professional members
Ahmed Adel Vip Founder user hide earnings
Al-Fattany Beauty Channel Vip achieve

$0.75

this week
محمود محمد Vip user hide earnings
Mohamed Mamdouh Vip achieve

$0.29

this week
the most profitable subscribers this week
Mostafa Mohamed achieve

$21.05

this week
Fox user hide earnings
ahmed hawary achieve

$7.25

this week
Ahmed Adel Vip Founder user hide earnings
Youssef Shaaban user hide earnings
Hager Awaad achieve

$4.50

this week
Ahmed achieve

$3.85

this week
nasr el din achieve

$2.98

this week
Mohamed Ahmed Sayed achieve

$2.94

this week
osama hashem achieve

$2.76

this week
نصائح لإنقاص الوزن

نصائح لإنقاص الوزن

1. كن نشيطًا - تعتبر التمارين جزءًا أساسيًا من أي رحلة لإنقاص الوزن، ولكنها لا تحتاج إلى أن تكون عملاً روتينيًا. ابحث عن الأنشطة التي تستمتع بها واجعلها جزءًا منتظمًا من روتينك. تجول في الحي أو انضم إلى دروس الرقص أو جرب بعض اليوجا أو البيلاتس.

2. تناول الطعام بيقظة - انتبه لما تأكله والكمية التي تتناولها، لأن الأكل الطائش يمكن أن يؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر من اللازم. تناول الطعام ببطء وتذوق طعامك، وتأكد من التوقف عندما تشعر بالشبع.

3. اصنع بدائل صحية - عندما تضرب الرغبة الشديدة، ابحث عن بدائل صحية بدلاً من الوجبات الخفيفة المعتادة. استبدل رقائق البطاطس بالخضروات أو الفاكهة، واختر الزبادي اليوناني العادي مع التوت بدلاً من الآيس كريم، واختر الفشار المنفوخ بالهواء بدلاً من الفشار في السينما.

4. اشرب الماء - الحفاظ على رطوبة الجسم يساعد على منع الجوع ويمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من النشاط طوال اليوم. احمل زجاجة ماء معك حتى تتمكن من الوصول بسهولة إلى الماء طوال اليوم.

5. احصل على قسط كافٍ من النوم - اهدف إلى النوم لمدة سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة لأن قلة النوم يمكن أن تزيد من هرمونات الجوع، مما يجعل من الصعب عليك الاستمرار في تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.

1. تناول المزيد من اليقظة. ركز على الاستمتاع بوجبتك بدلاً من تناول الوجبات السريعة أو تناول الوجبات الخفيفة بلا تفكير.

2. التحرك. حاول دمج بعض النشاط البدني في يومك، حتى لو كان مجرد المشي حول المبنى.

3. امتنع عن تناول المشروبات السكرية والوجبات الخفيفة. يمكن تحميل الكثير منها بالسعرات الحرارية والسكر، لذا من الأفضل تجنبها تمامًا.

4. احصل على قسط كافٍ من النوم. قلة النوم يمكن أن تسبب تغيرات هرمونية يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن، لذا تأكد من أنك تحصل على 7-8 ساعات على الأقل كل ليلة.

5. شرب المزيد من الماء. يساعد الماء في الحفاظ على رطوبتك ويمكن أن يساعد في الشعور بالشبع ويمنعك من تناول الكثير من الطعام طوال اليوم.

6. تناول المزيد من الفاكهة والخضروات. الفواكه والخضروات مليئة بالفيتامينات والمعادن، بالإضافة إلى أنها منخفضة السعرات الحرارية مما يجعلها مثالية لجهود إنقاص الوزن.

 

comments (0)
please login to be able to comment
article by

مسابقة شهر رمضان 2024 منصة اموالي

  • first place will win

    30$+عضوية Vip لمدة شهر

  • second place will win

    20$+عضوية Vip لمدة شهر

  • third place will win

    10$+عضوية pro لمدة شهر

competition ends : 1 week from now

The 5 people with the most points in the competition

كريمة

number of points : 2209 point

Al-Fattany Beauty Channel

number of points : 1358 point

Mostafa Mohamed

number of points : 1089 point

sama

number of points : 1049 point

Faith

number of points : 1010 point

similar articles
...إخلاء مسئولية: جميع المقالات والأخبار المنشورة في الموقع مسئول عنها محرريها فقط، وإدارة الموقع رغم سعيها للتأكد من دقة كل المعلومات المنشورة، فهي لا تتحمل أي مسئولية أدبية أو قانونية عما يتم نشره.