ما هي افضل تمارين لفقدان الوزن؟
ما هو أفضل تمرين لخسارة الوزن ؟
وتجدر الإشارة إلى أنه لا يوجد تمرين واحد محدد لفقدان الوزن ، ولكن هناك ثلاثة أنواع من التمارين مفيدة لفقدان الوزن ، وهي تمارين القلب ، وتمارين القوة ، والمرونة أو الإطالة ، ويوصى بذلك. لتضمين كل هذه التمارين في البرنامج. لكي يحقق الرياضيون الذين يمارسون إنقاص الوزن أفضل النتائج ،ومع ذلك ، لا يمكن الاعتماد على التمارين وحدها لإنقاص الوزن ، لأن تقليل كمية السعرات الحرارية يساعد في تعزيز فقدان الوزن بشكل. أفضل من زيادة كمية التمارين ، وكما ذكرنا سابقًا ، مفتاح فقدان الوزن هو استهلاك سعرات حرارية أقل مما يحرقه جسمك ، لكن تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها من خلال نظامك الغذائي بالإضافة إلى ممارسة الرياضة يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن أكثر من ممارسة الرياضة وحدها. تساعد التمارين الهوائية في التمارين الهوائية. زيادة معدل ضربات القلب والتنفس ، وغالبًا ما تتضمن هذه التمارين حركات متكررة تستهدف العضلات الكبيرة ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)أشارت إلى أن مقدار التمارين الهوائية المناسبة لفقدان الوزن يختلف من شخص لآخر ، ويوصى بعمل خطة تتكون من تمارين هوائية معتدلة الشدة مثل المشي السريع لمدة تصل إلى 150 دقيقة مرة واحدة في الأسبوع ، أو ممارسة التمارين الهوائية القوية. الشدة مثل الجري ، حتى 75 دقيقة ،إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن على المدى الطويل ، فمن المستحسن ممارسة 300 دقيقة أو أكثر في الأسبوع.
يمكن أن تتضمن إجراءات التمرين في المنزل أنشطة مختلفة. على سبيل المثال ، يعد قفز الحبل أمرًا رائعًا لتطوير وعي الجسم وتحسين التنسيق ، فضلاً عن خفة الحركة. خيار شائع آخر هو الجري أو الركض ، وهو شكل فعال للغاية من التمارين الهوائية. مع الجري المنتظم ، يمكنك تعزيز صحة قلبك ، وإزالة الدهون الزائدة ، وتحسين مزاجك. وفي الوقت نفسه ، يعد المشي طريقة سهلة ومنخفضة التأثير لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة والسكري والاكتئاب وارتفاع ضغط الدم. أخيرًا ، يمكنك تجربة تمارين القفز التي يمكن أن تساعد في حرق ما يصل إلى 100 سعر حراري في 10 دقائق فقط. يعد الجري في مكان واحد من أبسط التمارين لأنه يرفع معدل ضربات القلب ويمكن استخدامه أيضًا كإحماء قبل تمارين أكثر كثافة. تعتبر التمارين الهوائية طريقة ممتازة للبقاء في حالة جيدة ، ويعد تسلق السلالم مثالًا رائعًا على ذلك لأنه يمكن استخدامه كأساس لمجموعة متنوعة من التمارين المختلفة.
