هل شعرت و انت نائم انك تسقط من مكان عالي
هل سبق لك أن انجرفت إلى النوم وشعرت فجأة وكأنك تسقط ، مما يجبرك على الاستيقاظ مع البداية؟ يقول بعض الناس إنهم متيقظون من ضجيج عالٍ أو ضوء قادم من داخل رؤوسهم ، بينما يصف آخرون عضلاتهم ارتعاشًا لا إراديًا من صدمة كهربائية مفاجئة.
عادة ما يتضمن بدء النوم رعشة قوية واحدة تحرك معظم جسمك ، مع احتمال تأثر الذراعين والساقين. قال أخصائي النوم الدكتور راج داسغوبتا ، الأستاذ المساعد في الطب السريري في كلية كيك للطب بجامعة جنوب كاليفورنيا:
يقول كريس بريتيجان ، وهو منتج بودكاست يبلغ من العمر 29 عامًا من هورون بولاية أوهايو ، إنه يستيقظ أحيانًا من تجربة شبحية إلى حد ما.
قال: "سأكون على وشك النوم ، وكأن أحدهم يدغدغني". "يبدأ من ظهري وينزل من خلال ساقي. أذهل وأصاب بنوع من الرعشة في جسدي ".
قد تكون التجربة مصحوبة بتسارع في ضربات القلب ، وتنفس أسرع ، وتعرق أو حلم أو هلوسة ، وفقًا للعلماء.
قال داسجوبتا إن النوم يبدأ ، والذي يُطلق عليه رسميًا "نفضات النوم" ، أمر طبيعي يمكن أن يحدث للرجال والنساء في أي عمر ولا داعي للقلق.
وقال: "تشير التقديرات إلى أن ما يقرب من 70٪ من السكان يعانون من النوم يبدأ في مرحلة ما". من الناحية الطبية ، تُصنف نفضات النوم على أنها نوع من الرمع العضلي ، وهو فئة من الحركات العضلية السريعة اللاإرادية. ومن الأمثلة الكلاسيكية على الرمع العضلي الفواق ".
لا أحد يعرف على وجه التحديد سبب ارتعاش الجسم أثناء النوم ، لكن الخبراء يعتقدون أن الإفراط في تناول الكافيين والإجهاد البدني أو العاطفي قد يزيد من تواترها.
وقالت داسجوبتا: "قد يتم تسهيلها أيضًا بسبب الإرهاق أو الحرمان من النوم". "ومع ذلك ، فإن معظم هزات النوم تحدث بشكل عشوائي في الأشخاص الأصحاء."
عادة ما يكون نوم بريتيجان مضطربًا بعد الخروج مع الأصدقاء في ليالي تاكو الثلاثاء.
قال "أنا حقا لا أشرب كثيرا". "ولكن في أيام الثلاثاء ، أخرج مع الأصدقاء ونتناول بعض المشروبات مع سندويشات التاكو. لذلك يبدو لي أن الكحول سببها لأنني لا أشرب الكحوليات بانتظام ".
متى تقلق
قال داسجوتا إنه لا يوجد علاج لبدايات النوم وهي غير ضارة بشكل عام. ومع ذلك ، حان الوقت لزيارة الطبيب إذا كنت تعاني من أي من الأعراض التالية: هزات عضلية متعددة أثناء النهار ، أو إصابة ناتجة عن رعشات النوم ، أو عض اللسان أو الفم أثناء النوم ، أو تبليل الفراش.
قال داسجوبتا: "يمكن أحيانًا الخلط بين هزات النوم والنوبات المرضية". "في حين أنها قد تبدو متشابهة ، إلا أن هناك بعض الاختلافات الرئيسية: النوبات هي حدث خطير يمكن أن يكون نتيجة لحالة أساسية.
وقال: "حمقى النوم ، من ناحية أخرى ، ظواهر حميدة لا ترتبط بأي ظروف صحية أو مخاوف". "إنهم مزعجون بشكل أساسي ، خاصة إذا استمروا في منعك من النوم."
ومع ذلك ، فإن بعض الناس يطورون تركيزًا على هذه الهزات من النوم ، مما يؤدي إلى زيادة القلق بشأن التجربة التخريبية ، على حد قوله.
وقال داسجوبتا: "يزيد هذا القلق والإرهاق من احتمالية التعرض لهذه الهزات ، مما يؤدي إلى حلقة مفرغة من الأرق والحرمان من النوم".
جرب هذه الإصلاحات
لأي شخص يضايقه مثل هذه الأحداث ، تقدم Dasgupta الاقتراحات التالية:
قلل من تناول الكافيين: قال داسجوبتا إن تناول كميات أقل من الكافيين على مدار اليوم يمكن أن يساعد في تحسين نوعية نومك بشكل عام ، خاصة إذا كنت تتجنب الكافيين في وقت متأخر من بعد الظهر وفي الليل.
اجتناب الكحوليات أو قلل منها قرب موعد النوم: وكذلك الحال مع الكحول ، حسب قوله. قد يجعلك الكحول تشعر بالنعاس ، ولكن عندما ينتهي الجسم من استقلابه ، ستستيقظ ، عادةً في منتصف الليل. سيزيد ذلك من إجهادك ، ويجعلك أكثر عرضة لنوبات النوم.
جرب التأمل واليقظة قبل النوم: قال داسجوبتا إن استرخاء الجسم قد يسهل هذا الانتقال إلى النوم ، مما يجعل عضلاتك أقل عرضة للنفض.
"أيضًا ، من أفضل الطرق لمساعدة نفسك على النوم هو التركيز على التنفس. عادة ما تتضمن معظم تمارين التنفس للنوم أنفاسًا بطيئة وعميقة ".
حافظ على روتين النوم: قال داسجوبتا إن أفضل نوم يتطلب وقتًا محددًا للنوم - حتى في عطلات نهاية الأسبوع والعطلات. كما أنه يساعد على تجنب الشاشات الساطعة وقت النوم.
وقال: "الضوء الساطع للتلفاز أو الكمبيوتر أو الهاتف الذكي يمكن أن يؤثر على أنماط نومك ويبقيك متيقظًا عندما يجب أن تشعر بالنعاس". "النوم هو شيء قمت به طوال حياتك ، ولكن كلما تقدمت في العمر ، كلما كان من الصعب عليك النوم ، لذا مارس عادات نوم جيدة."
