رياضة المشي والجري دواء سحري لا تعرفه الصيدليات ( 2 )
٠٠٠٠ قبل ممارسة أي نوع من الرياضة
هناك تنبيه هام وهو أن تتأكد من وضعك الصحي قبل ممارسة الرياضـة واستشر الطبيب ليضع لك برنامجاً يتماشى مع وضعك الصحي
طبقا للحالات الآتية :
• إذا كنت بديناً.
• إذا كانت حياتك تتسم بالخمول.
• إذا كنت فوق سن الأربعين ولم تمارس الرياضة إطلاقا ٠
٠ إذا كنت تعاني من أية آفة قلبية أو شريانية.
٠ إذا كنت تعاني من ارتفاع أو هبوط ضغط الدم.
• إذا كنت تعاني من أية مشاكل في الكلى
٠ إذا توفي قريب لك بنوبة قلبية قبل سن الخمسين.
• إذا كنت مدخناً.
• إذا كان لديك التهاب في المفاصل أو العظام.
٠ إذا كنت مصاباً بالداء السكري
- إذا حصل لك أي ألم (أو ثقل) في الصدر أو في الرقبة أو الفك أو الكتف أو الذراع أو إذا شعرت بالدوار (الدوخة) أو الغثيان أو القيء أو عسر الهضم أو الإغماء أو انقطاع النفس (ضيق نفس فـجـائـي غـيـر عـادي) أو بالإرهاق الشديد أو بألم شديد في العضلات أو المفاصل أو سرعه من النبض السريع أو إذا شعرت بالتنميل أو بوخز خفيف أو بإدراك مشوش أو بضعف في الذراع اليسرى أو بعـدم انتظام في دقات القلب أو بعدم وضوح الرؤية أو بتعرق غير اعتيادي خلال أو بعد الرياضة فعليـك بالتوقف فورا ومراجعة الطبيب٠
ولعلمك الرياضة تساعدك على تخفيض مقدار الدواء الذي تستعمله سواء كان الأنسولين أو غيره.
ونحيط بالإشارة إلى أن الرياضة المستمرة منذ سن مبكر قد تحمي من الإصابة بالداء السكري.
وماذا يعني عدم ممارسة الإنسان أي نشاط رياضي؟
ينتج انعدام النشاط والحركة للإنسان بشد الجسم والعقـل معـاً ومع مرور الزمـن يسترخي الجسم الخامل ويترهل.
فعدم ممارسة الرياضة يؤدي إلى:
- زيادة في الوزن (في أغلب الأحيان) يمكن لها مع مرور الوقت أن تؤدي (بمشاركة عوامل أخرى) إلى البدانة التي ترتبط بمشاكل صحية عديدة.
وقد يؤدى الى احتمال زيادة خطورة الإصابة بمرض الشريان الإكليلي ( تراكم الدهون والكولسترول ) . مع العلـم بـان الرياضة المنتظمة تحمي الجسم على الأرجح من تطور هذه الإصابة.
وتظهر دراسة حديثة أن الذين يفتقرون إلى النشاط الرياضي معرضون للإصابة بأمراض القلب أكثر من الذين يمارسون نشاطاً رياضياً بمقدار خمس مرات وأيضا الإحساس والشعور بالكآبة والوهن العام بمعدل الضعف إمكانية زيادة خطورة الإصابة بسرطان القولون وشركات الشرج والثدي والجهاز التناسلي عند المرأة. وضعف وآلام في العضلات والمفاصل إذ تتصلب المفاصل مجال حركتها المحدود
ويصبح تحليل الوراثية (DNA) البروتين يؤدي في النهاية إلى تغيير في صفات الخلايا.
ويعتقد بأنها تسهم (إلى جانب عوامل أخرى) في أمراض كثيرة منها السرطان لأمراض الشرايين والقلب والرئة والتهاب المفاصل والداء السكري وداء الزهايمر وتقديم للشيخوخة المبكرة وهشاشة في العظام وآلام في العمود الفقري. ويحدث خسارة في أجزاء من العضلات
البدانة وخطورتها ٠٠٠٠
1- تعرف جمعية القلب الأمريكية (AHA) البدانة بالقول: ((تحدث البدانة حين يفوق وزن الجسم الوزن المرغوب فيه بالنسبة إلى الطول والجنس بنحو ٪۲۰ أو أكثر وحين تكون زيادة الوزن ناجمة عن الشحوم (الدهون) وليس عن الماء أو العضل أو العظم)». كما تحصل البدانة عندما يكون دليل كتلة الجسم) ۳۰ أو أكثر.
٢- البدانة تعني زيادة في كمية النسيج الشحمي عن الحد الطبيعي بالقياس إلى الطول والسن وقد تنجم عن عدة أسباب منها هورمونيه ووراثية وغذائية وغيرها.
