نصائح لتخفيف الوزن

وزنك زايد واجا الصيف الوقت المناسب للتخسيس 
رح نقدملك عدة نصائح بتقدر من خلالها تقلل وزنك بدرجة كبيره 
ووقت قليل 
ولأهم بدون اي أدويه او عمليات جراحية
تابع هالنصائح

اولا النوم وهو من اهم عوامل المساعدة في تخفيف الوزن 
الحصول على قسط كاف من النوم إن تحديد جدول نوم منتظم والالتزام به مهم لفقدان الوزن بنجاح،  حيث أثبتت بعض الدراسات أن عدم النوم بصورة كافية لمدة ليلة واحدة يمكن أن يزيد من الشعور بالجوع وذلك بسبب زيادة هرمون الجريلين (بالإنجليزية: Ghrelin) وهو الهرمون الذي يزيد من الشعور بالجوع ويزيد الشهية مما يؤدي إلى زيادة كمية السعرات الحرارية التي سيتم تناولها لسد الجوع، ولذلك ينصح بالنوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة لتنظيم النوم والوصول إلى النتائج المرجوه
2. يمكن تحقيق خسارة جيدة في الوزن خلال شهر، ولا يحدث ذلك إلا في حال زيادة النشاط البدني، والانتظام في ممارسة التمارين الرياضية، واتباع نظام غذائي صحي، بحيث يجب تناول سعرات حرارية أقل ممّا يحرق الجسم، وذلك بهدف تنشيط عمليات حرق الدهون المخزنة في الجسم، فإذا أراد الشخص أن يفقد معدل نصف كيلو غرام أسبوعياً، فعليه تقليل تناول السعرات اليومية المعتادة بمقدار حوالي 500 إلى 1000 سعرة،
3. ممارسة التمارين الرياضية تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وزيادة النشاط البدني على إنقاص الوزن، ممارسة تمارين صباحية خفيفة: تُحفّز ممارسة بعض التمارين الخفيفة الصباحية السريعة من عمليات الأيض في الجسم، وتزيد من معدلات التعرق، ممّا يساعد على فقدان الوزن. زيادة النشاط البدني اليومي: يساعد القيام ببعض حركات التمدد، أو المشي وتغييرات وضعية الجلوس كلّ ساعة خلال النهار على زيادة النشاط البدني، كما يمكن القيام ببعض حركات الضغط على الحائط لمدّة عشر إلى خمس عشرة مرة قبل القيام
4.  ممارسة التمارين الهوائية: هي نوع من الأنشطة البدنية التي تزيد من معدل ضربات القلب لحرق المزيد من السعرات الحرارية وتقوية القلب والرئتين، ومن هذه التمارين؛ المشي والركض، والملاكمة، وركوب الدرجات، والسباحة، وغيرها من الرياضات. تناول الأطعمة الصحية يوصي الأطباء باتباع نظام صحي متنوع لتخفيف الوزن خلال شهر، ويجب أن يشمل النظام على التركيز على تناول الخضراوات، خاصةً الخضراوات الملونة التي تقلل من احتمالية الإصابة بالالتهابات في الجسم، والبروتين، وغيرها من الأطعمة الصحية الغنية بالمغذيات، وضرورة تجنب المحليات الاصطناعية،  والمشروبات الغازية،
5.  كما يجب الحرص على الحفاظ على رطوبة الجسم، من خلال شرب الماء طوال اليوم، فينصح الأطباء بشرب لترين على الأقل في اليوم، خاصةً خلال الصيف
6.  تجنب تناول الكربوهيدرات المكررة الكربوهيدرات المكررة هي عبارة عن المواد التي تحتوي على نسبة منخفضة من العناصر الغذائية، والتي تعمل على رفع مستويات السكر في الدم بشكل كبير وسريع، ولذلك يفضل استبدال الكربوهيدرات المكررة كالخبز الأبيض، وحبوب الإفطار، والأطعمة المعبأة والمصنعة بمنتجات الحبوب الكاملة؛ كالكينوا، والشوفان، والأرز البني، والشعير، وغيرها.
7.  اختيار مشروبات أكثر صحة يعد تغير المشروبات التي يستهلكها الشخص يومياً إلى مشروبات أكثر صحةً بنفس أهمية تغير الوجبات الرئيسية المتناولة، والتي قد تساعد في عملية خسارة الوزن، حيث إنه يجب التأكد من استبدال المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة الغنية بالسكريات والسعرات الحرارية الإضافية بالعصائر الطبيعية أو الماء، أو القهوة والشاي.
8.  تناول الألياف بكثرة حيث أثبتت العديد من الدراسات أن زيادة استهلاك الألياف يومياً، يرتبط بانخفاض السعرات الحرارية، وتقليل وزن الجسم، حيث إن الألياف هي عبارة عن عنصر غذائي يتنقل عبر الجسم دون أن يتم هضمه، مما يساعد في استقرار نسبة السكر في الدم، ويبطئ من عملية إفراغ المعدة وبالتالي الشعور بالشبع لفترة أطول
النظام الغذائي يمكن أن يجعلك تفقد بعض الوزن الزائد في غضون شهر او اقل
9.الماء من المواد التي لا تحتوي على أي سعرات حرارية أو دهون ، لذا فإن الإكثار من شرب الماء لن يؤدي إلى زيادة الوزن. بالإضافة إلى حقيقة أن الماء يحتوي على نسبة معينة من الصوديوم ، يلعب الماء أيضًا دورًا مهمًا في إنقاص الوزن.
بالإضافة إلى دوره في عملية الهضم وحرق السعرات الحرارية في الجسم ، يرجى الحرص على شرب الكثير من الماء كل يوم بما لا يقل عن 8 أكواب.
اختيار الوجبات الطعام الليلية بحكمة ...
تناول الأطعمة المفضلة لكن بكميات محددة ...
تناول عدة وجبات صغيرة خلال اليوم ...
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في كل وجبة ...
إضافة التوابل على الطعام ...
ملء المطبخ بالطعام المريح والصحي ...
استبدال كوب المعكرونة بكوب من الخضار