الاعضاء الVIP
Mohamed Mamdouh Vip حقق

$0.28

هذا الإسبوع
Al-Fattany Beauty Channel Vip حقق

$0.73

هذا الإسبوع
Ahmed Adel Vip Founder المستخدم أخفى الأرباح
محمود محمد Vip المستخدم أخفى الأرباح
أكثر الأعضاء تحقيق للأرباح هذا الاسبوع
Mostafa Mohamed حقق

$21.05

هذا الإسبوع
Fox المستخدم أخفى الأرباح
ahmed hawary حقق

$7.25

هذا الإسبوع
Ahmed Adel Vip Founder المستخدم أخفى الأرباح
Youssef Shaaban المستخدم أخفى الأرباح
Hager Awaad حقق

$4.50

هذا الإسبوع
Ahmed حقق

$3.85

هذا الإسبوع
Mohamed Ahmed Sayed حقق

$2.94

هذا الإسبوع
osama hashem حقق

$2.76

هذا الإسبوع
nasr el din حقق

$2.64

هذا الإسبوع
*الصحة النفسية  أسبابها ومخاطرها والطرق البسيطة لتعزيز الصحة النفسية*

*الصحة النفسية أسبابها ومخاطرها والطرق البسيطة لتعزيز الصحة النفسية*


 

 تأثر الصحة النفسية يوثر تلقائي علي طرق تفكيرنا وعلي أيضا اتخاذ القرارات الحياتية .

وان للصحة النفسية أهمية كبيرة من ناحية الصحة العامة لأنها تقوم بدورها في تحريك الإنسان اتجاه اي شيء يقوم به ويرجع ذلك لقدرة الإنسان علي التحكم في ذلك مادامت صحتك النفسية علي ما يرام 
واليكم ١٠ خطوات بسيطة لتعزيز الصحة النفسية والتي تضمن لك صحه نفسية سليمه:
اولا : التواصل مع الآخرين:
والتي تأتي من إنشاء بعض العلاقات القوية مع الأشخاص الايجابية والتي تعطيك حافز قويا تجاه مقاومة الضغوط والذين يقدمون لك الدعم والتشجيع .
ثانيا: اللعب وممارسة الهوايات:
ان من افضل الدوافع لاكتساب طاقه ايجابيه ودعم نفسي كبير هي الخروج عن روتين الحياة اليومي باللعب اي من الألعاب التي تفضلها حتي ولو كانت منذ الصغر أو الاستمتاع بشيء تفضله وكن بسيطا واضحك مع من تحبهم لخلق طاقه ايجابيه داخلك .

ثالثا: طلب المساعدة :
من ضمن الأسباب الي قد تساعدك في تخطي مرحله ما من العلاج النفسي هي طلب المساعدة من بعض الأشخاص القريبين لك وبالأخص أحد اصدقائك او بعض زملائك في العمل لكي تشاورهم في بعض الأمور المستعصية من الوارد أن نحتاج الي بعض الأشخاص للحصول علي اقتراحات من حين لآخر.
رابعا : العناية بنفسك :
والتي تكون من أهم العوامل التي تحفزك ومن السهل الاعتناء بالنفس ولكن من الصعب أن تشعر بالسعادة دون ارضاء نفسك  منها العناية بصحتك البدنية وممارسة بعض التمارين الرياضية والاستمتاع إفطار جيد وتناول الكميه اللازمة من الماء والعناية أيضا بصحتك بتناول بعض الوجبات الخفيفة للحفاظ علي تغذية متوازنة والتي تشكل عامل كبير في رعاية صحتك النفسية من خلال العناية بصحتك البدنية.

خامسا : الحصول علي قسط وفير من الراحة:
يجب عليك أخذ قسط كافي من الراحة البدنية والنوم بشكل منتظم والحفاظ علي مواعيد نومك الاستيقاظ والذي لا يقل عن ٧ ساعات يوميا والتي تلزم الابتعاد عن هاتفك حاسوبك قبل موعد نومك علي الاقل بساعه حتي تساعد ذهنك بدنك علي الاسترخاء وتفريغ أعباء يومك وعند ايجاد صعوبة في ذلك اذهب الي فراشك وقم بالاسترخاء بدنك علي فراشك لتساعد نفسك علي النوم بشكل أسرع.
سادسا : كيفية التعامل مع الضغوط:
تعاملك مع الضغوط يحتاج إلي أن تكون متنبها لما يسبب لك ضغط نفسي والذي تحدده انت كشخص من خلال ما تشعر به في جسمك وكيف تكون ردة فعلك تجاهه والذي يقوم بمساعدتك علي إدارة ضغطك والتحكم فيها بشكل كبير .
ومن أهمها أيضا كيفية التحكم في غضبك.
وكيفية التعامل مع نوع الضغط إذا كان كبيرا او محدودا وكيفية التحكم في انفعالاتك ويمكن الاستعانة ببعض تمارين اليوجا وتمارين التنفس والاسترخاء او بعض تمارين التأمل .

