professional members
Al-Fattany Beauty Channel Vip achieve

$0.82

this week
Ahmed Adel Vip Founder user hide earnings
محمود محمد Vip user hide earnings
Mohamed Mamdouh Vip achieve

$0.30

this week
the most profitable subscribers this week
Mostafa Mohamed achieve

$21.05

this week
Fox user hide earnings
ahmed hawary achieve

$7.25

this week
Ahmed Adel Vip Founder user hide earnings
Youssef Shaaban user hide earnings
Hager Awaad achieve

$4.50

this week
Ahmed achieve

$3.85

this week
Mohamed Ahmed Sayed achieve

$2.94

this week
osama hashem achieve

$2.76

this week
Habibo311 achieve

$2.55

this week
مقال عن فوائد تمرين البلانك

مقال عن فوائد تمرين البلانك

 

مقال عن تمارين البلانك

 

 

تمرين البلانك أو العرضة الأمامية هو تمرين شائع في عالم اللياقة البدنية والرياضة، ويتكون من الوقوف على الأرض بشكل مستقيم على اليدين وأصابع القدمين لمدة محددة من الوقت. يعتبر هذا التمرين تحدٍ للعضلات المسؤولة عن الاستقرار والتوازن في الجسم، وله فوائد صحية عديدة على الجسم.

فوائد تمرين البلانك:

تقوية العضلات: يعمل تمرين البلانك على تقوية عضلات الجسم بما في ذلك عضلات البطن والظهر والأرداف والأرجل. وبتقوية هذه العضلات، يتحسن التوازن والاستقرار في الجسم، مما يمنح الجسم مظهراً أكثر قوة وحيوية.

تحسين الوظيفة الحركية: يعمل تمرين البلانك على تحسين الوظيفة الحركية في الجسم، وخاصة في منطقة الأرداف والوركين والظهر. وبتحسين الوظيفة الحركية، يتحسن الأداء اليومي للجسم في المهام الحركية المختلفة، مما يساعد على تقليل فرص الإصابة بالإصابات الرياضية.

تحسين المرونة: يعمل تمرين البلانك على تحسين مرونة الجسم، وخاصة في منطقة الوركين والأرداف والعمود الفقري. وبتحسين المرونة، يصبح الجسم أكثر مرونة وقابلية للحركة، مما يجعل الجسم أقل عرضة للإصابة بالإصابات الرياضية.

تحسين الاستقامة: يعمل تمرين البلانك على تحسين الاستقامة في الجسم، وخاصة في منطقة العمود الفقري. وبتحسين الاستقامه تستخدم لتقوية عضلات الجسم الأساسي وتحسين الثبات الحركي والتوازن. تمارين البلانك بشكل خاص عضلات البطن والظهر والوركين والأرداف والكتفين ، وتحتاج إلى استخدام الوزن الجسدي فقط للقيام بها.

تعد تمارين البلانك فعالة جدا في تحسين القدرة على الثبات والتوازن ، حيث يتعين على الحفاظ على وضعية الجسم الصحيحة لفترات طويلة دون تحريك. تساعد هذه التمارين في تحسين الوضعية الجسدية وتساعد الآلام في الظهر والعنق والكتفين.وقد ساعد في تحسين الأداء الرياضي وتحسين الأداء في التمارين الشاقة.

تنمية إلى ذلك ، تساعد تمارين البلانك على تقليل خطر بالإصابات الرياضية. حيث أن تحسين الثبات الحركي والتوازن المحرك من احتمالية الوقوع والإصابة بالكدمات أو الكسور أثناء القيام بالأنشطة الرياضية.

أما بالنسبة لتغيرات التي تحدث ، فقد تمارين البلانك على جسم الإنسان ، أما فيما يتعلق بالجسم ، فإن الجزء الأكبر من القوة العضلية وتقوية الجسم الأساسي وتحسين الثبات والتوازن. يجب الاستمرار في هذه تمرين لمده 30 يوم عل الاقل لملاحظه التغيرات بشكل عام وشكرا .

 H.j

 

 

 

 

 

 


 

comments (0)
please login to be able to comment
article by

مسابقة شهر رمضان 2024 منصة اموالي

  • first place will win

    30$+عضوية Vip لمدة شهر

  • second place will win

    20$+عضوية Vip لمدة شهر

  • third place will win

    10$+عضوية pro لمدة شهر

competition ends : 1 week from now

The 5 people with the most points in the competition

كريمة

number of points : 2041 point

Al-Fattany Beauty Channel

number of points : 1290 point

Mostafa Mohamed

number of points : 1089 point

Mohamed Mamdouh

number of points : 948 point

Faith

number of points : 917 point

similar articles
...إخلاء مسئولية: جميع المقالات والأخبار المنشورة في الموقع مسئول عنها محرريها فقط، وإدارة الموقع رغم سعيها للتأكد من دقة كل المعلومات المنشورة، فهي لا تتحمل أي مسئولية أدبية أو قانونية عما يتم نشره.