فوائد الرياضه الصباحيه لدي جسم الانسان ؟
فوائد الرياضه الصباحيه ؟
/عمرو احمد
إن ممارسة الرياضة الصباحيه لمده عشر دقائق صباحاً تفيد الجسم والعضلات وتحرق الدهون بما يعادل 30 دقيقه من ممارسة الرياضة في المساء.- ممارسة الرياضة صباحاً تحفز عمليه الاستقلاب من جديد، والتمثيل الخلوي لوقت طويل من النهار قد يصل إلى النهار بأكمله أي يعني 24 ساعه،وبالتالي فإن هذا الأمر يؤدي إلي تنظيم فيزيولوجيه الأعضاء في أجهزة الجسم من جهاز عصبي إلي جهاز هضمي وتنفسي ودوري.
- ممارسة الرياضة الصباحيه تزود الجسم و العقل بقيمه عاليه من الطاقة، مما يجعل الإنسان أكثر فعاليه وإنتاجاً وتفتحاً ويساعد أيضاً في تنظيم فيزيولوجيه الأعضاء.
- توثر علي الشهيه في تناول الطعام ،فهي تعمل علي تنظيمها والسيطرة عليها، كما أنها تساهم في تحديد نوع الطعام الذي قد يرغب الإنسان بتناوله خلال النهار، فيرغب بنوعيه غذاء صحيه ومتوازنة.
- تجعل من الإنسان شخص منظم وبالتالي ينعكس هذا التنظيم علي حياته ككل فيصبح منظم من الجوانب الإجتماعية والعمليه في حياته.
- عند ممارسة الرياضة في ساعات مبكره من الصباح بنفس الموعد يومياً فإن الجسم يتأقلم مع هذه المواعيد ويصبح هذا النظام ثابتاً لديه فيستيقظ الجسم كل يوم في نفس الوقت نشطاً يشعر بحاجه لممارسة الرياضة.
- تؤثر على القدرات الذهنيه والفكريه عن الإنسان إيجابياً ، وترفع هذه القدرات إلي أعلي الدرجات فيصبح نشطاً فكرياً ومبدعاً، وعاده يحتاج الزهن 3 ساعاتِ أو 4 بعد ممارسه الرياضه ليصل إلي أعلي درجات إبداعه.
- تعد الممارسه الصباحيه الرياضه أفضل من الممارسه المسائيه لها، كون الشخص قد يصيبه التعب والخمول والكسل مساء، كما أنه سيجد العديد من الملهيات والمشاغل فينسي موضوع الرياضه كلياً.
- تؤثر الرياضه الصباحيه عل النوم بشكل واضح، حيث تقلل من مشاكل النوم من أرق وتوتر وكوابيس وغيرها من المؤثرات التي تؤثر علي الوضع الصحي والذهني للشخص طوال اليوم.
- أحد أهم فوائد الرياضه الصباحيه أنها تساعد على التخلص من الوزن الزائد بسهوله وسلاسه بطريقه أسهل بكثير من الرياضه المسائيه.
هل يبدأ حرق الدهون بعد 20 دقيقه من الرياضه ؟
- ليس هناك وقت محدد يبدأ عنده حرق الدهون
يسود لدي بعض هواه الرياضه اعتقاد بأن حرق الدهون يبدأ بعد 20 أو 30 دقيقه من ممارسة الرياضة ، فما مدي صحه هذا الإعتقاد؟
ورداً على هذا الإستفسار ، نفت الطبيبه الألمانية كارولينا فيركمايستر صحه هذا الإعتقاد، معلله ذلك بأن ليس هناك وقت محدد يبدأ عنده حرق الدهون.
و أوضحت فيركمايستر وهي مديره مركز الرياضه والأنشطة التابع لمستشفى هامبورغ إبندورف الجامعي،
أن هناك طرقاً مختلفة لتوليد الطاقة ، والتي تتم جميعهما بالتوازي، مشيره إلي أن طريقة توليد الطاقة تتعلق بشده ومده المجهود المبذول.
