كيف تتخلص من الاكتئاب والقلق؟
الإكتئاب مرض نفسي يشعر به الشخص إثر تعرضه لصدمة ما، كوفاة شخص عزيز أو تم طرده من عمل ما كان قوت يومه، أو أنه بطالي يعاني من مصاعب الحياة، حيث يشعر الانسان أنه غير مرغوب فيه في هذه الحياة، وأن ليس له أي دور ولا أحد يهتم به، إذ أن عاطفته تسيطر عليه في هذه الفترة. تابع مقالنا هذا عزيزي القارئ من خلال موقع أموالي للتعرف على كيف تتخلص من الإكتئاب.
تعريف الاكتئاب؟
الاكتئاب مرض نفسي يمكن وصفه بأنه عبارة عن اضطراب مزاجي تتداخل فيه مشاعر الحزن والتعاسة والقلق، وهذا الشعور نحس به جميعا لفترة قصيرة، وهناك من يحس به لأسابيع وشهور، وهذا هو الأخطر.
كما أن الاكتئاب ممكن أن يحدث للأشخاص في جميع الأعمار:
- الكبار
- المراهقين
- كبار السن.
أعراض الاكتئاب
تتمثل أعراض الاكتئاب في:
- الأرق أو النوم الزائد
- مزاج عصبي
- شخص يفضل العزلة
- الشعور بالقلق
- التفكير في الانتحار
- فقدان المتعة في كل شيء
- فقدان الشهية
- عدم التركيز
- التفكير كثيرا في المستقبل
- الإحباط
- حركة بطيئة
مضاعفات الاكتئاب
الإكتئاب يعود على صاحبه بمضاعفات خطيرة، مثل:
- اللجوء إلى المخدرات والمنشطات
- التعرض لأمراض سببها الاضرابات النفسية كالغدة الدرقية والأعصاب
- الزيادة في الوزن والسمنة
- التفكير الدائم في الانتحار
- تشويه الجسم بالآلات الحادة
- نوبات
- انعدام الثقة في النفس
- الفشل في بناء العلاقات
- الصراعات الأسرية
كيف تتخلص من الاكتئاب؟
هناك من الحلول للتخلص من الاكتئاب مالا يعد ولا يحصى،عليك فقط اتباع النصائح التالية:
- أولا وقبل كل شيء التقرب إلى الله، فأي مخلوق قريب إلى الله لن يخيب أبدا.
- حاول قراءة القرآن الكريم، خاصة سورة البقرة، فعليها فضل كبير لتسيير الأمور.
- الاستغفار
- يجب ملء وقتك لتفادي الشعور بالملل والفراغ، حيث يعد الفراغ من المسببات الأولى للاكتئاب.
- حاول التعرف على أصدقاء ناشطين، حيث يمكنك قضاء وقت جميل معهم.
- حاول أن لا تكون وحيدا، إذا كنت تجلس وحيدا في غرفتك فهذا سيجعلك تفكر كثيرا.
- إذا كانت ضروفك المادية لا بأس بها حاول في بعض الأحيان الذهاب للتسوق، شراء أشياء تعجبك، كملابس جدد وغير ذلك.
- حاول مواجهة مشاكلك كيف ما كانت.
- تفادي أخد المسكنات، لأنك فيما بعد ستدمن عليها.
- تعلم شيء جديد، اللغات مثلا.
- اجعل لنفسك هدفا في الحياة، وحاول العمل لتحقيقه.
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
- ركز على الصفات والنقاط الايجابية في شخصيتك وحاول تطويرها.
- غير روتينك اليومي، فالروتين هو ما يجلب لك الشعور بالملل والإحباط.
أنواع الاكتئاب
تتجلى أنواع الاكتئاب في:
إكتئاب المراهقين
فترة المراهقة حساسة جدا، تزيد حساسية المراهقين في عمر مابين الثالث عشر والعشرين، لهذا يتعرض البعض للاكتئاب إثر علاقات عاطفية أو غير ذلك.
إكتئاب الأزواج
تكون الزوجات ربات البيوت عرضة للإكتئاب وسبب ذلك الروتين اليومي، مما سينتج عن ذلك مشاكل زوجية تؤدي للطلاق أحيانا.
لهذا على الأزواج أن يكونوا متفهين لزوجاتهم، يقومون بإخراج زوجاتهم، التوجه للتسوق، شراء بعض الأغراض التي تعجبهم، النساء كالقوارير فرقاً بهن.
إكتئاب الحوامل
المرأة بعد الولادة تكون حساسة جدا، مشاعرها رقيقة، تتدقق في أي شيء، وهذا طبيعي جدا. على المحيطين بها تفهم الأمر فقط خاصة الزوج، هي فترة قصيرة وبعد ذلك ستعود لمجراها الطبيعي.
هنا سنكون قد وضحنا لكم ما مفهوم الاكتئاب وأعراضه، وكذا مضاعفاته، بالإضافة إلى كيفية التخلص من الإكتئاب، على الشخص فقط تجنب كل ما سيسبب له القلق والحزن، وأن يخلق السعادة لنفسه بنفسه، وذلك بالابتعاد عن الأشخاص السلبيين في حياته.
