نصائح و تعليمات للتخلص من الدهوان و الوزن الزائد في جسم الانسان بشكل صحي

أهميّة الرياضة للتخلّص من الدهون

أهمية التمرين لفقدان الدهون يمكن أن تقضي التمارين الرياضية على الدهون الزائدة والوزن الزائد في الجسم ، لأنها يمكن أن تشد الجسم وتجعل الجسم أكثر استقرارًا ، وهناك العديد من تمارين التخسيس مثل تمارين البطن ، لأنها تجرى 3 مرات في اليوم ، كل مرة 10-15 دقيقة ، بالإضافة إلى أنواع أخرى من الحركة والتمارين الرياضية ، تساعد على إنقاص الوزن الزائد.

دور الانظمة الغذائية للتخلص من زيادة الوزن 

عادةً ما يعتمد الأشخاص الذين يكتسبون الوزن على كميات وأنواع معينة من الطعام ، لكن هذا لا يعمل مع الجميع لأن الجسم لديه نوع من الذاكرة أو شيء ما ، حيث يخزن الجسم ذاكرة أكبر. كمية الدهون عند الأكل بعد الجوع ، لذلك قد يحقق هذا النظام الغذائي النتائج المرجوة في فترة زمنية قصيرة ، لكن الجسم يستعيد الوزن المفقود بسرعة ، ولهذا السبب سنقدم هنا بعض النصائح التي ستساعدك على إنقاص الوزن. والنظام الغذائي غير المجدي.

نصائح للحصول على بطنٍ مشدود
للحصول على بطن مشدود ، يوصى باتباع النقاط التالية : 

1.  الابتعاد عن الأطعمة السكرية مثل العصائر والحلويات هو أيضًا طريقة صحية وسريعة للوصول إلى الوزن المطلوب.
2.  انطلق وتناول وجبة الإفطار لأنها تحافظ على حركة الجسم طوال اليوم وتقلل من آلام الجوع.
3.  يُنصح بشرب كميات كافية من الماء لتسهيل عملية الهضم، حيث يُعطي شعورًا بالشبع لفترةٍ طويلةٍ أيضًا.
4. يُفضّل تجنّب شرب عصائر الفاكهة نظرًا لارتفاع نسبة السكريات فيها، والتي تؤدي إلى زيادة الوزن. يعتقد الكثيرون أن شرب هذه العصائر لا يُسبب تراكم الدهون في الجسم، ولكنها في الواقع تزيد من كمية الدهون بالجسم
5. يُنصح بتجنّب تناول الخبز الأبيض والوجبات السريعة لأنّهما من العوامل الرئيسيّة التي تزيد من تراكم الدهون في الجسم
6. من المفضّل ممارسة الرقص بدلًا من رياضة الجري، حيث يمكن أن ينشّط الرقص الدورة الدمويّة ويحرّك كامل الجسم

نصائح للحصول علي جسم متناسق و رشيق 

يُمكن الحصول على جسمٍ نحيفٍ دون الحاجة لاتّباع حميّةٍ غذائيّة معيّنة من خلال اتّباع النصائح التالية : 

التقليل من إضافة الملح للطعام، لأنّه من اهم المواد الغذائيّة التي تعمل على تخزين السوائل في الجسم، وتجنّب الأطعمة التي تحتوي على السُكر، مع استبدال السُكر العادي بسكّر الفاكهة. تناول وجبة العشاء قبل فترةٍ لا تقلّ عن ثلاث ساعات قبل النوم. من المفضّل ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعةٍ يوميًا، مع اعتبار رياضة المشي أو الجري من الرياضات المفيدة في التخلص من الدهون. تناول الخضراوات والفاكهة يوميًّا، بالإضافة إلى تناول الأطعمة المكوّنة من النشويات المعقدة، مثل الشوفان وحبوب القمح الكاملة والبقوليات. من الأفضل تجنُّب المشروبات الغازيّة ومشروبات الطاقة. يتعيَّن أيضًا تخصيص أوقات محددة للوجبات الرئيسية وتناولها بانتظام 

الاعشاب التي تساعد علي حرق دهون الجسم 

هناك العديد من انواع الاعشاب التي تساعد الجسم علي حرق الدهون الزائدة مثل :

1. الشاي الاخضر 
2. الينسون 
3. الزنجبيل
4. النعناع
5. القرفه
6. الشعير
7. البابونج