13 نصيحة لتغذية مفيدة وصحة جيدة

الحفاظ على الوزن المثالي، والوقاية من الأمراض، وزيادة مناعة الجسم كلها أمور يمكن أن يصل إليها المرء عبر تناول بعض الأغذية وممارسة بعض النشاطات الصحية، ولكن فقط في حال تناولها بشكل صحيح وليس بشكل مفرط أو غير منظم.

واليوم في هذا المقال سنقدم لكم بإذن الله "13" نصيحة للحصول على تغذية مفيدة والحفاظ على صحة جيدة ان شاء الله وهي كالتالي:

1. تناول موزة واحدة على الأقل كل يوم .

يجمع الموز بين المذاق الشهي والفوائد الصحية العديدة، ولذلك يجب إدراجه ضمن الفواكه الأساسية التي يتم تناولها يوميًا، وسنذكر الآن أبرز فوائد أكل الموز يوميًا.

1.1.زيادة الطاقة في الجسم
2.1.انخفاض فرص تقلص العضلات
3.1.انخفاض فرص الإصابة بحرقة المعدة
4.1.الحفاظ على مستويات ضغط الدم
5.1.الحفاظ على الوزن
6.1.انخفاض فرص الإصابة بالأنيميا
7.1.تحسين الهضم 
8.1.تحسين الحالة المزاجية
9.1.الحصول على الفيتامينات المهمة الجسم

2 . تناول قبضة من المكسرات الغنية بالدهون الطبيعية متى ما شعرت بالجوع خلال اليوم .

وجدت الأبحاث أن تناول المكسرات بكثرة يخفض مستويات الالتهابات المرتبطة بأمراض القلب والسكري.

ويمكن أن يؤدي الالتزام المستمر بنظام غذائي صحي يحتوي على المكسرات إلى:

1.2.تحسين صحة الشرايين
2.2.تقليل الالتهابات المرتبطة بأمراض القلب
3.2.تقليل فرص الإصابة بجلطات الدم، التي يمكن أن تؤدي إلى نوبات قلبية وسكتات دماغية
4.2.تقليل فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم
5.2.تقليل مخاطر الوفاة المبكرة بسبب أمراض القلب
6.2.خفض مستويات الكوليسترول غير الصحي، وبخاصة كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (المعروف بالكوليسترول "الضار") والدهون الثلاثية التي يمكن أن تسد الشرايين

3. الإبتعاد عن تناول المشروبات الغازية لأنها مضرة جداً بالصحة.

يميل الإنسان على مستوى العالم إلى إدمان المشروبات الغازية، فهي تشكّل فعلًا حالة من الإدمان لدى مستهلكها، هل فكّرت يومًا ماذا يحدث لجسمك عند الإقلاع عن المشروبات الغازية؟

في الآتي أبرز التغيرات التي تحدث لجسمك عند الإقلاع عن المشروبات الغازية:

1.3.حماية الجسم من أمراض الكلى
2.3.خسارة الوزن
3.3.الوقاية من أمراض المثانة
4.3.ضبط ضغط الدم
5.3.الوقاية من الإصابة بالسّكري من النوع الثاني
6.3.زيادة كثافة وقوة العظام
7.3.تحسين امتصاص الكالسيوم
8.3.تعديل مستوى إنتاج حمض اليوريك
9.3.تحسين فرص الإنجاب

4. تناول الفواكه بدلا من عصرها

على الرغم من أن عصير الفاكهة قد يبدو صحيًا، إلا أنه قد يحمل بعض المشكلات، نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من السكر، لكن تناول الفاكهة الكاملة يوميًا أفضل صحياً من تناول العصير، وفقاً لخبراء التغذية، في هذا المقال نتعرف على فوائد تناول الفاكهة الكاملة ولماذا هي أفضل من العصير:

1.4.الفواكه تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية
2.4.الفواكه تحتوي على الألياف الغذائية
3.4.مضغ الفاكهة تمرين جيد للأسنان والفم 
4.4.إدارة وتخفيف آلام الجوع
5.4.يساعد على الشعور بالشبع

