طرق صحية لتعزيز طاقتك لتكون نشط طوال الوقت

طرق صحية لتعزيز طاقتك

الحصول على دفعة من الطاقة التي يمكن أن تبقيك مستمرا طوال اليوم يعني في كثير من الأحيان التضحية بالتغذية الجيدة. بعض الأطعمة تعطيك الركلة التي يمكن أن يقدمها فنجان من القهوة أو علبة من الكولا أو قطعة حلوى سكرية.

إذا كنت تراقب وزنك ، فإن التحدي هو العثور على الأطعمة التي لا يمكن أن تعطيك دفعة فحسب ، بل هي جيدة لك أيضا.

الهدف من التخطيط لنظامك الغذائي اليومي هو التركيز على الوجبات منخفضة الدهون والغنية بالألياف وتحتوي على البروتين وتحتوي على الكربوهيدرات المعقدة. وهذا يضمن الانهيار البطيء للسكريات والطاقة المنتظمة طوال اليوم.

تناول وجبة إفطار جيدة هو الخطوة الأولى والأكثر أهمية في بناء مخازن الطاقة الخاصة بك لقضاء يوم حافل. حتى لو لم تكن جائعا بشكل خاص ، يجب أن تأكل في غضون أربع ساعات من الاستيقاظ.

يجب أن يمثل ما تأكله على الإفطار حوالي 25 في المائة من السعرات الحرارية في اليوم ، لذلك انتقل إلى الحبوب قليلة الدسم والغنية بالألياف والكربوهيدرات الخفيفة أو المعقدة مثل الخبز مع العصير. تجنب الأطعمة التي تحتوي على مستوى عال من السكريات البسيطة ؛ سيتم إلغاء زيادة الطاقة المفاجئة بسرعة بسبب تحطم الطاقة في وقت لاحق من اليوم.

البقاء رطبا يمكن أن يساعد أيضا. شرب ما لا يقل عن ستة أكواب من الماء يوميا يمكن أن يمنعك من الشعور بالبطء والتعب.

بالإضافة إلى الماء ، هناك مصدر آخر للطاقة مفيد لك هو Hair of the Dog ، والذي يأتي في إصدارات خالية من الكربوهيدرات وخالية من السكر. Hair of the Dog هو مشروب طاقة يحتوي على 1000 ملليغرام من فيتامين C ومستخلص شوك الحليب ومزيلات السموم الحاصلة على براءة اختراع ، والتي تحمي الكبد من الأضرار التي تسببها السموم مثل الأدوية والملوثات والكحول

يمكن للوجبات الخفيفة أيضا تزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها. فقط تأكد من اختيار الوجبات الخفيفة الصحية بدلا من تلك المحملة بالسكر أو الدهون. اذهبي لتناول الفاكهة أو عدد قليل من الجزر الصغير أو بعض الجبن أو حفنة من المكسرات أو كوب من الحليب أو عدد قليل من بسكويت الحبوب الكاملة أو حتى شريط الجرانولا قليل الدسم. الوجبات الخفيفة التي تناسب محفظتك أو يمكن تخزينها في درج مكتبي لسهولة الوصول إليها ستضمن لك الحصول على دفعة سريعة تحتاجها عندما تبدأ طاقتك في التراجع.