الطرق السحرية للتخلص من القلق والتوتر
ا شعرت يومًا بأن القلق والقلق قد استولى على حياتك؟ أصبح القلق أمرًا طبيعيًا لدرجة أننا لا ندرك مدى تأثيره علينا. قد يكون من الصعب فهم كيفية إدارة مخاوفك بشكل أفضل والبدء في العيش في النهاية. ومع ذلك ، فمن الممكن تمامًا التحرر من هذه الحلقة اذا كنا نريد ان نتخلص من مشكله القلق فلابد ان لنا ان نعرف في البداية
ما هي اضرار القلق على جسم الانسان؟
يؤثر القلق على كل أعضاء جسم الانسان ويتسبب في العديد من الأمراض ومنها:
· ١-القلب والأوعية الدموية
يمكن أن تسبب اضطرابات القلق خفقان القلب، وسرعة نبضات القلب، وألمًا في الصدر، وقد يكون الشخص أيضًا في خطر متزايد من الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، وإذا كان الشخص يعاني بالفعل من أمراض القلب، فقد تزيد اضطرابات القلق من مخاطر الإصابة والمضاعفات.
٢_الجهاز العصبي المركزي
يمكن أن يتسبب افي إفراز العقل لهرمونات التوتر بشكل منتظم، وهو ما قد يزيد تكرار بعض الأعراض مثل الصداع والدوخة والاكتئاب، حيث أنه عندما يشعر الشخص بالقلق والتوتر، يغمر الدماغ الجهاز العصبي بالهرمونات والمواد الكيميائية المصممة للمساعدة على الاستجابة.
· الجهاز الهضمي
·
 | |
يؤثر القلق أيضًا على الجهاز الهضمي، فقد يتسبب في آلام المعدة والغثيان والإسهال ومشكلات أخرى في الجهاز الهضمي مثل فقدان الشهية، كما أشارت بعض الأبحاث
ويرتبط الدماغ والأمعاء ويتواصلان باستمرار، حيث يوجد عدد أكبر من الخلايا العصبية في القناة الهضمية ثم في النخاع الشوكي بأكمله، لذلك يؤثر الإجهاد على كل جزء من أجزاء الجهاز الهضمي.
ويتم التحكم في القناة الهضمية جزئيًا بواسطة الجهاز العصبي المركزي في الدماغ والحبل الشوكي، بالإضافة إلى ذلك يوجد شبكة خاصة من الخلايا العصبية في بطانة الجهاز الهضمي، والمعروفة باسم
أن التوتر يمكن أن يؤثر سلبًا على الجهاز الهضمي، ويرتبط الدماغ والأمعاء ويتواصلان باستمرار، حيث يوجد عدد أكبر من الخلايا العصبية في القناة الهضمية ثم في النخاع الشوكي بأكمله، لذلك يؤثر الإجهاد على كل جزء من أجزاء الجهاز الهضمي.
 | |
 |
ويتم التحكم في القناة الهضمية جزئيًا بواسطة الجهاز العصبي المركزي في الدماغ والحبل الشوكي، بالإضافة إلى ذلك يوجد شبكة خاصة من الخلايا العصبية في بطانة الجهاز الهضمي، والمعروفة باسم الجهاز العصبي المعوي أو الداخلي، نظام الأعصاب في الأمعاء مؤثر للغاية لدرجة أن بعض الباحثين يعتبرون القناة الهضمية دماغًا ثانيا.
ينظم الجهاز العصبي المعوي جنبًا إلى جنب مع 100 مليون خلية عصبية تبطن الجهاز الهضمي من المريء إلى المستقيم، ويقوم بالمساعدة في الكثير من العمليات الحيوية مثل:
- البلع.
- إطلاق الإنزيمات لتحطيم الطعام.
- تصنيف الغذاء كمواد مغذية أو فضلات.
وقد يؤثر التوتر بشكل كبير على الطريقة التي ينفذ بها الجسم هذه العمليات.
