ما هو الأرق؟
ذهبت إلى فراشك ليلا لتنام، ورفضت جفونك أن تغلق نوافذها، وتكرر الأمر عدة مرات، هل تعلم ما يسمى هذا؟
إنه الأرق.
ماهو الأرق ؟
اضطراب شائع في النوم، يشمل صعوبة النوم ليلا، أو صعوبة النوم بشكل متواصل، ومن الممكن ان يشمل الاستيقاظ مبكرا وعدم القدرة على العودة إلى النوم.
ما هي أسباب الأرق؟
التوتر، اضطرابات الحياة ومشاكلها، العادات السيئة، كلها من الممكن ان تكون سببا للأرق واضطراب النوم وعلاج السبب يعالج المشكلة.
حين يستمر الأرق لسنوات يسمى الأرق المزمن، وفيما يلي أسباب الأرق المزمن الشائعة :
الضغط النفسي، القلق بسبب العمل أو الدراسة أو العائلة أو المال أو الحياة ومشاكلها في العموم، وأيضا الأحداث التي تسبب الصدمة كحالات الوفاة أو الانفصال التي تليها ضغوطات نفسية كبيرة.
اضطراب الساعة البيولوجية للجسم من الممكن ان يسبب الأرق فأجسامنا تحفظ عادات نومنا واستيقاظنا ومن الممكن بسبب العمل أو السفر ان نغير شيئا من برمجة الساعة البيولوجية لجسمنا فيحدث اضطراب النوم.
عادات النوم السيئة وعدم تنظيم توقيت ذهابنا إلى السرير، ومشاهدة التلفاز واستخدام الأجهزة الذكية او ألعاب الفيديو، أو النوم في بيئة غير مريحة وهادئة كلها من الممكن ان تسبب لنا الأرق وصعوبة النوم.
تناول كميات كبيرة من الطعام قبل النوم يسبب عدم راحة جسدية تسبب بدورها صعوبة في النوم.
الأدوية. قد تتداخل العديد من الأدوية الموصوفة مع النوم، مثل بعض مضادات الاكتئاب، وأدوية الربو أو ضغط الدم. تحتوي العديد من الأدوية التي تصرف دون وصفة طبية مثل: بعض مسكنات الألم، وأدوية الحساسية ونزلات البرد، ومنتجات تخفيف الوزن، على مادة الكافيين ومنبهات أخرى يمكنها أن تسبب صعوبة النوم.
الاضطرابات المتعلقة بالنوم. تتسبب مشكلة انقطاع النفس في أثناء النوم في توقفك عن التنفس بشكل متكرر طوال الليل، مما يزعج نومك. تسبب متلازمة تململ الساقين بالشعور بعدم الراحة في ساقيك ورغبة لا تقاوم في تحريكهما، مما قد يمنعك من النوم.
الكافيين والنيكوتين والكحول. تعتبر القهوة والشاي والكولا والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين من المنبهات. ويمكن لتناولها في وقت متأخر بعد الظهر أو في المساء أن تمنعك من النوم في الليل. يعتبر النيكوتين الموجود في منتجات التبغ منبهًا آخر يمكنه أن يتداخل مع النوم. قد يساعدك الكحول على النوم، ولكنه يمنع الدخول في المراحل الأعمق من النوم، وغالباً ما يسبب الاستيقاظ في منتصف الليل.
ماهي مضاعفات الأرق ؟
النوم أمر مهم لصحتك تمامًا كأهمية النظام الغذائي الصحي وممارسة النشاط البدني بانتظام. أيًا كانت الأسباب التي أدت إلى معاناتك من نقص النوم، فقد يؤثر الأرق سلبًا على صحتك العقلية والجسديةوعلى جودة حياتك بشكل عاعام
قد تتضمن مضاعفات الأرق ما يلي:
أداء ضعيف في العمل أو الدراسة.
تباطؤ رد الفعل أثناء القيادة وزيادة خطر التعرض للحوادث.
اضطرابات الصحة العقلية، مثل الاكتئاب، أو اضطرابات القلق، أو تعاطي المواد المخدرة.
زيادة خطر التعرض للإصابة بالأمراض طويلة المدى أو بحالات طبية مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
ماذا نفعل لنتخلص من الأرق؟
تثبيت مواعيد النوم حتى في أيام الإجازات.
ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية تساعد على نوم عميق.
تجنب القيلولة، أو التخفيف منها قدر الإمكان.
إذا كنت تتناول أي نوع من الأدوية التأكد من أنها لا تسبب اضطرابات في النوم.
عدم تناول المنبهات التي تحتوي على الكافيين، أو التخفيف منها وتجنب تناولها قبل النوم.
الابتعاد عن التدخين بكل أنواعه.
تجنب أكل كميات كبيرة من الطعام قبل النوم مباشرة.
تجهيز بيئة نوم هادئة ومساعدة على الاسترخاء.
تجنب استخدام الهواتف الذكية أو مشاهدة التلفاز أو استخدام الحاسوب الشخصي.
أخذ حمام دافئ وسماع موسيقى هادئة قد يساعد في نوم عميق وجيد.
في النهاية نتمنى لجميع القراء نوما هانئا وعميقا وصحيا.
