افضل طريقه لتزويد الجسم بفيتامين د دون ادويه بمصادر طبيعيه
_فيتامين د هو الفيتامين الوحيد الذي يصنع في اجسادنا عن طريق اشعه الشمس الساقطه علي سطح الجلد ويجب ان يتعرض كل سطح الجلد الي الشمس ليس فقط اليدين والرجلين والرأس هذا غير كافي حيث انهم يمدون الجسم ب ٦:٥% من الجلد الذي يتعرض للشمس وهي نسبه قليله جدا ولا تكفي لذلك يجب تعرض جميع اجزاء الجسم الي الشمس .
*اهم المصادر الطبيعيه لفيتامين د هناك علي الاقل ٥ مصادر حيوانيه ومصدر نباتي واحد :-
_مشتقات الاجبان (وهي الاجبان الصفراء السويسريه) :- تعتبر من اغني الاجبان مدعمه بفيتامين د حيث ان الشريحه الواحده منها تحتوي علي ٨:٦ وحدات دوليه من فيتامين د .
_البيض:- البيضه الواحده تحتوي تقريبا علي ٤٢:٤٠ وحده دوليه من فيتامين د ومن المهم جدت اكل البيضه كامله لأن هناك بعض الاشخاص لا يحبون تناول الصفار حيث انه يحتوي علي كوليسترول ، ولكن في الاساس لولا وجود الكوليسترول لما تصنع فيتامين د حيث انه عند سقوط اشعه الشمس علي سطح الجلد تعمل علي تحويل الكوليسترول الي فيتامين د
_السردين:- القطعه الواحده من السردين المتوسط في الحجم من الممكن ان تحتوي علي ٢٢:٢٠ وحده دوليه من فيتامين د
_الحليب ومشتقاته او الالبان المدعمه بفيتامين د:- الكأس الواحد من الحليب المدعم بفيتامين د يمكن ان يحتوي علي ١٤٠ وحده دوليه من فيتامين د ( تخيل انك شربت كأسين من الحليب في اليوم الواحد كأس صباحا وكأس مساءا تكون ادخلت نسبه ٢٨٠ وحده دوليه من فيتامين د)
_الاسماك الدهنيه وهي أكثر المصادر التي تحتوي علي فيتامين د مثل ( التونه والسلمون) بسبب وجود الشحوم ( الدهون) داخل الالياف العضليه حيث ان عند اكل علبه صغيرة من التونه فإنها تحتوي علي ١٦٠:١٥٥ وحده دوليه من فيتامين د
_هناك نوع من الطعام النباتي ( النبات الوحيد تقريبا الذي يتعرض للشمس لفترات طويله ) وهو المشروم ولكنه يحتوي علي كميه بسيطه من فيتامين د
_لا يوجد اي ضرر من تناول مكملات غذائيه تمدنا بفيتامين د مثل زيت كبد الحوت حيث يحتوي علي كميه كبيرة جدا من فيتامين د .
_ عند حدوث نقص لفيتامين د فإنه يسبب مشاكل في الجهاز المناعي
= الاحتياج اليومي لفيتامين د هو من ١٠٠٠:٦٠٠ وحده دوليه
_ من الممكن ان نأخذ مكمل غذائي لفيتامين د :-نأخذ ١٠٠٠ وحده دوليه ويفضل اخذها في وجبه الافطار حيث انها الوجبه التي يجب ان تحتوي علي بعض الدهون بالأخص الكوليسترول مثل (البيض)
_امتصاص فيتامين د لا يمكن ان يتم الا في وجود مادة دهنيه
_ يمكن استبدال البيض بقطعه من الافوكادو او ملعقه من زيت الزيتون مع كبسوله فيتامين د تساعد في الامتصاص
_فيتامين د هو من الفيتامينات الذائبه في الدهون (يعشق الدهون والكوليسترول)
= الكوليسترول مهم جدا لوظيفه الهرمونات بالأخص الهرمونات الانثويه والهرمونات الذكوريه وهرمونات الغده الدرقيه .
_من الممكن تناول فيتامين د مرة واحده او مرتين في اليوم
_في حالة كنت تعاني من نقص حاد في فيتامين د يجب عليك ان تتناول جرعة اكثر من ١٠٠٠ وحده دوليه في اليوم قد تصل هذة الجرعه الي ٥٠٠٠ الاف وحده دوليه وبعض الدراسات تقول انها من الممكن ان تصل الي ١٠ الاف وحده دوليه في اليوم الواحد .
