إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع بمجهود قليل و نتيجه مبهره
إنقاص الوزن
زيادة الوزن عادة بسبب استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم ، في حين أن فقدان الوزن يكون بسبب النظام الغذائي وممارسة الرياضة ، وعادة ما يكون سبب فقدان الوزن في معظم الحالات هو فقدان كتلة الدهون في الجسم ، ولكن في بعض الحالات يكون اتباع نظام غذائي شديد للغاية ، أو يفقد الكثير من الوزن ، فقد يفقد الجسم البروتين وعناصر أخرى. وتجدر الإشارة إلى أن فقدان حتى كمية صغيرة من وزن الجسم يمكن أن يجلب العديد من الفوائد الصحية للجسم. كما لاحظت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن فقدان 5-10 في المائة من وزن جسمك يؤدي أيضًا إلى تحسين ضغط الدم وسكر الدم ومستويات الكوليسترول.
هل يمكن إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع؟
هل من الصحي خسارة الوزن بسرعة؟
كثير من الناس يتخذون بعض الطرق الخاطئة لفقدان الوزن. على سبيل المثال: تناول القليل من السعرات الحرارية أو اتباع نظام غذائي صارم أو الكثير من التمارين الرياضية ، ولكن فقدان الوزن الصحي والآمن ينطوي على خسارة 0.45 إلى 0.9 كجم في الأسبوع ، أو 0.5 كجم إلى 0.5 كجم في الأسبوع ، ولكن من الممكن الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية والجسم بعد هذا المعدل ، قد يلاحظ بعض الأشخاص انخفاضًا سريعًا في الفترة الأولية ، وهو ما يعتبر طبيعيًا ؛ هذا بسبب الوزن المفقود خلال هذا الوقت المعروف بوزن الماء.
هذا لأن استهلاك سعرات حرارية أقل مما يحرقه جسمك يتسبب في بدء تخزين الطاقة. يُعرف أيضًا باسم الجليكوجين (بالإنجليزية: Glycogen) ؛ وهو مرتبط بالماء ، لذلك عندما يتم حرقه كمصدر للطاقة ، يطلق الجسم الماء ، والذي يتم فقده في بداية رحلة إنقاص الوزن. لذلك فإن مقدار فقدان الوزن أكبر ، وتجدر الإشارة إلى أن فقدان الوزن السريع يؤدي إلى فقدان الماء والعضلات والعظام وليس فقدان الدهون ، لذلك يوصي الخبراء بفقدان الوزن بشكل تدريجي.
كيف يمكن اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن
تعرف على عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها كل شخص: تختلف كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص كل يوم بناءً على عدد من العوامل. مثل عمره وجنسه ووزنه وطوله وأنشطته اليومية ، وكذلك الكمية الموصى بها من السعرات الحرارية ، تختلف من شخص لآخر وفقًا لأهدافه ؛ أي إذا كان كلاهما يريد إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه أو زيادته ، ولكن بشكل عام ، تقدر احتياجات النساء اليومية من السعرات الحرارية ما بين 1600-2400 سعرة حرارية ، بينما تتراوح احتياجات الرجال من 2000 إلى 3000 سعرة حرارية ، [11] وتوصيات إنقاص الوزن تقلل الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية بمقدار 500-1000 سعرة حرارية ، مما يؤدي إلى إنقاص الوزن 0.5 كجم في الأسبوع إلى حوالي 1 كجم.
تقسيم السعرات الحرارية على المجموعات الغذائية: يُعدّ تناول أطعمةٍ متنوعةٍ من مختلف المجموعات الغذائية أمراً مهمّاً للمحافظة على الصحة، فكلّ مجموعةٍ غذائيّةٍ تحتوي على عناصر غذائية مهمة للصحّة، ويرتبط استهلاك الكميات الموصى بها من هذه المجموعات بالمحافظة على الصحة، ونذكر فيما يأتي هذه المجموعات الغذائيّة، والكميّات الموصى بها من كل مجموعةٍ لشخصٍ يحتاج 2000 سعرة حرارية في اليوم.
