professional members
Mohamed Mamdouh Vip achieve

$0.28

this week
Al-Fattany Beauty Channel Vip achieve

$0.73

this week
Ahmed Adel Vip Founder user hide earnings
محمود محمد Vip user hide earnings
the most profitable subscribers this week
Mostafa Mohamed achieve

$21.05

this week
Fox user hide earnings
ahmed hawary achieve

$7.25

this week
Ahmed Adel Vip Founder user hide earnings
Youssef Shaaban user hide earnings
Hager Awaad achieve

$4.50

this week
Ahmed achieve

$3.85

this week
Mohamed Ahmed Sayed achieve

$2.94

this week
osama hashem achieve

$2.76

this week
nasr el din achieve

$2.64

this week
أظهرت دراسة كبيرة أن ممارسة الرياضة لمدة 11 دقيقة يوميًا يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على صحتك

أظهرت دراسة كبيرة أن ممارسة الرياضة لمدة 11 دقيقة يوميًا يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على صحتك

عندما لا تتمكن من استيعاب تمرينك بالكامل في يوم حافل ، هل تعتقد أنه لا فائدة من القيام بأي شيء على الإطلاق؟ يجب عليك إعادة التفكير في هذه العقلية. توصلت دراسة جديدة كبيرة إلى أن 11 دقيقة فقط من النشاط الهوائي متوسط إلى شديد الشدة في اليوم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسرطان أو أمراض القلب والأوعية الدموية أو الوفاة المبكرة.

 

تشمل الأنشطة الهوائية المشي والرقص والجري والركض وركوب الدراجات والسباحة. يمكنك قياس مستوى شدة نشاط ما من خلال معدل ضربات قلبك ومدى صعوبة تنفسك أثناء الحركة. بشكل عام ، القدرة على التحدث دون الغناء أثناء نشاط ما يجعلها معتدلة الشدة. تتميز الشدة الشديدة بعدم القدرة على إجراء محادثة.


أظهرت الأبحاث السابقة أن ارتفاع مستويات النشاط البدني يرتبط بانخفاض معدلات الوفاة المبكرة والأمراض المزمنة. 

 

ولكن كان من الصعب تحديد كيفية تأثر مستويات المخاطر لهذه النتائج بكمية التمرين التي يمارسها الشخص.

 

 لاستكشاف هذا التأثير ، نظر علماء من جامعة كامبريدج في المملكة المتحدة إلى حد كبير في بيانات من 196 دراسة ، تصل إلى أكثر من 30 مليون مشارك بالغ تمت متابعتهم لمدة 10 سنوات في المتوسط.

 

 ونشرت نتائج هذه الدراسة الأخيرة يوم الثلاثاء في المجلة البريطانية للطب الرياضي.

 

توصلت دراسة جديدة إلى أن إضافة 11 دقيقة من التمارين إلى يومك يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة والوفاة.


ركزت الدراسة بشكل أساسي على المشاركين الذين قاموا بالحد الأدنى الموصى به من التمارين وهو 150 دقيقة في الأسبوع ، أو 22 دقيقة في اليوم.

 

 مقارنةً بالمشاركين غير النشطين ، فإن البالغين الذين مارسوا 150 دقيقة من النشاط البدني الهوائي المعتدل إلى القوي أسبوعيًا كان لديهم خطر أقل بنسبة 31٪ للوفاة لأي سبب ، و 29٪ خطر أقل للوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية و 15٪ خطر أقل. من الموت بالسرطان.


تم ربط نفس القدر من التمارين بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 27٪ وانخفاض خطر الإصابة بالسرطان بنسبة 12٪.
وقالت المحلل الطبي في سي إن إن الدكتورة لينا وين ، طبيبة الطوارئ وأستاذة الصحة العامة بجامعة جورج واشنطن ، والتي لم تشارك في البحث: "هذه مراجعة منهجية مقنعة للأبحاث الحالية". 

 

"لقد علمنا بالفعل أن هناك ارتباطًا قويًا بين زيادة النشاط البدني وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والوفاة المبكرة. 

 

ويؤكد هذا البحث ذلك ، ويذكر أيضًا أن كمية أقل من 150 دقيقة من التمارين الموصى بها في الأسبوع يمكن أن تساعد. "


استفاد حتى الأشخاص الذين حصلوا على نصف الحد الأدنى لمقدار النشاط البدني الموصى به. 

 

ارتبط تراكم 75 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة أسبوعيًا - حوالي 11 دقيقة من النشاط يوميًا - بانخفاض خطر الموت المبكر بنسبة 23٪. كان النشاط لمدة 75 دقيقة أسبوعيًا كافيًا أيضًا لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 17٪ والسرطان بنسبة 7٪.

 

بعد 150 دقيقة في الأسبوع ، كانت أي مزايا إضافية أقل.


قال مؤلف الدراسة الدكتور سورين براج ، قائد مجموعة النشاط البدني الوبائي في الهند: "إذا كنت شخصًا يرى أن فكرة 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة في الأسبوع أمر شاق بعض الشيء ، فيجب أن تكون النتائج التي توصلنا إليها أخبارًا جيدة". وحدة علم الأوبئة في مجلس البحوث الطبية بجامعة كامبريدج ، في بيان صحفي. "هذا أيضًا وضع بداية جيد - إذا وجدت أن 75 دقيقة أسبوعيًا يمكن التحكم فيها ، فيمكنك محاولة زيادتها تدريجيًا إلى المبلغ الموصى به بالكامل."


