الاعضاء الVIP
Yousef Vip حقق

$0.42

هذا الإسبوع
Ahmed Adel Vip Founder المستخدم أخفى الأرباح
أكثر الأعضاء تحقيق للأرباح هذا الاسبوع
ahmed fathy حقق

$3.11

هذا الإسبوع
Ahmed Adel Vip Founder المستخدم أخفى الأرباح
Ahmed حقق

$1.10

هذا الإسبوع
YoussefMagdy المستخدم أخفى الأرباح
تقني بلس - Teqany Plus Articles admin حقق

$0.67

هذا الإسبوع
MUHAMMAD85 حقق

$0.66

هذا الإسبوع
Mazen المستخدم أخفى الأرباح
ايمان خشاشنة المستخدم أخفى الأرباح
Ahmed Adel حقق

$0.43

هذا الإسبوع
Yousef Vip حقق

$0.42

هذا الإسبوع
ماذا تأكل قبل التمارين الرياضية؟

ماذا تأكل قبل التمارين الرياضية؟

ماذا تأكل قبل التمارين الرياضية، هو السؤال الذي يبحث عن إجابته العديد من الرياضيين من أجل الاعتناء الكامل بصحتهم لتفادي أي مشاكل أو اضرار تقع عليهم بعد انتهاء التمارين الرياضية الخاصة بهم، لذلك سوف نجيب على هذا السؤال خلال الأسطر القادمة

ماذا تأكل قبل التمارين الرياضية 

يعتبر النظام الغذائي الجيد من أفضل الطرق للاستفادة الكاملة من التمارين الرياضية، حتى يتعافى الجسم بسرعة ويرجع لوضعه الطبيعي مفعم بالحركة والنشاط بعد كل تمرين.

إليكم الأكلات التي يجب تناولها قبل التمارين

سوف نقدم لكم الأكلات التي يجب تناولها قبل التمرين بالترتيب:-

  • الكربوهيدرات: حيث تعتبر المصدر الأساسي للحصول على الطاقة اللازمة لنمو العضلات، حيث أنها تنمو عن طريق الجلوكوز الموجود في الكربوهيدرات.
  • البروتين: إن تناول البروتينات قبل أداء التمارين الرياضية يحسن من أداء التمرين الرياضي، كما أنه يساعد في نمو العضلات وزيادة كتلتها سواء تم تناوله بمفرده أو بوجود الكربوهيدرات معه، كما أنه يقلل من وجود الدهون في الجسم.

الوقت المناسب من أجل تناول الغذاء قبل التمارين الرياضية

اختيار الوقت من أجل تناول الوجبات قبل التمارين الرياضية يعتبر من العوامل الهامة للاستفادة الكاملة من الوجبات وكذلك الاستفادة من التمرين لذلك لابد أن يتم تناول الوجبات قبل التمرين بساعتين على الأقل.

بعض الوجبات التي يمكن تناولها قبل التمرين

إليكم بعض الوجبات التي يتم تناولها قبل التمارين من ثلاث ساعات الي ساعتين وهي:-

  • طبق من السلطة الخضراء معه قطعة من البروتين بدون دسم بالإضافة إلى قطعة خبز تحتوي على حبوب كاملة.
  • بيضة أو اثنتان مع فاكهة واحدة يفضل ان تكون أفوكادو.
  • خمس معالق من الأرز البني مع طبق من الخضار السوتيه بالإضافة إلي قطعة بروتين.

اما إذا كان التمرين فى خلال ساعتين أو اقل فتكون الوجبات كما يلي:-

  • عصير موز باللبن.
  • شوفان باللبن.
  • تناول قطعة خبز بني مع زبدة اللوز. 
  • علبة من الزبادي اليوناني.
  • فاكهة واحدة من الموز أو البرتقال أو التفاح.


 

وختامًا لا تنسي شرب الكثير من الماء من أجل ترطيب الجسم بأكمله والحفاظ عليه من تعرضه للجفاف، والالتزام التام بكل ما ذكرناه في المقال.




 

التعليقات (0)
الرجاء تسجيل الدخول لتتمكن من التعليق
مقالات مشابة
...إخلاء مسئولية: جميع المقالات والأخبار المنشورة في الموقع مسئول عنها محرريها فقط، وإدارة الموقع رغم سعيها للتأكد من دقة كل المعلومات المنشورة، فهي لا تتحمل أي مسئولية أدبية أو قانونية عما يتم نشره.