أربع تمارين يجب تجنبها إذا كنت تعاني من آلام الظهر؟
يمكن أن يكون النشاط البدني طريقة رائعة للوقاية من آلام الظهر وعلاجها - لكن بعض التمارين قد تضر أكثر مما تنفع.
غالبًا ما يتم إجراؤها بشكل غير صحيح أو لفترة طويلة جدًا في وقت واحد ، مما يضع ضغطًا مفرطًا على المفاصل والأربطة والعضلات! لتجنب هذه المشكلة (والقضاء على أي ضغوط غير ضرورية) ، إليك قائمة بديلة ببدائل أكثر أمانًا ...
يمكنك أيضًا قراءة أفضل تمارين العلاج الطبيعي لآلام أسفل الظهر
1. اعتصامات وجرش
يمكن أن تزيد هذه التمارين من الانحناء في أسفل ظهرك ، مما يساهم في تفاقم آلام الظهر الحالية. يمكن أن يؤدي الضغط الواقع على رقبتك وعمودك الفقري من تمارين البطن والسحق أيضًا إلى الصداع.
2. مصاعد الساق
يمكن أن يؤدي رفع ساقيك أثناء الاستلقاء على ظهرك إلى الضغط على أسفل ظهرك ويسبب الألم. إذا كانت لديك عضلات بطن ضعيفة ، فقد يؤدي هذا التمرين أيضًا إلى دوران الحوض وإجهاد أسفل ظهرك.
3. اللمسات إصبع القدم
يمكن للمس أصابع القدم من وضع الوقوف أن يفرط في أوتار الركبة وأسفل الظهر ، مما قد يؤدي إلى تلف الأنسجة والألم. غالبًا ما يتم إجراء هذا التمرين بشكل غير صحيح ، مما قد يؤدي إلى تفاقم المشكلة.
4. صفوف منحنية
يضع هذا التمرين ضغطًا غير ضروري على أسفل الظهر ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم الألم الموجود. إذا كانت لديك عضلات بطن ضعيفة ، فقد يؤدي هذا التمرين أيضًا إلى دوران الحوض وإجهاد أسفل ظهرك.
فيما يلي بعض النصائح للحصول على الصحة والبقاء بصحة جيدة
يمكن أن تساعد ممارسة التمارين لتقوية أسفل الظهر في التخفيف من آلام أسفل الظهر والوقاية منها. يمكن أن يقوي أيضًا عضلات القلب والساق والذراع. نوضح أدناه التمارين التي تقوي أسفل الظهر وقد تساعد الأشخاص في إدارة آلام أسفل الظهر:
تجنب: ملحقات ظهر سوبرمان
بديل: تمديدات مفرطة مع أسطوانة رغوية
إن إطالة الظهر سوبرمان هي تمرين شائع لتقوية أسفل الظهر ، لكنها في الواقع يمكن أن تضر أكثر مما تنفع. يضع هذا التمرين ضغطًا غير ضروري على العمود الفقري ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم آلام الظهر الموجودة.
يعد التمدد المفرط باستخدام الأسطوانة الرغوية بديلاً أكثر أمانًا وسيظل يوفر لك تمرينًا رائعًا.
عندما يتعلق الأمر بالتمرين ، من المهم أن تستمع إلى جسدك. إذا تسبب لك أحد التمارين في الألم ، فتوقف فورًا واستشر طبيبًا أو معالجًا فيزيائيًا. مع التمارين الصحيحة ، يمكنك البقاء بصحة جيدة وخالية من الألم!
تجنب: تمرينات البطن والجرش
بديل: بيلاتيس أو يوجا
تعد عمليات الجلوس والسحق من التمارين الشائعة لتقوية العضلات الأساسية ، ولكنها في الواقع يمكن أن تضر أكثر مما تنفع. تزيد هذه التمارين من الانحناء في أسفل ظهرك ، مما يساهم في تفاقم آلام الظهر الحالية. يمكن أن يؤدي الإجهاد الواقع على رقبتك وعمودك الفقري من عمليات الاعتصام والجرش إلى الإصابة بالصداع أيضًا.
تعد البيلاتس واليوجا بدائل رائعة لتمارين البطن وتمارين البطن. تعمل هذه التمارين على تقوية عضلات القلب دون إجهاد الرقبة والعمود الفقري.
تجنب: مصاعد الساق
بديل: جسور الورك
تعد شد الساق تمرينًا شائعًا لتقوية عضلات المؤخرة وأوتار الركبة والعضلات الأساسية ، ولكنها في الواقع يمكن أن تضر أكثر مما تنفع.
يضغط هذا التمرين على أسفل ظهرك ويمكن أن يسبب الألم. إذا كانت لديك عضلات بطن ضعيفة ، فقد يؤدي هذا التمرين أيضًا إلى دوران الحوض وإجهاد أسفل ظهرك.
تعتبر جسور الورك بديلاً رائعًا لمصاعد الساق. يقوي هذا التمرين المؤخرة وأوتار الركبة والعضلات الأساسية دون إجهاد أسفل الظهر.
تجنب: لمسات إصبع القدم
بديل: تمتد أوتار الركبة
يمكن للمس أصابع القدم من وضع الوقوف أن يفرط في أوتار الركبة وأسفل الظهر ، مما قد يؤدي إلى تلف الأنسجة والألم.
غالبًا ما يتم إجراء هذا التمرين بشكل غير صحيح ، مما قد يؤدي إلى تفاقم المشكلة.
تُعد تمارين إطالة أوتار الركبة بديلاً رائعًا لمسات إصبع القدم. يعمل هذا التمرين على إطالة أوتار الركبة ويمكن أن يساعد في تخفيف التوتر في أسفل الظهر.
تجنب: صفوف الانحناء
بديل: منسدل خط الطول
يضع هذا التمرين ضغطًا غير ضروري على أسفل الظهر ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم الألم الموجود. إذا كانت لديك عضلات بطن ضعيفة ، فقد يؤدي هذا التمرين أيضًا إلى دوران الحوض وإجهاد أسفل ظهرك.
تعد عمليات السحب لأسفل بديلاً رائعًا للصفوف المنحنية. يقوي هذا التمرين عضلات الظهر والكتف دون إجهاد أسفل الظهر.
عندما يتعلق الأمر بالتمرين ، من المهم أن تستمع إلى جسدك. إذا تسبب لك أحد التمارين في الألم ، فتوقف فورًا واستشر طبيبًا أو معالجًا فيزيائيًا. مع التمارين الصحيحة ، يمكنك البقاء بصحة جيدة وخالية من الألم!
استنتاج
التمرين طريقة رائعة للبقاء بصحة جيدة وتخفيف الألم ، لكن من المهم اختيار التمارين الصحيحة.
بعض التمارين ، مثل تمارين رفع الساقين ، يمكن أن تضر أكثر مما تنفع.
إذا كنت تعاني من آلام الظهر ، فتأكد من تجنب هذه التمارين الأربعة. بدلًا من ذلك ، جرب البدائل التي ستوفر لك تمرينًا رائعًا دون إجهاد ظهرك. مع التمارين الصحيحة ، يمكنك البقاء بصحة جيدة وخالية من الألم!