5. لا تنس وجبة الإفطار لأنها أهم وجبة في اليوم

حرصًا على صحة أجسادكم، وحفاظًا على طاقتكم وللحصول على يوم عمل جيد، نضع بين أيديكم أبرز فوائد الفطور:

1.5.منح الجسم الطاقة
2.5.دعم نشاط الأمعاء
3.5.منح فرصة اتباع نظام غذائي أكثر تنوعًا
4.5.الحفاظ على الوزن
5.5.تحسين عملية الأيض في الجسم
6.5.تعزيز صحة الأطفال

ماذا يحدث عند عدم تناول الفطور؟

•الشعور بالتعب والإرهاق.
•الشعور بالتوتر والعصبية.
• وعدم الاتزان.

6. مارس الرياضة المحببة لديك حتى لو 3 أيام في الأسبوع .

لا بد من التنويه على أنَّ ممارسة الرياضة لثلاثة مرات في الأسبوع تحافظ على صحة الفرد من العديد من الأمراض على سبيل المثال أمراض القلب، السكري، الضغط، الكولسترول، والعديد من الأمراض الأخرى.

إنَّ الأفراد الذين يعانون من مشاكل في ضعف أعصاب الجسم من المهم أن يقوموا بممارسة الرياضة لثلاثة مرات في الأسبوع الواحد على الأقل، وفي هذا المقال سنتحدث عن فوائد ممارسة الرياضة لثلاثة مرات في الأسبوع الواحد.

1.6.التحكم في الوزن بصورة كبيرة
2.6.الحد من الأمراض والمشاكل الصحية المزمنة
3.6.التحسين من الحالة المزاجية
4.6.زيادة الطاقة
5.6.التحسين من النوم
6.6.التحسين من الاسترخاء أو الاستمتاع بالوقت خارج المنزل

7. قلل من أكل الحلويات وخاصة الدسمة

يؤدي التناول المفرط للسكريات المضافة إلى العديد من المشاكل الصحية،نذكر منها ما يأتي

1.7.زيادة الوزن والسمنة
2.7.زيادة خطر الإصابة ببعض الأمراض
3.7.التأثير في صحة أعضاء الجسم
4.7.التأثير في صحة الدماغ والذاكرة
5.7.زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب
6.7.زيادة خطر الإصابة بتسوس الأسنان

8. إمتنع عن التدخين حالا وبدون تردد ، مضرة لك ولمن حولك

بمجرد اتخاذ قرارك وترك التدخين فإن جسمك يعلن احتفاله بتلك الخطة ويظهر ذلك الاحتفال في صورة منح وهدايا صحية تلاحظها في ال20 دقيقة الأولى من الإقلاع وتستمر معك ل15 سنة القادمة من حياتك، وتشمل:
1.8.عودة ضربات القلب لوضعها الطبيعي
2.8.زيادة النشاط والحيوية
3.8.تنظيف الجسم من السموم
4.8.القدرة على الشم والتذوق بشكل طبيعي
5.8.توقف السعال
6.8.التخلص من إدمان النيكوتين
7.8.تحسن وظائف الرئة
8.8.تجنب الإصابة بالسكتات القلبية
9.8.تجنب الإصابة بالسرطان
10.8.تجنب الإصابة بالسكتة الدماغية
11.8.تجنب الإصابة بسرطان الرئة
12.8.تجنب الإصابة بمرض السكر

9. قلل من ملح الطعام والسكر في نظامك اليومي

وبالرغم من أهمية الملح في مذاق الطعام، إلا أن الإكثار منه يتسبب في مشاكل صحية خطيرة، وفقا لمركز السيطرة على الأمراض الأمريكي.

وعندما نقلل من تناول الملح، تحدث بعض التغيرات في الجسم، نستعرضها لكم فيما يلي:

1.9.انخفاض ضغط الدم 
2.9.تعزيز عمل الكلى 
3.9.تحسين شعورك بمذاق الطعام 
4.9.شعور أقل بالعطش
5.9.تقل إصابتك بالصداع 
6.9.تقليل خطر الاصابة بالسكتة الدماغية
7.9.تقل فرص الاصابة بسرطان المعدة 
8.9.فقدان الوزن 
9.9.تقليل خطر تلف العظام

10. إبتعد قدر الإمكان عن الوجبات السريعة .

