خطوات ووجبات نظام الصيام المتقطع
نظام الصيام المتقطع هو من افضل الانظمه على الاطلاق فى الاونه الاخيره حيث انه اثبت فعاليته. كما ان اضراره طفيفه جدا. تكاد لا تذكر فى حالات فرديه فقط .
فى نظام الصيام المتقطع نجد توازن عجيب يحدث تدريجيا للجسم كما انه يناسب جميع الظروف لمن يعمل او يسهر بدن حرمان وبطريقه صحيه ومفيده للجسم .
وسوف اشرح لكم النظام بايجاز فى الخطوات التاليه :
1- شرح خطوات النظام :
أ- اولا 8 ساعات وقت الاكل & ثانيا 16 ساعه صيام ووقت النوم
فى 8 ساعات الاكل :
- نستطيع اكل ثلاث وجبات مكونه من البروتين كالسمك واللحم والفراخ والبيض .
- الدهون النافعه كالزيوت والزبده والمكسرات .
- الكاربوهيدرات مثل نص كوب من الارز او الشوفان او البطاطس او المكرونه .
- الالياف والفيتامينات مثل الخضروات والفواكه .
ب -فى الـ 16 ساعه :
بناخد وقت النوم بيكون من 6 الى 8 ساعات فى المتوسط وباقى الساعات بتكون صيام بنقدر نشرب فيها اعشاب وماء وشاى وقهوه لكن بدون سكر او لبن
2 -من مميزات النظام :
- - انه يحافظ على مستوى او معدل هرمون الانسولين فى الدم ويجعله عند افضل المستويات لاطول وقت .
- يساعد الجسم بالتخلص من حاله مقاومه الانسولين .
- يزيد من فرصه استخدام الجسم للدهون المخنه فيه كمصدر للطاقه .
- الوجبات فيه سهله وفى متناول اليد من طعام المنزل وليس طعام مخصوص او يطبخ خصيصا .
3- نصائح عند استخدام النظام :
- - عند الشعور بالجوع انصحك باضافه كميه من الدهون لطعامك مثل زيت الزيتون او السمسم او اكل المكسرات .
- - التدرج فى تقليل الوجبات لاثنين تدريجيا بعد مرور شهر .
- - قم باداء التمرينات الرياضيه مع النظام سيساعد على عمليه خفض الوزن تدريجيا .
- - لا تحاول الاستعجال فى نزول الوزن بسرعه كبيره لتجنب الترهلات والحفاظ على نضاره الوجه ورونقه .
- - العامل النفسي مهم جدا جدا فى مرحله نزول الوزن فلا تتعرض للتوتر بل استمتع بالتجربه الصحيه الجديده .
- - قد يعوق نزول الوزن بعض حالات الامساك مما يؤدى الى الاحباط ظنا ان الوزن قد توقف عن النزول وحل المشكله بسيط جدا ببعض الاعشاب المخصصه لهذا الغرض .
الان بعد ان استعرضت لك جميع جوانب النظام الغذائى الرائع جدا الذى اعتبره اسلوب حياه صحى منظم وسهل وفى متناول الجميع ويفيد فى تنظيم الوقت وراحه المعده وتنظيم الانسولين فى جميع الجسم . كما انه اثبت علميا انه ساعد فى حل كثيرا من الامراض المستعصيه وعلاجها لانه ينظم حركه الجسم كاملا وينظم حركه الامعاء ويطهرها من الطعام المخزون الان ندخل فى المرحله الاخيره الا وهى الرياضه .
4 - الرياضه :
الان اود ان اشرح لكم اهميه الرياضه فى هذا النظام فبعد عده اسابيع من البدء فى النظام تشعر ان حركتك اصبحت اسهل وبانك خفيفا فى الحركه نوعا ما . فى هذا الوقت تعد الرياضه ما هى الا تدعيم لنظام الصيام المتقطع الخاص بك حيث اننا نحتاج فى هذا الوقت لبناء جيد للعضلات والحفاظ على جلدنا من الترهل . فنبدء بعمل تمرينات خفيفه مدتها تتراوح من 15 االى 20 دقيقه وباستخدام ثقل لا يزيد عن 2 كيلو واعدكم سنحصل على جسم رائع مشدود .
نظام الصيام المتقطع اعتبره حلا لجميع الاوزان الكبيره وارقام الوزن الكبيره والدهون المستعصيه . ان الاوان لاخذ القرار لتنظيم حياتنا واجسامنا . ان الاوان لبدء مرحله جديده دون عقبات او جوع او مصاريف وتكلفه عاليه لشراء طعام خاص للريجيم . ونظرا الجميع لنا وانتظارهم لفقد اوزاننا دون جدوى . الن سناكل من طعام المنزل ولكن بكميات منظمه واوقات محسوبه .
ارجو ان اكون قد استطعت لم جميع عناصر الموضوع لكى تحصلوا على اعلى فائده فى تحصيل المعلومات عن النظام الغذائى المعجزه نظام الصيام المتقطع .
