، الذي يستخدم كثيرًا أثناء التفكير والعناية ، قد يساعد أيضًا في خفض النبض.
تعمل عضلات التنفس التي تستعد مع التنفس القوي أيضًا عن طريق سحب عضلات التنفس والمساعدة في تكوين أكسيد النيتريك.
يقول Craighead: "الميزة المحددة للأداة هي أنها تتطلب استثمارات أقل لتلقي المكافآت". نظرًا لأن الآلة الصغيرة تضيف انسدادًا ، مما يمنح العضلات تمرينًا قابلاً للتطبيق ". قدمت المؤسسات العامة للرفاهية الدعم لهذا الفحص.
تتوسع المراجعة الجديدة في المراجعة السابقة ، وتضيف دليلًا لخدمة تمرين تقوية عضلات التنفس لجميع الأعمار.
يقول Craighead: "لقد صُدمنا بمدى قوة تمرين تقوية الجهاز التنفسي في تقليل إجهاد الدورة الدموية ، وشعرنا أن الشباب الراشدين لن يساعدوا كثيرًا قبل ظهور النتائج ، ومع ذلك رأينا آثارًا قوية". مع ملاحظة أن الانخفاض الحاد في النبض حدث في الأعضاء ، وكل شيء متساوٍ.
ويضيف Craighead: "قد تساعد هذه الأنشطة الصغار الذين يعانون من أمراض الشرايين التاجية وارتفاع ضغط الدم ، والتي ستنشأ بشكل عام مع تقدم العمر ، وقد تكون مفيدة لراكبي الدراجات والعدائين والمتنافسين المثابرين". في ضوء المعلومات التي تفيد بأن شهرًا ونصف من النشاط يزيد من المثابرة في استهلاك الأكسجين بنسبة 12٪ في البالغين متوسطي العمر والأكثر خبرة.
يقول Craighead: "نتخيل أن القيام بـ 30 نشاطًا للتنفس كل يوم يمكن أن يكون ذا قيمة كبيرة في المناسبات التي تعتمد على المثابرة ، وهي استراتيجية قد يضيفها المنافسون المحترفون إلى برنامجهم اليومي".
يحذر Craighead من أن "هذا الابتكار لا يستبدل التمارين أو الأدوية بمرضى ارتفاع ضغط الدم ، ولديهم احتمالية عالية بفشل القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية".
وأضاف أن "هذه الاستراتيجية هي خيار رادع لائق للأفراد الذين يتبعون الآن أساليب حياة سليمة أخرى".