وفي البداية ، تعتمد عملية توليد الطاقة على ثلاثي فسوسفات الأدينوسين ، الداعم للطاقة الخلويه المباشرة.
وتنتج الطاقه عن احتراق الكربوهيدرات ونسبه ضئيله من الدهون نوعاً ما عند القيام بمجهود مكثف لمده قصيره، أما الطاقه الناتجة عن احتراق مخزون الدهون والبروتين فتتطلب بذل مجهود لمده أطول وأقل كثافة.
لذا انصح فيركمايستر من يريد حرق الكثير من الدهون وخسارة بعض الكيلوغرامات بممارسة الأنشطه الحركيه لمده طويله وشده منخفضة.
كما أنه من المثالي لإنقاص الوزن الزائد اللجوء إلي التدريب المتقطع
(Interval training)،
الذي يقوم علي فكرة زياده ممارسه الأنشطة ذات الشده المجهود تدريجياً أثناء المنخفضه لفترات وجيزه.
جدير بالذكر أن توقيت وكيفيه حرق أكبر قدر من الدهون يختلف من شخص لآخر ، ويتوقف عل كتلته العضليه والتغذية ومستوي الضغط العصبي للإنسان.
فوائد الرياضه للأطفال؟.
ساهم الرياضه في تعزيز مناعه الطفل ومقاومة الأمراض المختلفه مثل أمراض القلب والسمنه .
تعزز الرياضه نمو عضلات وعظام وأربطه الطفل بشكل صحي سليم.
تساهم الرياضه في إكساب الاطفال شكل جسم صحي وتعزز توازن واتزان الطفل.
تساهم الرياضه في تقليل احتماليه تعرض الطفل لآلام الرقبه والعمود الفقري والرقبه.
تعمل الرياضه علي تقليل نسبه الكوليسترول في الدم وتحمي الطفل من خطر الإصابه بالنوع الثاني من مرض السكري .
تقي الرياضه الطفل من الإصابة بالاكتئاب.
تعزز الرياضه جوده نوم الطفل وتحمي الطفل من الإصابه بإضطرابات النوم مثل: القلق والأرق.
تعزز الرياضه من ثقه الطفل بنفسه ، إذا تساهم في جعل الطفل أكثر تقبلاً من الآخر.
تكسب الطفل مهاره التعاون والعمل داخل فريق، إذا تعد احد المهارات الضروريه لنجاح الطفل في حياته المستقبليه ، تجعله قادراً علي التعاون لتحقيق هدف الفريق .
أيضاً تعمل الرياضه علي تنميه روح القياده عند الطفل وتحمل المسؤولية.
المهارات الإجتماعية أحد أهم المهارات التي تعمل الرياضه علي تنميتها عند الطفل ويصبح أكثر مرونه في التعامل مع الآخرين.
الانضباط والإلتزام أحد مكاسب أهميه الرياضه للأطفال.
ثقافه الفوز والخسارة .
تعد الرياضه نواه تغير الطفل لتحقيق حلمه والحصول علي وظيفة مرموقة.
إداره المشاعر وتعزيز الصحه العاطفه أحد مكاسب اهميه الرياضه للأطفال .
أثبتت الدراسات أهمية الرياضة للأطفال وتأثيرها علي التحصيل الدراسي ونتائج الإختبار، وجد أن الأطفال الذين يمارسون أنواع الرياضة الهامه لصحه طفلك تصبح درجات أختبارهم أعلي من زملائهم اللذين لا يمارسون الرياضة.
كما أثبتت الأبحاث أن الأطفال الذين يمارسون أنواع الرياضة الهامه لصحه طفلك ككره القدم والكاراتيه يؤدون افضل 10% في المواد الأساسيه كالرياضيات والعلوم واللغات.
