أبسط طريقة لفقدان الوزن بشكل آمن وسريع وبدون عناء

يتفق معظم الخبراء على أن هدف خسارة الوزن الأسبوعي البالغ 1-2 كيلو  آمن لمعظم الناس. إن تقليل الكربوهيدرات وزيادة تناول البروتين ورفع الأثقال والحصول على مزيد من النوم كلها استراتيجيات يمكن أن تدعم فقدان الوزن على المدى الطويل.

هناك استراتيجيات لمساعدتك على إنقاص الوزن بأمان إذا نصحك طبيبك بذلك ، حتى لو لم يكن فقدان الوزن دائمًا هو الحل للمشكلات الصحية. للحصول على أفضل تحكم في الوزن على المدى الطويل ، يُنصح بتخفيض الوزن بشكل ثابت من 1 إلى 2 كيلو في الأسبوع.

ومع ذلك ، فإن العديد من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن تجعلك تشعر بالجوع أو عدم الرضا لأنها تستبعد فئات غذائية مهمة وليست مستدامة. هذه هي الأسباب الرئيسية التي تجعل من الصعب عليك الحفاظ على نظام غذائي أفضل.

كل شخص لديه مطالب متنوعة ، لذلك يمكنك أن تجد أن بعض العادات والنصائح الغذائية أكثر فعالية من غيرها.

هناك بعض الإرشادات الأساسية التي تنطبق عندما تحاول إنقاص الوزن ، بغض النظر عما إذا كنت تجد أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو نظام غذائي يركز على الأطعمة الكاملة يساعدك على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.

فيما يلي العديد من استراتيجيات إنقاص الوزن التي يدعمها العلم والتي تؤكد على الاختيار الصحيح للكربوهيدرات والأكل الصحي.

تقليل الشهية ومستويات الجوع مع الحفاظ على قوتك الكاملة تؤدي إلى إنقاص الوزن بشكل مستدام وتحسين صحة التمثيل الغذائي في نفس الوقت

قد تكون بعض هذه الاقتراحات مفيدة إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة ، ولكن نادراً ما يكون فقدان الوزن السريع طويل الأمد. سوف يساعدك على تحسين صحتك ويزيد من احتمالية فقدان الوزن بشكل دائم إذا ركزت على الصحة والسلوكيات طويلة المدى التي يمكنك الحفاظ عليها.

خطوات بسيطة لفقدان الوزن في ثلاث خطوات

1. تقليل الكربوهيدرات المكررة

2. تناول الخضار والدهون والبروتين.

3. ممارسة الرياضة

ماذا عن إدارة الحصص والسعرات الحرارية؟

طالما أنك تلتزم بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وتعطي الأولوية لتناول كمية كافية من البروتين والدهون والخضروات منخفضة الكربوهيدرات ، يمكنك تجنب احتساب السعرات الحرارية.

تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك لاكتشاف ما إذا كانت مشكلة مساهمة إذا كنت تواجه مشكلة في فقدان الوزن

استخدم آلة حاسبة مجانية على الإنترنت  لتحديد احتياجاتك اليومية المقدرة من السعرات الحرارية إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ينقص السعرات الحرارية لفقدان الوزن.

بالإضافة إلى ذلك ، توفر مواقع الويب ومحلات التطبيقات أدوات تعقب للسعرات الحرارية سهلة الاستخدام للتنزيل. إليك 5 عدادات للسعرات الحرارية يمكنك استخدامها.

ضع في اعتبارك أن استهلاك سعرات حرارية قليلة جدًا قد يكون ضارًا وأقل مساعدًا على إنقاص الوزن. بناءً على نصيحة طبيبك ، حاول تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بكمية صحية يمكن التحكم فيها.

أمثلة لقوائم سريعة لفقدان الوزن

تحافظ أمثلة خطط الوجبات منخفضة الكربوهيدرات على تناول الكربوهيدرات يوميًا إلى 20-50 جرامًا. يجب تضمين البروتين والدهون الصحية والخضروات في كل وجبة. كل شخص لديه مطالب متنوعة وتفضيلات طهوية ، لذلك يجب اعتبار خيارات الوجبات هذه مجرد أفكار.

أضف بعض الحبوب الكاملة المغذية إلى وجباتك ، مثل هذه ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن مع الاستمرار في تناول الكربوهيدرات .

أرز _  الذرة _  شعير _  الشوفان _    الخبز  _ المكرونة.

فكرة لتناول الإفطار

بيض مسلوق وشرائح أفوكادو وتوت , يقدم مع الجبن القريش . زبادي  بدون سكر مضاف ، توت ومكسرات

فكرة لتناول الغداء

دجاج مشوي ، فاصوليا  ، فلفل أحمر ، وصلصة في لفائف الخس ؛ سلطة اللفت والسبانخ  ؛  أعواد الكرفس وزبدة الفول السوداني.

فكرة لتناول العشاء

سمك السلمون المخبوز بالزنجبيل وزيت السمسم  والخيار وزيت الزيتون 

أفكار للوجبات الخفيفة

البروكلي والحمص والخضروات

المكسرات والفواكه المجففة صحي.

كرسبي بذور الكتان مع القرفة في الجبن القريش

تحميص الحمص مع بذور اليقطين المحمص

فراولة