
اهم 10مصادر للبروتين
اهم 10مصادر للبروتين
تنقسم مصادر البروتين الي شقين
1.البروتين الحيواني
2.البروتين النباتي
اولا(البروتين الحيواني):
يعتبر البروتين الحيواني اهم من البروتين النباتي لأنة يوفر الاحماض الامينية الاساسية التي لا يوفرها جسم الانسان ومن اهم مصادر البروتين الحيواني
البيض

يعتبر البيض من مصادر البروتين الحيواني الهامة لأنه يحتوي علي فيتامينات ومعادن ومضادات اكسدة ونسبة من البروتين جيده(6جرام) وهو من المصادر السهلة والمتوفرة لكل الناس
صدور الدجاج
تعتبر ايضا صدور الدجاج من المصادر الهامة فهي تحتوي علي 33جرام بروتين لكل 100جرام
اللحوم الحمراء
مصدر هام جدا لبناء العضلات لأنة غني بالفيتامينات والمعادن والزنك وللحوم تختلف علي حسب نوع الحيوان من حيث القيمه الغذائية ف لحمة العجل بها 24جرام بروتين لكل 100جرام
الالبان
يحتوي اللبن علي عنصر مهم جدا وهو الكازين وهو عنصر يحتوي علي معظم الاحماض الامينيه التي لا يستطيع الجسم انتاجها والحليب يوجد به لكل كوب 7جرام بروتين
السمك
السمك تختلف انواعة في كل بلد وهو مهم جدا ويساعد في اقتصاد بعض الدول ولكل 100جرام سمك 22جرام بروتين
البروتين النباتي
البروتين النباتي لا يقل اهمية عن البروتين الحيواني فهو مكمل لة وهو متوفر اكتر عن البروتين الحيواني ومصادره عديدة ومنها
الفول
الفول مهم جدا وهو من الاكلات المنتشرة عند معظم الشعوب وهو غني بالبوتاسيوم والصوديوم ولكل 100جرام فول 8جرام بروتين
العدس

يحتوي العدس علي الكثير من البروتين والالياف والزنك والحديد والبوتاسيوم ولكل 100جرام عدس 9جرام بروتين
الفول السوداتي 
الفول السوداني من العناصر الهامة للبروتين النباتي لأنة غني بالدهون الصحية والمعدان ولكل 100جرام فول سوداني 24جرام بروتين
الحمص 
الحمص مهم لأنة غني بالكاربوهيدرات والحديد والبوتاسيوم ولكل 100جرام حمص 9جرام بروتين
اللوز 
اللوز غني بالبوتاسيوم وهو مهم ايضا للبشره ولكل 100جرام لوز 19جرام بروتين
معلومات اضافية
البروتين هو جزيئات حيوية تتكون من احماض امينة مهمة لعمل وظائف داخل جسم الكائن الحي ومنها تكوين الأنسجة والالياف العضلية
الكربهيدرات هي المصدر الاساسي لتوليد الطاقة ومصادره كثيرة مثل الرز والبطاطس والبطاطا
وفي نهاية المقال يجب ان نحافظ علي صحتنا والا نفرط فيها عبر ممارسة رياضة مفضلة لنا او اكل طعام صحي