7 أطعمة لنوم أفضل
7 أطعمة لنوم أفضل
النوم الجيد ضروري لصحة عقلية وجسدية جيدة، لكن الكثير منا يعاني من الأرق. اكتشف كيفية النوم بشكل أفضل من خلال اختيار طعامك بعناية. من نحن ؟ فريق تحرير متخصص في التغذية.
الموز
هل تواجه مشكلة في النوم بعد يوم حافل، على الرغم من السرير المريح والوسائد الفخمة ؟ احذر من الحبوب المنومة، فهي ليست حلاً دائمًا ويمكن أن تخلق إدمانًا. خذ نصيحتنا وأدمج في نظامك الغذائي الأطعمة التي تهدئ الجسم والعقل بشكل طبيعي. على سبيل المثال، يمكن أن يساعدك الموز أو العسل أو الشوفان على تعزيز الاسترخاء والنوم الطبيعي. للتأثير الأمثل، يجب تناولها في فترة ما بعد الظهر أو على العشاء.
عسل
العسل مفيد للصحة والسحر للبشرة والشعر، حليف طبيعي لجمالنا. ملعقة صغيرة من العسل في الشاي الساخن أو الحليب هي طريقة مثبتة للاسترخاء. يحتوي العسل على مكونات تساعد على تهدئة العقل.
اللوز
يحتوي اللوز على البوتاسيوم وفيتامين ب، مما يساعد على تهدئة الجهاز العصبي. كما أنها تحتوي على بروتينات تساعد في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم أثناء النوم. لذلك يمكنهم تقليل الأدرينالين، وهو ما لا نحتاجه حقًا أثناء النوم.
بيض
يعد البيض من بين الأطعمة الأكثر تغذية: فهو غني بالفيتامينات والمغذيات. يحتوي البيض على التربتوفان، المعروف أيضًا باسم هرمون السعادة. العشاء المثالي للنوم الجيد ؟ سلطة خضار مع بيضة مسلوقة.
الشوفان
يحتوي دقيق الشوفان على مكونات تروج للنوم: الكالسيوم والمغنيسيوم والسيليكون والفوسفور والبوتاسيوم.
الجوز
يمكن أن يزيد المكسرات من مستويات السيروتونين ويحتوي أيضًا على التربتوفان والمغنيسيوم.
سمك السلمون
من المعروف أن سمك السلمون يحتوي على فيتامين ب 6، والذي يلعب دورًا مهمًا في إنتاج الميلاتونين. يعتبر سمك السلمون المخبوز فكرة رائعة لتناول عشاء صحي ولذيذ يعزز أيضًا النوم العميق، بينما تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية في منع مشاكل العين مثل اعتلال الشبكية والتنكس البقعي المرتبط بالعمر.
الارز
وجدت دراسة حديثة أجراها باحثون أمريكيون أن الأشخاص الذين تناولوا الأرز على العشاء استغرقوا نصف الوقت للنوم مثل الآخرين!
لكن لماذا إذن ؟ حسنًا، بفضل مؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض جدًا للأرز! في الواقع، الأرز هو طعام يتم استيعابه ببطء شديد من قبل الجسم، مما يؤدي إلى هضم خفيف دون ارتفاع في نسبة السكر في الدم، وبالتالي يعزز النوم السريع والدائم.
على العكس من ذلك، عندما نتناول الأطعمة الغنية جدًا و/أو ذات الجهاز الهضمي المرتفع، فلن نواجه مشكلة في النوم فحسب، بل لن يكون نومنا جيدًا أيضًا.
