الاعضاء الVIP
محمود محمد Pro المستخدم أخفى الأرباح
Ahmed Adel Vip Founder المستخدم أخفى الأرباح
أكثر الأعضاء تحقيق للأرباح هذا الاسبوع
Fox المستخدم أخفى الأرباح
Ahmed Adel Vip Founder المستخدم أخفى الأرباح
Hager Awaad حقق

$4.50

هذا الإسبوع
Mahmoud حقق

$4.38

هذا الإسبوع
Ahmed حقق

$3.85

هذا الإسبوع
Mohamed Ahmed Sayed حقق

$2.94

هذا الإسبوع
osama hashem حقق

$2.76

هذا الإسبوع
Habibo311 حقق

$2.55

هذا الإسبوع
Mohamed Ebrahim حقق

$2.45

هذا الإسبوع
aymen حقق

$2.22

هذا الإسبوع
أفضل الأطعمة للحفاظ على شباب بشرتك

أفضل الأطعمة للحفاظ على شباب بشرتك

هذه المعلومات غريبة وصادمة ، لكن من الصحيح أن العلامات الأولى للشيخوخة تبدأ في الظهور في منتصف العشرينات من عمرك. لا يمكنك إيقاف أو منع الشيخوخة أو علامات الشيخوخة ، ولكن لحسن الحظ ، يمكنك إبطاء هذه العملية والحفاظ على بشرتك تبدو أصغر سنًا لفترة أطول. من خلال تناول بعض الأطعمة المضادة للشيخوخة التي تحافظ على بشرتك شابة ، ستتحدث هذه المقالة عن أهمها.

أهم مغذيات للبشرة الشابة 

تحتوي الأطعمة الطازجة والصحية على فيتامينات ومغذيات ومضادات الأكسدة التي تساعد في الحفاظ على نشاط الخلايا ومنع علامات الشيخوخة. تحارب هذه العناصر الغذائية أيضًا الجذور الحرة الضارة التي تضر بشرتك ، مما يقلل بشكل كبير من علامات الشيخوخة. هذه العناصر الغذائية الأساسية هي:

حمض أميني

 يعزز إنتاج الإيلاستين والكولاجين ، مما يؤدي إلى بشرة ناعمة خالية من التجاعيد. 

الكاروتينات (الريتينول ، بيتا كاروتين ، فيتامين أ) 

تحارب الكاروتينات الجذور الحرة الضارة. وجدت إحدى الدراسات أيضًا أن الأشخاص الذين تناولوا الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاروتينات (مضادات الأكسدة) في نظامهم الغذائي كان لديهم بشرة أكثر شبابًا ونضارة.

ألاحماض الدهنية 

أوميغا -3 له خصائص مضادة للالتهابات ويلعب دورًا رئيسيًا في إبطاء عملية الشيخوخة. 

بوليفينول

 إن تناول البوليفينول يحمي البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية. بسبب خصائصه القوية المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات.

فيتامين د

 يحمي هذا الفيتامين خلايا الجلد من أضرار الأشعة فوق البنفسجية ، ويمنع التهابات الجلد ، وله تأثيرات مضادة للشيخوخة. 

السيلينيوم

 يعزز دفاعات الجلد المضادة للأكسدة ، ويحمي خلايا الجلد من أضرار الأشعة فوق البنفسجية ، وله تأثيرات مضادة للالتهابات.

فيتامين سي

 يحمي البشرة من آثار التلوث والعوامل البيئية الأخرى ، ويعزز إنتاج الكولاجين ويعرض خصائص مضادة للأكسدة. 

فيتامين هـ

 يحمي البشرة من الإجهاد التأكسدي ويمنع الضرر طويل الأمد مثل التجاعيد والخطوط الدقيقة. 

الفلافونويد

 يمنع الإجهاد التأكسدي ويمنع ظهور علامات الشيخوخة. 

بوليفينول الشاي الأخضر

 إن شرب الشاي الأخضر أو ​​وضعه مباشرة على بشرتك يحمي بشرتك من التلف الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية والمواد الكيميائية المسرطنة. يحتوي الشاي أيضًا على خصائص مضادة للالتهابات تمنع نضوب مضادات الأكسدة في الجلد. 

كل هذه العناصر الغذائية تساعد في الحفاظ على بشرتك تبدو شابة وتساعد على محاربة علامات الشيخوخة.

أفضل الأطعمة للحفاظ على شباب بشرتك

 أهم فاكهة للحفاظ على بشرة شابة

 1. التوت البري 

العنب البري غني بالفلافونيدات مثل ميريتشيتين وكيرسيتين وكايمبفيرول. هذه مصادر غنية بفيتامينات C و K والعناصر الغذائية الأخرى. له تأثير مضاد للشيخوخة ويمنع تلف الخلايا. 

أضف التوت الأزرق الطازج إلى عصيرك لزيادة فوائده. 

2. الأفوكادو

 الأفوكادو من الأطعمة المضادة للشيخوخة بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحية المذهلة. كما أنه غني بالبوتاسيوم والفيتامينات A و C و E و K ومضادات الأكسدة التي تقاوم آثار الشيخوخة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو غذاء صحي عام.

 يمكنك هرس الأفوكادو وتناوله على الخبز المحمص ، أو تقطيعه إلى شرائح وإضافته إلى السلطة.

3. الرمان

 تحتوي بذور الرمان الأحمر على مركبات مهمة مثل الفيتامينات C و D و E و K والسيلينيوم والمغنيسيوم والبروتين. كل هذه المركبات لها تأثيرات مضادة للشيخوخة وتساعد الجسم على محاربة الأمراض وعلامات الشيخوخة. 