تؤكد النتائج التي توصل إليها المؤلفون موقف منظمة الصحة العالمية بأن القيام ببعض النشاط البدني أفضل من عدم القيام بأي نشاط ، حتى لو لم تحصل على الكميات الموصى بها من التمارين.


وكتب المؤلفون في الدراسة "كان من الممكن منع وفاة واحدة من كل 10 حالات وفاة مبكرة إذا حقق الجميع حتى نصف المستوى الموصى به من النشاط البدني". 

 

بالإضافة إلى ذلك ، "كان من الممكن منع 10.9٪ و 5.2٪ من جميع حالات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان".


ملاحظة مهمة: إذا شعرت بألم أثناء ممارسة الرياضة ، فتوقف فورًا. 

 

استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمارين جديد.


القليل من التمارين كل يوم
لم يكن لدى المؤلفين تفاصيل حول أنواع محددة من النشاط البدني الذي قام به المشاركون. 

 

لكن بعض الخبراء لديهم أفكار حول كيف يمكن للنشاط البدني أن يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة والوفاة المبكرة.


قال هاروكي موما ، الأستاذ المشارك في الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية في توهوكو: "هناك العديد من الآليات المحتملة بما في ذلك تحسين والحفاظ على تكوين الجسم ، ومقاومة الأنسولين والوظيفة البدنية بسبب مجموعة واسعة من التأثيرات الإيجابية للنشاط الهوائي". جامعة في اليابان.

قالت إليانور واتس ، زميلة ما بعد الدكتوراه في قسم علم الأوبئة والجينات السرطانية في المعهد الوطني للسرطان ، إن الفوائد يمكن أن تشمل أيضًا تحسين وظائف المناعة ، وصحة الرئة والقلب ، ومستويات الالتهاب ، وارتفاع ضغط الدم ، والكوليسترول ، وكمية الدهون في الجسم. لم يشارك واتس في البحث.

 

قال بيتر كاتزمارزيك ، المدير التنفيذي المساعد لعلوم السكان والصحة العامة في مركز بنينجتون للأبحاث الطبية الحيوية في باتون روج ، لويزيانا: "هذه تُترجم إلى مخاطر أقل للإصابة بأمراض مزمنة". لم يشارك كاتزمارزيك في البحث.


وقال ون إن حقيقة أن المشاركين الذين قاموا فقط بنصف الحد الأدنى الموصى به من التمارين لا يزالون يتمتعون بفوائد لا تعني أن الناس لا ينبغي أن يهدفوا إلى مزيد من التمارين ، ولكن "الكمال لا ينبغي أن يكون عدو الصالح". "البعض أفضل من لا شيء."


قال ون إنه للحصول على ما يصل إلى 150 دقيقة من النشاط البدني أسبوعيًا ، ابحث عن الأنشطة التي تستمتع بها. 

 

"من المرجح جدًا أن تنخرط في شيء تحب القيام به أكثر من شيء عليك أن تفعله بنفسك."


وعندما يتعلق الأمر بمدى ملائمتك للتمرين ، يمكنك التفكير خارج الصندوق.
قال المؤلف المشارك في الدراسة لياندرو غارسيا ، وهو محاضر في كلية الطب وطب الأسنان والعلوم الطبية الحيوية في جامعة كوينز بلفاست ، "لا يجب أن يتضمن النشاط المعتدل ما نفكر فيه عادةً (على أنه) تمرين ، مثل الرياضة أو الجري". 

 

بيان صحفي. "في بعض الأحيان ، كل ما نحتاجه هو استبدال بعض العادات.
"على سبيل المثال ، حاول المشي أو ركوب الدراجة إلى مكان عملك أو دراستك بدلاً من استخدام السيارة ، أو الانخراط في اللعب النشط مع أطفالك أو أحفادك. 

 

ممارسة الأنشطة التي تستمتع بها والتي يسهل تضمينها في روتينك الأسبوعي طريقة ممتازة لتصبح أكثر نشاطًا ".

comments (0)
please login to be able to comment
article by

مسابقة شهر رمضان 2024 منصة اموالي

  • first place will win

    30$+عضوية Vip لمدة شهر

  • second place will win

    20$+عضوية Vip لمدة شهر

  • third place will win

    10$+عضوية pro لمدة شهر

competition ends : 1 week from now

The 5 people with the most points in the competition

كريمة

number of points : 2207 point

Al-Fattany Beauty Channel

number of points : 1355 point

Mostafa Mohamed

number of points : 1089 point

sama

number of points : 1041 point

Faith

number of points : 1010 point

similar articles
...إخلاء مسئولية: جميع المقالات والأخبار المنشورة في الموقع مسئول عنها محرريها فقط، وإدارة الموقع رغم سعيها للتأكد من دقة كل المعلومات المنشورة، فهي لا تتحمل أي مسئولية أدبية أو قانونية عما يتم نشره.