التدخين و أضراره
التدخين
يميل المدخنون إلى الموت قبل الأشخاص الذين لا يدخنون بأكثر من 10 سنوات. يمكنك تحسين صحتك باختيار الإقلاع عن التدخين.
هل التدخين مضر بالصحه:
منذ الخمسينيات على الأقل ، ربط خبراء الصحة بين التدخين وسرطان الرئة.
في كل عام ، يموت ما يقرب من 480.000 شخص بسبب الأمراض المرتبطة بالتدخين. وهذا يعني أنه مقابل كل شخص يموت بسبب التدخين ، يعيش 30 شخصًا آخر على الأقل مع مرض خطير مرتبط بالتدخين.
كيف يؤثر التدخين على جسمك؟
يؤذي استخدام التبغ كل عضو في جسمك. لا يُدخل تدخين التبغ النيكوتين فحسب ، بل يُدخل أيضًا أكثر من 5000 مادة كيميائية ، بما في ذلك العديد من المواد المسببة للسرطان (المواد الكيميائية المسببة للسرطان) ، إلى رئتيك ودمك وأعضائك.
يمكن للضرر الناجم عن التدخين أن يقصر من العمر الافتراضي بشكل كبير. في الواقع ، التدخين هو السبب الأول للوفاة التي يمكن الوقاية منها في العالم .
النساء الحوامل المدخنات يعرضن أطفالهن الذين لم يولدوا بعد للخطر أيضًا. تشمل الآثار المحتملة على الحمل ما يلي:
الحمل خارج الرحم ، وهي حالة تهدد الحياة عندما ينغرس الجنين خارج الرحم.
الإجهاض.
المواليد الموتى.
العيوب الخلقية .
انخفاض الوزن عند الولادة.
كيف يؤثر مضغ التبغ على صحتك؟
يمكن أن يسبب التبغ غير المُدخَّن إدمان النيكوتين. قد يُصاب الأشخاص الذين يستخدمون التبغ بسرطانات الفم والمريء والبنكرياس. ومضغ التبغ يسبب أمراض اللثة وتسوس الأسنان وفقدان الأسنان.
هل تدخين السجائر الإلكترونية أكثر أمانًا من تدخين السيجارة؟
لا تزال سلامة ومخاطر السجائر الإلكترونية غير واضحة. تحتوي العديد من السجائر الإلكترونية على كميات عالية من النيكوتين. وقد يكون التدخين الإلكتروني - الفيبينج - بوابة لأشكال أخرى من النيكوتين ، مثل السجائر أو مضغ التبغ.
تحتوي أبخرة السجائر الإلكترونية على مواد ضارة أخرى أيضًا. قد يتسبب استنشاق هذه المكونات غير النيكوتين في تلف الرئة الشديد والمميت في بعض الأحيان .
ما هي الحالات الأخرى التي قد يسببها التبغ أو يزيدها سوءًا؟
بالإضافة إلى مخاطر الإصابة بالسرطان المعروفة ، يتسبب التدخين في العديد من المشكلات الصحية المزمنة الأخرى (طويلة الأجل) التي تحتاج إلى رعاية مستمرة. تتضمن المشكلات المحددة المتعلقة بالتدخين والتي تحتاج إلى علاج ما يلي:
1\انخفاض الكوليسترول HDL (الجيد) وزيادة ضغط الدم (زيادة مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية).
2\الضعف الجنسي لدى الرجال.
3\انخفاض الأكسجين إلى القلب والأنسجة الأخرى في الجسم (زيادة مخاطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي ومرض الشريان المحيطي ومرض السكري).
4\المزيد من الأمراض الروتينية المتكررة مثل نزلات البرد ، خاصة عند الأطفال الذين يعيشون مع المدخنين.
5\ضعف وظائف الرئة (القدرة على الحصول على ما يكفي من الأكسجين) مما يؤدي إلى مرض الانسداد الرئوي المزمن أو الربو أو التهاب الشعب الهوائية أو انتفاخ الرئة.
كيف أتجنب الإصابة بالمرض بسبب التدخين؟
أفضل طريقة لتجنب الإصابة بالمرض من التدخين هي ألا تبدأ أبدًا. إذا كنت تدخن ، فإن الإقلاع عن التدخين في أسرع وقت ممكن يمكن أن يمنع المشاكل الصحية أو يعكسها. بدون تدخين يمكنك:
1\ذياده عمرك الافتراضي
2\ تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
3\ تقلل من خطر الإصابة بمجموعة متنوعة من الحالات الأخرى.
