professional members
Mohamed Mamdouh Vip achieve

$0.28

this week
Al-Fattany Beauty Channel Vip achieve

$0.73

this week
Ahmed Adel Vip Founder user hide earnings
محمود محمد Vip user hide earnings
the most profitable subscribers this week
Mostafa Mohamed achieve

$21.05

this week
Fox user hide earnings
ahmed hawary achieve

$7.25

this week
Ahmed Adel Vip Founder user hide earnings
Youssef Shaaban user hide earnings
Hager Awaad achieve

$4.50

this week
Ahmed achieve

$3.85

this week
Mohamed Ahmed Sayed achieve

$2.94

this week
osama hashem achieve

$2.76

this week
nasr el din achieve

$2.64

this week
الطريقة العلمية لإنقاص الوزن بسرعة وبشكل طبيعي

الطريقة العلمية لإنقاص الوزن بسرعة وبشكل طبيعي

ممارسة الرياضة ، وتناول المكملات الغذائية ، واتباع نظام غذائي معين ليست سوى بعض الخيارات التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن. على الرغم من أن العديد من الأنظمة الغذائية والمكملات الغذائية وبرامج استبدال الوجبات تدعي أنها تضمن فقدان الوزن بسرعة ، إلا أن معظمها غير مدعوم بأدلة علمية. يشير إلى بعض استراتيجيات إدارة الوزن الفعالة المدعومة علميًا  

1. ممارسات الأكل الواعي


تتضمن ممارسة الأكل اليقظ الانتباه إلى كيف وأين تأكل. تساعد هذه الممارسة في الحفاظ على وزن صحي وكذلك الاستمتاع بالطعام عند تناوله. لسوء الحظ ، يتعين على العديد من الأشخاص تناول وجبة سريعة في السيارة أو على مكاتبهم أو أثناء مشاهدة التلفزيون أو استخدام هواتفهم الذكية لتلبية متطلبات حياتهم المزدحمة. لذلك ، فهم بالكاد يهتمون باستهلاكهم الغذائي.

2. اتباع صيام متقطع


يتضمن جدول الأكل المعروف بالصيام المتقطع صيامًا منتظمًا وجيزًا ووجبات يتم تناولها في وقت لاحق من اليوم. وفقًا للعديد من الدراسات ، يؤدي الصيام المتقطع قصير المدى لمدة تصل إلى 24 أسبوعًا إلى فقدان الوزن الزائد للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. في الأيام التي لا تكون فيها صائمة ، يُنصح بتناول الطعام بشكل معقول وتقليل حصصك. هناك أشكال مختلفة من الصيام المتقطع ، بحيث يمكن لكل شخص اختيار أفضل ما يناسب جدوله الزمني.

3. تناول البروتين مع وجبة الإفطار.


يمكن أن يعزز البروتين الشبع عن طريق التحكم في هرمونات الشهية. العامل الأساسي هو أنه يخفض هرمون الجريلين ، الهرمون الذي يسبب الجوع ، مع زيادة هرمونات الشبع. البيض والشوفان وزبدة المكسرات والبذور والسردين وبودنج بذور الشيا كلها

4. قلل من الكربوهيدرات المكررة والسكر


كثير من الناس يستهلكون حمية غذائية تزداد فيها نسبة السكريات المضافة ، وحتى المشروبات التي تحتوي على السكر تم ربطها على وجه التحديد بالسمنة. تشمل الكربوهيدرات المكررة أشياء مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز. تعمل هذه الأطعمة على تحويل الجلوكوز بسرعة ، خاصة بالنظر إلى سرعة امتصاصها. يزيد الجلوكوز الزائد من هرمون الأنسولين الذي يشجع تخزين الدهون في الأنسجة الدهنية عندما تدخل مجرى الدم

5. تستهلك الكثير من الألياف


في الأمعاء الدقيقة ، لا يمكن امتصاص الكربوهيدرات النباتية مثل الألياف. يعزز النظام الغذائي الغني بالألياف الشعور بالامتلاء ، مما يساعد في إنقاص الوزن.

6. تشجيع بكتيريا الأمعاء


موضوع جديد للدراسة هو العلاقة بين بكتيريا الأمعاء والتحكم في الوزن. تكوين الجسم لكل شخص وعدد البكتيريا في القناة الهضمية مميزة. يمكن أن تزيد أنواع معينة من كمية الطاقة التي يتلقاها الشخص من تناول الطعام ، مما قد يؤدي إلى تخزين الدهون وزيادة الوزن.

7. زيادة جودة النوم


وفقًا لنتائج الأبحاث المتعددة ، فإن الحصول على أقل من خمس إلى ست ساعات من النوم كل ليلة يزيد من فرصة الإصابة بالسمنة. يتم إبطاء عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، والتي تُعرف غالبًا باسم العملية التي يتم من خلالها تحويل السعرات الحرارية إلى طاقة ، من خلال الحصول على قسط قليل جدًا من النوم أو ضعف جودة النوم. وهكذا ، عندما يكون التمثيل الغذائي أقل فعالية ، يتم الاحتفاظ بالطاقة الزائدة على شكل دهون. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى زيادة هرموني الكورتيزول والأنسولين ، مما يساعد الجسم على تخزين الدهون.

8. تقليل مستويات التوتر


يتسبب الإجهاد في إطلاق الأدرينالين والكورتيزول في مجرى الدم ، مما يؤدي في البداية إلى كبت الشهية كجزء من استجابة القتال أو الهروب. ومع ذلك ، عندما يتعرض شخص ما للإجهاد باستمرار ، فإن الكورتيزول يبقى في مجرى الدم لفترة أطول من الوقت ، مما يزيد الشهية وربما يزيد من تناول الطعام.

9. ممارسة الرياضة اليومية والنظام الغذائي


يحتاج المرء إلى أن يكون واعيًا بجميع الوجبات والمشروبات التي يستهلكها يوميًا من أجل إنقاص الوزن. أفضل طريقة للقيام بذلك هي الاحتفاظ بمجلة أو استخدام تطبيق أو موقع ويب يتتبع كمية الطعام التي تتناولها. ومع ذلك ، يحذر الخبراء من أن التتبع القهري للوجبات يمكن أن يكون ضارًا ويؤدي إلى ممارسات أكل سيئة.
لا توجد علاجات قصيرة المدى لفقدان الوزن. تأخذ وقت. لكن تناول نظام غذائي جيد ومتوازن هو المفتاح للحصول على وزن صحي والحفاظ عليه. لذلك ، يجب أن تستهلك الكثير من الفاكهة والخضروات كل يوم ، وكذلك الحبوب الكاملة والبروتينات عالية الجودة. بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح بممارسة الرياضة يوميًا لمدة 30 دقيقة على الأقل.
 

comments (0)
please login to be able to comment
article by

مسابقة شهر رمضان 2024 منصة اموالي

  • first place will win

    30$+عضوية Vip لمدة شهر

  • second place will win

    20$+عضوية Vip لمدة شهر

  • third place will win

    10$+عضوية pro لمدة شهر

competition ends : 1 week from now

The 5 people with the most points in the competition

كريمة

number of points : 2207 point

Al-Fattany Beauty Channel

number of points : 1355 point

Mostafa Mohamed

number of points : 1089 point

sama

number of points : 1041 point

Faith

number of points : 1010 point

similar articles
...إخلاء مسئولية: جميع المقالات والأخبار المنشورة في الموقع مسئول عنها محرريها فقط، وإدارة الموقع رغم سعيها للتأكد من دقة كل المعلومات المنشورة، فهي لا تتحمل أي مسئولية أدبية أو قانونية عما يتم نشره.