أفضل وجبات السحور الصحية لشهر رمضان

أفضل وجبات السحور الصحية لشهر رمضان

0 المراجعات

سحور صحى للريجيم فى شهر رمضان المبارك 

 يجب اختيار نظام سحور رمضاني صحي لتزويد الجسم بالطاقة الكافية التي يحتاجها خلال فترة الصيام ، كما أن حمية السحور مهمة للغاية. 

 الأطعمة الغنية بالبروتينات

 تساعد الأطعمة الغنية بالبروتين على الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة. لذلك يجب إضافته إلى رجيم السحور في رمضان. كما أنه يساعد الجسم على بناء العضلات والحفاظ عليها وصحتها.

 أمثلة على الأطعمة الغنية بالبروتين المناسبة لإدراجها في وجبة سحور صحية مثالية لنظام غذائي رمضاني: البيض ، العدس ، السمك ، الفاصوليا ، الزبادي اليوناني ، الدجاج ، اللحوم ، المواد الغذائية يمكن اختيارها بكميات مناسبة.زيادة.

 النشويات

يوفر تناول الكربوهيدرات لجسمك الطاقة التي يحتاجها لتحمل ساعات من الصيام. لذلك ، يجب تضمين الكربوهيدرات في وصفات حمية السحور الرمضانية. تمنحك الكربوهيدرات أيضًا أعلى شعور ممكن بالامتلاء ، بالإضافة إلى الطاقة والحيوية. 

من أمثلة الأطعمة الغنية بالبروتين: خبز الحبوب الكاملة وحبوب الإفطار ودقيق الشوفان والكينوا والشعير والأرز البني. تحتاج إلى تحديد مقدار ما تأكله حتى لا تكتسب وزناً ويؤدي إلى نتائج عكسية. 

 الدهون المفيدة

تعتبر الدهون الصحية جزءًا من نظام غذائي صحي ، حيث تساعدك الدهون على الشعور بالشبع لفترة أطول كما تمد جسمك بالطاقة التي يحتاجها أثناء معدة فارغة. 

تشمل الأمثلة على الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون وزيت جوز الهند وبذور الكتان. 

 الفواكه والخضروات

الفواكه والخضروات غنية بالألياف الصحية والمعادن والفيتامينات التي يحتاجها جسمك خلال فترة الصيام ، ويمكن أن توفر إضافتها سحورًا صحيًا لنظامك الغذائي في رمضان. تحتوي بعض الفواكه والخضروات أيضًا على نسبة عالية من الماء ، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم وتقليل العطش أثناء الصيام.وتشمل الفواكه الخيار والطماطم والفلفل والخس.

 مياه الشرب

يعتبر شرب الماء أولوية أثناء وجبة السحور لتجنب الجفاف أثناء فترة الصيام. يمكنك أيضًا تقسيم الماء على الإفطار حتى وقت السحور. يجب أن تحافظوا على رمضان. لذلك يجب الحرص على تناول 2-3 أكواب بعد السحور. أ

فضل غذاء للسحور الرمضاني

 إليكم النقطة التالية لوصفة النظام الغذائي الرمضاني للسحور. يمكنك التبديل بين الوجبات والعناصر واختيار البدائل وفقًا لتفضيلاتك.

 الوجبة 1

طبق من الفول مع الليمون والتوابل المفضلة لديك من فضلك الامتناع عن التوابل الحارة. لأنه يسبب العطش. 

طبق سلطة خضار لقيمة غذائية مضافة. 

¼ خبز مصنوع من القمح الكامل. 

كوب زبادي بدون دهن وسكر.

 هذا النظام الغذائي مناسب أيضًا لمن يعانون من انخفاض ضغط الدم ، أو الذين يعانون من الدوخة أو عدم التوازن. 

 الوجبة 2

 إذا كنت تعاني من نقص السكر في الدم أثناء فترات الصيام ، فهذا النظام الغذائي مناسب لك

 1 كوب زبادي متوسط ​​الحجم ويفضل خالي من الدهون. 

2 ملاعق كبيرة من العسل الطبيعي. 

ضعي الزبادي والعسل في وعاء واخلطيهم جيدًا قبل التقديم.

 الوجبة 3

 إذا كنت تريد نظامًا غذائيًا يمنح جسمك الطاقة التي يحتاجها ، فهذا النظام الغذائي يناسبك. 

¼ رغيف من القمح الكامل. 

بيض مسلوق.

 سلطة الخضار المفضلة لديك. 

 الوجبة 4

 بيض مسلوق.

 قطع من الجبن منزوع الدسم.

 خيار و جزر.

 كوب حليب محلى بكوب من العسل الأبيض.

 الوجبة 5

 زبادي أو 1 كوب حليب خالي الدسم محلى بملعقتين كبيرتين عسل أبيض. 

شرائح من الموز أو البطيخ. 

قطع من التمر. 

الوجبة 6

كوب من الفاصوليا أو الحمص. 

سلطة خضار مع طماطم وخيار.

 ¼ رغيف مصنوع من خبز الحبوب الكاملة.

 قطع من الجبن منزوع الدسم. 

طبق دقيق الشوفان مع حليب خالي الدسم. 

الوجبة 7

 2 بيض مقلي قليلاً في القليل من الزبدة أو زيت الزيتون. 

جبن خالي الدسم مع 8 زيتون قليل الملح.

 نصف كوب من المكسرات غير المحمصة مثل الفول السوداني والبندق والجوز والفستق. 

 يمكنك تبديل الوجبات والعناصر كما تريد ضمن السعرات الحرارية المحسوبة أثناء اتباع نظام غذائي ولا تنس شرب الكثير من الماء. يمنحك هذا سحورًا صحيًا لنظامك الغذائي الرمضاني. 

هل تناول السحور يزيد وزنك؟ 

هناك العديد من الادعاءات بأن تناول الطعام قبل الفجر أو في الليل يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. لذلك ، فإن تناول الأطعمة الدسمة أثناء وجبة السحور سيجعلك تكتسب وزناً في الواقع ، بينما تناول السحور الصحي يمكن أن يساعدك على تعديل نظامك الغذائي وحتى التخلص من الوزن الزائد خلال شهر رمضان. لذلك يجب تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام أثناء وجبة السحور وتناول الطعام ببطء. بالإضافة إلى تجنب الأطعمة المالحة ، تجنب الأطعمة المقلية واستبدلها بالأطعمة المسلوقة. تأكد من تناول الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه وشرب الكثير من الماء. 

ما هو النظام الغذائي الصحي للسحور لضمان نشاطك في أيام الصيام؟ 

يوصي خبراء التغذية بأن يشتمل نظام السحور على الخضار وبعض الكربوهيدرات والبروتينات المستخرجة من منتجات الألبان ، ويوصون بإضافة طبق جانبي من الطحينة والأفوكادو. ستساعدك هذه الأطعمة في الحصول على الفيتامينات التي تحتاجها للحفاظ على نشاطك طوال أيام رمضان المبارك. أفضل وقت سحور للرجيم وعلى لسان زيد بن ثابت أن الأفضل تأخير وجبة الفجر قبل الفجر. قلت: كم كانت المدة بين الأذان ووجبة الفجر ، العلماء والفقهاء حوالي 25 أو 30 دقيقة.

التعليقات ( 0 )
الرجاء تسجيل الدخول لتتمكن من التعليق
مقال بواسطة

المقالات

119

متابعين

87

متابعهم

66

مقالات مشابة