4\ تشعر بصحة أفضل وتمتلك المزيد من الطاقة.
5\ تحسين حاسة التذوق والشم.
6\ توفر المال.
كيف يمكنني الاقلاع عن التدخين؟
هناك العديد من الطرق المختلفة للإقلاع عن التدخين. لتحقيق النجاح ، عليك أن تجد خطة للإقلاع عن التدخين تناسب شخصيتك. يجب أن تكون جاهزًا عاطفياً وعقلياً. يجب أن ترغب في الإقلاع عن التدخين لنفسك وليس فقط للعائلة أو الأصدقاء المعرضين لدخانك السلبي.
عندما تقرر الإقلاع عن التدخين ، يمكن أن تساعدك هذه المؤشرات:
1\تخلص من جميع السجائر وكل ما يتعلق بالتدخين مثل الولاعات ومنافض السجائر.
2\اذا كنت تعيش مع مدخن آخر؟ اطلب منه عدم التدخين بالقرب منك أو إقناعه بالإقلاع عن التدخين معك.
3\عندما تراودك الرغبة الشديدة ، لا تركز معها. الرغبة الشديدة مؤقتة ، ركز على سبب رغبتك في الإقلاع عن التدخين بدلاً عن ذلك.
4\ابق نفسك مشغولًا وابحث عن أشياء تفعلها بيديك - العبث أو اللعب بقلم رصاص أو قش. غيّر أي أنشطة مرتبطة بالتدخين أيضًا. تمشى أو اقرأ كتابًا بدلًا من أخذ استراحة لتدخين السجائر.
5\تجنب الأماكن والمواقف والاشخاص الذين لهم علاقه بالتدخين.
6\ذكّر نفسك أنك غير مدخن ولا تدخن.
إذا كنت أدخن منذ فترة ، فهل فات الأوان للإقلاع عن التدخين؟
الإقلاع عن التدخين ، في أي عمر ، سيحسن صحتك. سنوات من أضرار التدخين يمكن أن تنعكس بمرور الوقت.
عند الإقلاع عن التدخين ، تحدث الفوائد على الفور :
1\بعد 20 دقيقة ، ينخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، وترتفع درجة حرارة يديك وقدميك.
2\بعد ثماني ساعات ، سيحتوي دمك على مستويات أقل من أول أكسيد الكربون ومستويات أعلى من الأكسجين.
3\بعد 24 ساعة ، ينخفض خطر الإصابة بالنوبات القلبية.
4\بعد 48 ساعة ، تتكيف نهاياتك العصبية مع غياب النيكوتين ، وتبدأ باستعادة قدرتك على التذوق والشم.
5\بعد أسبوعين إلى ثلاثة أشهر ، تتحسن الدورة الدموية ، ويمكنك تحمل المزيد من التمارين.
6\بعد شهر إلى تسعة أشهر ، يرتفع مستوى طاقتك الإجمالي ويقل سعالك. بالإضافة إلى انخفاض احتقان الجيوب الأنفية والتعب وضيق التنفس.
7\بعد عام واحد ، ينخفض خطر إصابتك بأمراض القلب إلى النصف مقارنة بالمدخن الحالي.
ما هي العوامل المساعده للإقلاع عن التدخين؟
اولا عليك ان تسأل الله التوفيق والثبات
ثانيا لديك الكثير من الموارد الداعمة للاختيار من بينها. العيادات الطبية والصيدليات المحلية ومجموعات الدعم وكلها جاهزة لمساعدتك في الإقلاع عن التدخين. تقدم التطبيقات والمواقع الإلكترونية التشجيع والمساءلة عند محاولة الإقلاع عن التدخين.
يعد اختيار الإقلاع عن التدخين خطوة كبيرة نحو عيش حياة صحية. على الرغم من أنه قد يبدو أنه لا يمكن التغلب عليه ، إلا أنه ليس كذلك. الإقلاع عن التدخين هو الشيء الصحيح الذي يجب عليك فعله من أجل صحتك وصحه أسرتك
