أفضل رياضة لتخفيف الوزن
ما هي أفضل رياضة لتخفيف الوزن
وتجدر الإشارة إلى أنه لا يوجد تمرين محدد لفقدان الوزن ولكن هناك 3 أنواع من التمارين التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن وهي تمارين الأيروبيك وتمارين القوة وتمارين المرونة أو الإطالة ويوصى بإدراج هذه التمارين في الوزن. خطة تمارين الخسارة لتحقيق أفضل النتائج ، [1] ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن غير ممكن بالتمرين وحده ، لأن تقليل كمية السعرات الحرارية يكون أكثر فائدة في تعزيز فقدان الوزن من زيادة كمية التمارين ، وكما ذكرنا سابقًا ، فإن مفتاح فقدان الوزن هو استهلاك سعرات حرارية أقل. ما يحرقه الجسم ، ولكن بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة ، فإن تقليل كمية السعرات الحرارية من خلال النظام الغذائي يمكن أن يكون أكثر فائدة لفقدان الوزن من ممارسة الرياضة وحدها.
التمارين الهوائية
تساعد التمارين الهوائية على زيادة معدل ضربات القلب ومعدل التنفس. وتشمل هذه التمارين عادةً حركات متكررة تستهدف العضلات الكبيرة. تنص المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها على أن القدر المعتدل من التمارين الهوائية مخصص لفقدان الوزن. وهي تختلف من شخص لآخر وهي يوصى به كل أسبوع نوبة واحدة من النشاط الهوائي متوسط الشدة ، مثل 150 دقيقة من المشي السريع ، أو النشاط الهوائي عالي الكثافة ، مثل الجري لمدة 75 دقيقة ، [3] 300 دقيقة أو أكثر في الأسبوع إذا كنت ترغب في ذلك إنقاص الوزن على المدى الطويل.[4] فيما يلي بعض الأمثلة على التمارين الهوائية:
تمارين يمكن ممارستها في المنزل:
نذكر ما يلي: [5] القفز على الحبل: يساعد تمرين نط الحبل على تنمية وعي الجسم بشكل أفضل ، بالإضافة إلى تحسين التنسيق وخفة الحركة بين اليدين والقدمين. الجري أو الركض: الجري هو أحد أكثر أشكال التمارين الهوائية فعالية لأنه يساعد على تحسين صحة القلب وحرق الدهون والسعرات الحرارية ، بالإضافة إلى تحسين مزاجك. المشي: يمكن أن يساعد المشي كل يوم في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب. القفز: تساعد تمارين القفز على حرق حوالي 100 سعرة حرارية في 10 دقائق. [٦] الجري في المكان: يعد الركض في المكان أحد التمارين البسيطة التي يمكن أن تساعد في زيادة معدل ضربات القلب ، وهو أيضًا تمرين للإحماء قبل التمرين. يمكن ممارسة العديد من الرياضات الأخرى.
تمارين يمكن ممارستها في النادي الرياضي:
نشير إلى ما يلي: [5] استخدام الآلات المتخصصة: على سبيل المثال ، المطاحن والدراجات الثابتة وآلات التمرين (باللغة الإنجليزية: آلات التمارين البيضاوية). السباحة: تعتبر السباحة من التمارين منخفضة التأثير ، لذا فهي اختيار جيد لأولئك المعرضين للإصابة أو محدودي الحركة ، كما تساعد السباحة في بناء العضلات والقوة والقدرة على التحمل. الدراجات الثابتة: تقدم العديد من الصالات الرياضية دروسًا في ركوب الدراجات باستخدام الدراجات الثابتة ، ولكن يمكنك الاستفادة من تمارين الدراجة الثابتة حتى لو لم تأخذ هذه الدروس. دروس الأيروبيك. ملاكمة. يمكن أيضًا ممارسة Zumba (الإنجليزية: Zumba) في المنزل. التمارين الهوائية الأخرى: تشمل التمارين الهوائية الأخرى التي يمكنك ممارستها بالخارج كرة السلة والمشي السريع وركوب الدراجات والتجديف والجري وكرة القدم.
تمارين المقاومة
يساهم تدريب المقاومة في تحسين حرق الدهون على المدى الطويل عن طريق زيادة كتلة العضلات ، حيث تؤدي زيادة كتلة العضلات إلى زيادة معدل الأيض أثناء الراحة (الإنجليزية: استقلاب الأيض) ، [8] يوصى بتدريب المقاومة مرتين يوميًا لمدة أسبوع على الأقل ، بينما في السماح بيوم راحة بين أيام التمرين ، وتجدر الإشارة إلى أن مدة التمرين تعتمد على عدد التكرارات التي يؤديها الشخص ، [4] يمكن تقوية العضلات بعدة طرق ، سواء في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية.