أوضحت الدراسات أن التوقف عن تناول الوجبات السريعة بصورة مفاجئة، غالبًا ما يصاحبه بعض الآثار الجانبية، التي ربما يشعر بها الشخص في البداية، والمتمثلة في الصداع وانخفاض مستويات الطاقة.

إلا أن التوقف عن تناول الوجبات الجاهزة له العديد من الفوائد على الصحة العامة، ومن أبرزها:

1.10.فقدان الوزن
2.10.اتباع نظام صحي
3.10.الحصول على بشرة نضرة
4.10.تجنب المخاطر الصحية
5.10.تحسين المزاج
6.10.نوم أفضل
7.10.تقوية العضلات

11. إشرب كمية كافية من الماء .

الماء هو سائل بالغ الاهمية لاستمرار الحياة وضروري لصحة جسم الانسان فهو يشكل حوالي 60 من الجسم وشرب كميات كافية منه لها فوائد نذكر منها:
1.11.المساعدة على ترطيب الجسم
2.11.تحسين وظائف الدماغ
3.11.تنظيم درجة حرارة الجسم
4.11.تحسين مرونة المفاصل
5.11.المحافظة على صحّة الشُعب الهوائية
6.11.إتاحة العناصر الغذائية للجسم
7.11.تخفيف انتفاخ البطن
8.11.تحسين عملية الهضم
9.11.تحسين المزاج
10.11.المساعدة على تكوين اللعاب
11.11.تعزيز مستويات الطاقة

12. إستخدم السلم بدل المصعد

صعود السلم وتفضيله على الدرج المتحرك أو المصاعد الكهربائية هو عمل من شأنه أن يسهم في زيادة متوسط العمر المتوقع، هذا ما حددته دراسة سويسرية جديدة، والعديد من الفوائد الاخرى تذكر منها:

1.12.تحسين اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية.
2.12.نظام عضلات وعظام أقوى ويساعد على تحسين طريقه التنفس بشكل ملحوظ .
3.12.خفض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان ، والسمنة ، وداء السكري النوع الثاني.
4.12.تعزيز فقدان الوزن وقوة العضلات.
5.12. ممارسة 7 دقائق من صعود السلالم يومياً يقلل أحتمالية خطر حدوث النوبات القلبية إلي النصف .
6.12.صعود السلم لدقيقتين إضافتين يومياً يكفي لمنع زيادة وزن منتصف العمر.
7.12.تسلق 20 طابقاً في الأسبوع يؤدي إلى انخفاض خطر التعرض لـ 20% من جميع اسباب الوفيات.

13. نم على الأقل 6 الى 8 ساعات يوميا

يساهم حصول الفرد على نوم منتظم ذي نوعية جيّدة ولمدّة كافية على حماية الصحة الجسدية، والعقلية، والعاطفية وتأمين نوعية حياة جيّدة، وضمان السلامة الفردية

لكن في ظل عجلة الحياة اليومية والعمل لعدد ساعات طويلة، قد يغفل الكثيرون عن أخذ القسط الكافي من النوم الموصي به من قبل الدراسات وهو من 6 إلي 8 ساعات، ويتسبب هذا في تعرض الجسم للكثيرمن المشاكل علي المدي البعيد، ومن أهم فوائد النوم ما يلي:

1.13.الحفاظ على صحة القلب والجسم
2.13.التقليل من التوتر
3.13.الوقاية من السرطان
4.13.زيادة النشاط والتركيز
5.13.تقوية الذاكرة
6.13.فقدان الوزن
7.13.زيادة الذكاء
8.13.تعافي الجسم
9.13.تعزيز المناعة
10.13.الوقاية من الاكتئاب
11.13.الحفاظ على الصحة الجمالية