يمكن إضافة الرمان إلى العصائر والسلطات للحصول على فوائد إضافية ، أو يمكنك تناول بذور الرمان بمفردها. 

4. البطيخ 

لا يوفر البطيخ الرطوبة والتبريد في الأيام الحارة فحسب ، بل إنه يحمي البشرة أيضًا من الشيخوخة المبكرة.

هذه الفاكهة غنية بالفيتامينات C و E و K والسيلينيوم والكالسيوم والمنغنيز والبوتاسيوم والبروتين والكربوهيدرات. 

هناك العديد من الطرق لتناول الفاكهة هذا الصيف ، ولكن كل ما عليك فعله هو تقطيعها إلى قطع صغيرة وتناولها مع الطعام. 

5. طماطم

 الطماطم تحتوي على الليكوبين. (كاروتينويد ، لكنه لا يعتبر بروتامين فيتامين أ) يحمي الجلد من أضرار أشعة الشمس. 

بالإضافة إلى ذلك ، فإن جلد الطماطم له تأثيرات مضادة للالتهابات على جلد الإنسان.

 تساعد مركبات الفلافونويد الموجودة في هذه الفاكهة أيضًا في الحفاظ على نضارة البشرة وتأخير ظهور علامات الشيخوخة. 

يمكن إضافة الطماطم إلى الكاري والباستا والسلطات ، مما يمنحها نكهة لذيذة وإضافة العديد من العناصر الغذائية إلى الطبق.

أفضل الخضروات للحفاظ على شباب بشرتك

 1. القرنبيط

 القرنبيط نبات غني بفيتامينات C و K1 والبوتاسيوم وحمض الفوليك والمعادن الأخرى. 

كما أنه يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة ، مما يجعله من أفضل الأطعمة التي تساعد في محاربة علامات الشيخوخة. 

أفضل طريقة لتناول البروكلي هي غليه ثم إضافة الملح وزيت الزيتون والخل. 

2. جزر

 الجزر مصدر كبير للبيتا كاروتين والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة. 

يساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ على بشرة صحية وشابة. 

يمكن تناول الجزر نيئًا أو معصرًا أو إضافته إلى السلطات.

3. الملفوف الأحمر

 بالمقارنة مع الملفوف الأخضر ، فإن الملفوف الأحمر غني باللوتين والبيتا كاروتين ومضادات الأكسدة. 

الملفوف الأحمر سهل التحضير. 

يمكن استخدام الملفوف الأحمر الخام في السلطات، يمكنك أيضًا عمل مخللات من الملفوف الأحمر. 

4. خيار

 يحتوي الخيار على 96٪ ماء بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تقلل الإجهاد التأكسدي في الجسم.

 كما أنه يحتوي على التانينات والفلافونيدات التي تزيل الجذور الحرة الضارة. 

يمكن إضافة شرائح الخيار مع قليل من الفلفل والملح والليمون لوجبة خفيفة منعشة ومنعشة في يوم صيفي حار.

أفضل مشروب للحفاظ على شباب البشرة

 1. الشاي الأخضر

 يحتوي الشاي الأخضر على مادة البوليفينول التي تعزز إنتاج الخلايا الكيراتينية ، وبالتالي تبطئ عملية شيخوخة الجلد. 

بالإضافة إلى ذلك ، فهو يقلل من تلف الخلايا ويخفف الخطوط الدقيقة والتجاعيد.

 أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر هو في الصباح الباكر ، لكن يجب ألا تشرب الشاي الأخضر أكثر من ثلاث مرات في اليوم. 

2. حليب اللوز

 حليب اللوز غني بفيتامين هـ. يوفر 28 جرامًا فقط من حليب اللوز 37٪ من احتياجاتك اليومية من هذا الفيتامين الذي يحمي بشرتك من الآثار الضارة للجذور الحرة. 

كما أنه مصدر غني بفيتامين د والكالسيوم (على غرار حليب البقر والجاموس). 

حليب اللوز هو أحد أفضل البدائل للأشخاص الذين لا يحبون منتجات الألبان. يمكن إضافته إلى العصير أو تناوله بدون نكهة.

التعليقات (0)
الرجاء تسجيل الدخول لتتمكن من التعليق
مقال بواسطة

مسابقة شهر فبراير منصة اموالي

  • المركز الاول سيربح

    25$+عضوية Vip لمدة شهر

  • المركز الثاني سيربح

    15$+عضوية Vip لمدة شهر

  • المركز الثالث سيربح

    10$+عضوية pro لمدة شهر

ستنتهي المسابقة خلال : 4 أيام من الآن

الأشخاص الذين حصلوا على أكبر عدد من النقاط في المنافسة حتي الان

Mohamed Mamdouh

عدد النقاط : 2179 نقطة

ايمان خشاشنة

عدد النقاط : 2112 نقطة

قصص وروايات ع كيفك

عدد النقاط : 2046 نقطة

Al-Fattany Beauty Channel

عدد النقاط : 1610 نقطة

محمود محمد

عدد النقاط : 1496 نقطة

مقالات مشابة
...إخلاء مسئولية: جميع المقالات والأخبار المنشورة في الموقع مسئول عنها محرريها فقط، وإدارة الموقع رغم سعيها للتأكد من دقة كل المعلومات المنشورة، فهي لا تتحمل أي مسئولية أدبية أو قانونية عما يتم نشره.