٣- تعتبر منظمة الصحة العالمية (WHO) والمؤسسة الوطنية للصحة في الولايات المتحدة (NIH البدانة مرض ومشكلة صحية وطنية مستفحلة تشمل ثلث السكان الذين بلغوا سن الرشد ويجب معالجتها بجدية وسرعة إذ ترتفع نسبة الوفاة ۲٪ لكل باوند .
4- ترتبط البدانة بنوعية الطعام الذي نأكله لا بكميته فقط أي بما يحتويه من الطاقة (السعرات الحرارية). فعندما يفوق مدخول الطاقة (السعرات الحرارية من الطعام والشراب) ما ينفق الجسم منها يتم خزن هذه الزيادة في الجسم على صورة شحوم ويختزن النسيج الشحمي كميات كبيرة من الطاقة الكيميائية .
5- الإسراف في الطعام وقلة النشاط الرياضي (أو انعدامه) يؤديان في أغلب الأحيان إلى زيادة في الوزن يمكن أن تؤدي مع مرور الزمن الى زيادة معدلات الوفاة ٠ 
وهناك بعض الاعتقادات الخاطئة في ممارسة الرياضة من أهم هذه الاعتقادات ما يلي:
…… إن حمام البخار (الساونا) والتدليك يذيبان شحوم الجسـم و يساعدان على التخلص من السمنة وإنقاص الوزن:
ينجم عن حمام البخار نقص في كمية الماء في الجسم نتيجة للتعرق الشديد ولكن سرعان ما يعود الشخص إلى وزنه الطبيعي بعد شرب الماء (أو غيرها من السوائل) وإن الرياضة هي الطريقة الوحيدة لحرق السعرات الحرارية الزائدة للتخلص من البدانة إضافة إلى تخفيض كمية السعرات الحرارية المأخوذة عـن طريق الطعام والشراب .
….. وإن شرب عصير الجريب فروت وخل التفاح يذيب شحوم الجسم: إن البكتين (وهو من المخفضة للكوليسترول) موجود في الفاكهة الكاملة ولذلك ينصح دائماً بتناول الفاكهة الكاملة بعد غسلها جيداً للاستفادة من أليافها بدلاً من عصرها.
….. إن فلاناً من الناس بدين لأنه مسرف في الأكل: الألياف هناك دراسات تبين بأن عدداً كبيراً من البدينين لا يأكلون أكثر مما يأكله بقية الناس بل يأكلون أقل منهم أحيانا ومع ذلك يزداد وزنهم.
تلعب الوراثة دوراً هاماً في هذا الموضوع وكذلك مستوى الاستقلاب في الجسم (معـدل ومع حرق السعرات الحرارية) والهرمونات .
….. من أجل إنقاص الوزن، يجب الانقطاع عن الخبز:
ينقطع كثير من الناس عن الخبز وعن بقية الكربوهيدرات مثل الرز والبطاطا إلخ ويعتمدون على اللحوم (بروتين/ دهـون)
اعتقاداً منهم بأن البروتين لا يسمن فيتناولون مقادير كبيرة من اللحوم و يفاجئون بزيادة أوزانهم.
وإن اللحم (وحتى الهبر منه) يحتوي على سعرات حرارية عالية. فهو إضافة للبروتين يحتوي على الدهون والكوليسترول أيضاً.
….. يجب أن يتجنب المصاب بالربو الرياضة:
الإصابة بالربو لا تعني مطلقاً انتهاء الحياة الرياضية إذ بالإمكان ممارسة الرياضة بشكل طبيعي بعد مراجعة الطبيب لإعطاء الأدوية الملائمة لاستعمالها خصيصاً قبل الابتداء بالرياضة وذلك حتى لا يحصل التشنج القصبي بسبب التمرين.
….. يحتاج الرياضي لشرب الشاي والقهوة بكثرة لأنها منشطة ومنبهة للجهـاز العصبي: يحتوي الشاي والقهوة
وكذلك المشروبات الغازية على الكافيين الذي يسهل استخدام الدهون المخزنة في الجسم للحصول على الطاقة
ولذلك فهو الأداء عند الرياضي ويضاعف من قدرته على التحمل ويمكنـه مـن زيادة شدة التمرين
وذلك بزيادة مستويات الحموض الدهنية الحرة في الدم الـتي تستعمل كمصدر للطاقة (مما يحافظ على مخزون الجسم من الجليكوجين لاستعماله لاحقاً أثناء المنافسة فلا يحصل الإرهاق)
لكن الكافيين الزائـد يتداخـل في امتصاص الكالسيوم من الأمعاء ويعيق تمثله في العظام
كما يتداخل في امتصاص الحديد في الأمعاء الأمر الذي يمكن أن يسبب فقر الدم الحديدي
كمـا لـه ارتباط بمستويات الكوليسترول العالية وهو مدر للبول ويسبب الجفاف.
