5 طرق لبناء العضلات بسرعة

0 reviews

2023-03-25 08:57 AM

بناء العضلات

بناء عضلات الجسم يعني تضخيم جميع العضلات الرئيسية المرئية في جسم الإنسان. يعتبر الجسم ذو البنية العضلية الضخمة مقياسًا لجمال الجسم ودليلًا على قوته ، لذلك يندفع الشباب إلى ممارسة الرياضة. بناء عضلاتهم. بناء العضلات هو تمرينها بتمارين خاصة تعمل على توسيع عضلات الجسم ، وهذه التمارين عبارة عن تكرار لحركات محددة تعمل على إجهاد العضلات وشدها.

أنواع رياضات بناء عضلات الجسم رياضة كمال الأجسام

رياضة كمال الأجسام (إنجليزي: كمال الأجسام) هي رياضة رئيسية لبناء عضلات كبيرة في الجسم ، وذلك أساسًا لأنها تعتمد على تمارين العضلات والأطعمة الغنية بالبروتين. نظرًا لأن تمارين كمال الأجسام تعتمد على رفع الأوزان الثقيلة بشكل متكرر (مثل الحديد وأوزان اليد) لإجهاد العضلات ، فإن العضلات تبدأ في التفكك من الجهد الهائل الذي تتعرض له ، مما ينتج عنه نسبة عالية من البروتين. عن طريق إعادة بناء ألياف العضلات المدمرة في بشكل أكبر وأقوى من ذي قبل. قارن التفاصيل.

رياضة اللّياقة البدنيّة

رياضة اللياقة (بالإنجليزية: Fitness modeling) هي رياضة شبيهة برياضة كمال الأجسام ، حيث يتم تكبير العضلات ، لكن ممارسي هذه الرياضة يركزون على التفاصيل والشكل ، ومن هنا تأتي رياضة كمال الأجسام. فبدلاً من تضخيم العضلات ، تختلف التمارين في هذه الرياضة عن تمارين كمال الأجسام ، فهي التمارين التي تفيد لياقة الجسم بدلاً من تلك التي تعتمد بشكل أساسي على حمل الأوزان الثقيلة.

رياضة القوّة

رياضات القوة (بالإنجليزية: powerlifting) هي رياضات تعتمد أساسًا على حمل الأوزان الثقيلة ، مع التركيز فقط على القدرة على حمل الأوزان الثقيلة بدلاً من شكل العضلات أو التفاصيل (وهذا يتناسب طرديًا مع العضلات). حجم العضلات). تدور المنافسة حول الوزن الذي يحمله تكرار واحد لثلاثة تمارين: القرفصاء ، والرفعة المميتة ، وضغط الصدر ، وتعتمد الرياضة على جميع الحركات للمساعدة في زيادة الوزن.

آليّة تضخيم العضلات

تنقسم عضلات الجسم إلى خمس فئات عندما يكون من المرغوب تضخيمها. وهذا هو ، عضلات الذراع (العضلة ذات الرأسين (العضلة ذات الرأسين في اللغة الإنجليزية) ، العضلة ثلاثية الرؤوس (ثلاثية الرؤوس العضدية باللغة الإنجليزية) ، وعضلات الساعد) وعضلات الكتف وعضلات الظهر وعضلات الساق. التمارين المستخدمة مختلفة لكل فئة عضلية. على سبيل المثال ، يختلف تمرين عضلات ظهرك عن تمرين عضلات رجليك. الأحماض الأمينية الموجودة في البروتين لاستعادة العضلات (تتكون الألياف أيضًا من الأحماض الأمينية). وذلك لأن العضلات تتكيف مع الجهود المتكررة المتلقاة.

أفضل خمس طُرُق لبناء العضلات بسُرعة

التّركيز في العضلة أثناء التّمرين

من أهم العوامل التي تؤثر على جودة التمرين ونتائجه التركيز على العضلات التي تمارسها في غياب الأشخاص الآخرين ، حيث يجب أن تشعر بالتوتر في العضلات أثناء التمرين. من الأخطاء الشائعة بين لاعبي كمال الأجسام رفع الأثقال بغض النظر عن العضلات المستخدمة أثناء التمرين. عضلات الساقين هي التي يتم شدها أثناء التمرين لضمان نتائج عضلات الساق وتجنب الإصابات الخطيرة مثل الانزلاق الغضروفي في عضلات أسفل الظهر.

زيادة الوزن أو التّكرار أثناء التّمرين عند المقدرة

ستؤدي ممارسة التمارين بأوزان محمولة والاتساق في التكرار إلى استقرار حجم العضلات بعد فترة ، حيث تعتاد العضلات على هذا الجهد. هناك 3 حلول لهذه المشكلة.
قم بزيادة مقدار الوزن الذي ترفعه أثناء التمرين مع الحفاظ على عدد مرات التكرار ثابتًا.
قم بزيادة عدد مرات التكرار مع الحفاظ على مقدار الوزن الذي ترفعه ثابتًا.
زد أيضًا مقدار الوزن الذي ترفعه وعدد مرات التكرار. هذا هو الحل الأفضل لهذه المشكلة. يجدر التحذير من اللجوء إلى هذه الحلول إلا إذا كنت واثقًا من الاعتماد عليها لتجنب الإصابات الخطيرة مثل انزلاق الأقراص وتمزق العضلات وخلع المفاصل.

زيادة مقدار البروتين المُتناوَل يوميّاً

البروتين هو العنصر الغذائي الأساسي لبناء العضلات ، حيث أنه يحتوي على الأحماض الأمينية التي تحتاجها العضلات ، وعندما تكون احتياجات لاعب كمال الأجسام اليومية من البروتين ناقصة (حسب وزن الشخص) ، فإن الألياف هي المفتاح. فهي تدمر دون إعادة بناء ، وبالتالي فإن عضلاتك لن تنتفخ عند ممارسة الرياضة. يتم زيادة كمية البروتين من خلال الأطعمة الغنية مثل البيض ، واللحوم بأنواعها ، والجبن (يفضل قليل الدسم) ، أو منتجات البروتين الصناعية مثل بروتين مصل اللبن.

زيادة ساعات النّوم

وقت النوم هو أفضل وقت لجسمك لإعادة بناء العضلات ، والنوم يريح جسمك ويوفر الطاقة لليوم التالي ، لذا فإن قلة النوم التي تحتاجها كل يوم تبطئ من تضخم العضلات. ، وليس لديك ما يكفي من الطاقة لممارسة الرياضة.