الطرق السحرية للتخلص من القلق
الخطوة الاولى
ركز على اللحظة الحالية وكل ما تقدمه إذا وجدت نفسك قلقًا للغاية ، خذ أنفاسًا عميقة ومارس اليقظة.
الخطوة الثانية
هي إنشاء روتين. يمكن أن يساعد إنشاء روتين يومي في تقليل القلق لأنه يعطل هيكل حياتك هدفك. تأكد من تضمين المهام التي تجلب لك السعادة وتجعلك تشعر بالإنجاز.
الخطوة الثالثة
هي ممارسة التفكير الإيجابي. يمكن أن يساعدك التفكير الإيجابي على التحرر من الأفكار والمخاوف السلبية. كلما وجدت نفسك مقلقة ، حاول التركيز على الجوانب الإيجابية للموقف. أخيرًا ،
لا تنس طلب المساعدة. من الطبيعي تمامًا أن تحتاج إلى المساعدة في الأوقات الصعبة. تحدث إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة أو مستشار لمساعدتك على إدارة مخاوفك بشكل أفضل. باتباع هذه الخطوات ، يمكنك أخيرًا التحرر من دائرة القلق والبدء في عيش حياتك على أكمل وجه.
بما أن القلق والتوتر ينعكسان بصورة كلية علي وظائف الجسم الحيوية، فبالطبع جزء كبير من إزالة هذا التوتر يقع علي عاتقها،
ويمكن أن يتم ذلك من خلال القيام بأي نشاط بدني أو ممارسة الرياضة، مما يحسن الوصول الى درجة الاسترخاء
كما يعمل ذلك علي تخفيض القلق والتوتر النفسي من خلال ممارسة أي الألعاب الرياضية أو تمارين التأمل والاسترخاء.
الخطوة الرابعة
يضع علماء النفس قاعدة هامة للتخلص من القلق والتوتر في 60 ثانية وتتلخص هذه القاعدة في محاولة السيطرة علي النفس من خلال التحرر في الأفكار الباعثة علي القلق والتوتر لمدة 60 ثانية
ويمكن أطالة هذه المدة تدريجياً، حيث يساعد ذلك علي التخلص من الأفكار الهدامة داخل النفس, والتي بدورها تزيد من الشعور بالتوتر.
الخطوة الخامسة
3- تعتبر السرعة والاستعجال هي الآفة التي تزيد من الشعور بالقلق والتوتر داخل النفس فعليك التخلص من هذه العادة، وتأجيل بعض الأعمال عند الشعور بالتوتر، ومن ثم العودة مرة ثانية الى الشعور بالاسترخاء.
الخطوة السادسة
عليك تدريب نفسك علي انجاز الكثير من الأمال بعيداً تماماً عن مراقبة الوقت فالتمتع بحرية التحرر من ضغط الوقت من أهم العوامل المقاومة للقلق النفسي والتوتر
الخطوة السابعة
5- اذا شعرت أن هناك بعض الواجبات التي يمكن أن تسبب لك التوتر والضغط النفسي عليك أن تكون قادر ومقتدر علي أن تقول ” لا ” ، حتي لا يشكل ذلك عبئا نفسياً إضافياً عليك.
الخطوة الثامنة
6- خصص لنفسك ساعة واحدة علي الأقل يومياً للقيام بأي أعمال تسرك أو تسبب لك المتعة والسعادة
مثل القيام ببعض التمارين الرياضية، أو مشاهدة مقطع كوميدي و تذكر دائماً أن الأدوية المهدئة وتناول المشروبات الكحوليه لن يزيل التوتر والقلق بل قد يزيد الوضع تفاقماً.
الخطوة التاسعة
8- احذر الكسل .. فالحياة الكسولة التي لا تحتوي علي أي أنشطة من أبرز الأسباب التي تدفع الأنسان الى الشعور بالقلق والتوتر ، وقد يصل الأمر الي الأمراض النفسية مثل الأكتئاب.