سابعا : التخطيط اليومي :
بمعني أن تفكر في يومك متي يبدأ لكي ترتب افكارك أولوياتك لكي تخطو خطوات صحيحه صائبة تجنبك اي ضغط قد يسببه تقصير منك بسبب عدم ترتيب يومك ولك بعض النصائح أيضا مثل:
١: ركز علي العيش في اليوم الذي تعيشه فقط وفي الخارج.
٢: لاحظ أثر الرياح والشمس علي وجهك او أشعر قدميك أثناء المشي.
٣: حاول أن تشعر بجسمك علي المقعد.
٤: ابذل مجهودا كبيرا لتكون أكثر وعيا للعالم حولك.
٥: أعط مقابلا لبعض القضايا التي تهتم بها من قبل الآخرين أو حاول أن تساعد بعض من زملائك .
٦: حاول أن تعثر علي بعض الطرق للمشاركة او المساهمة في إرضاء غيرك والتي تعود عليك بشعور جيد تجاه نفسك.
٧: الزم نفسك بهدف ما يتعلق بقدراتك البدنية أو تعلم طهي الاكلات الصحية والجديدة .
٨: حاول أن تتعلم مهارة جديدة من بعض مهارات الحاسوب والتي من شأنها تحسن من لياقتك الذهنية.
مثل هذه الأمور التي ذكرناها تساعد كثيرا في معرفتك بقدراتك البدنية لصحتك النفسية.

سابعا: تجنب تناول بعض الاشياء الضارة بصحتك :
إن من مسببات بعض المشكلات النفسية تناول او التعود علي بعض الكحوليات او بعض أنواع المخدرات للحصول علي شعور افضل بل بالعكس هي تزيد بشكل كبير من العبء الذي يعود علي صحتك النفسية سلبيا والتي تتسبب في شعور بعض الأشخاص بالحزن والقلق وصدور بعض الانفعالات الغير مبررة والتي قد تزيد من المشكلة سوءا والتي تعتبر من حالات تدهور الصحة النفسية في عمر مبكر والتي قد تتدهور بشكل أكبر أثناء مرورهم بأوقات صعبه او اذا طالت المدة التي يعانون فيها من تلك المشكلة والتي تساهم بشكل كبير في تغيير سلوكهم وتسبب صعوبات كثيرة في حياتهم اليومية .

ثامنا: إدراك الشخص لأي تغيرات تحدث له :
من الهام جدا تركيز الشخص في طرق تعاملاته وتصرفاته وما يشعر به أو لدي الأشخاص المحيطين به للتأكد من أننا بالفعل نحتاج الي مساعده للتمتع بصحه جيده وسعيدة.

تاسعا: اهم العلامات التي تنذر بأن الشخص يعاني من مشكلات نفسية ويجب التعامل معها وتتمثل فيما يلي:

١: تعرض الشخص للشعور بالانفعال الدائم والتوتر والرغبة الشديدة في البكاء.
٢: الشعور بالرغبة في الوحدة الدائمة العزلة بعيدا في أغلب الأوقات وتجنب ايضا حضور بعض المناسبات الخاصة .
٣: الشعور الدائم بالإرهاب والتعب .
٤: الشعور بعدم الرضا عن النفس و بالحزن الشديد طول الوقت.
٤: تناول بعض الاكلات غير الصحية وعدم انتظام مواعيد تناوله.
٥: عدم انتظام مواعيد النوم والسهر والاستيقاظ متأخرا في اليوم التالي.
٦: الشعور اليأس والعجز عن ممارسة أي نشاط.
٧: الشعور بالخوف أو القلق أو العصبية علي اتفه الأسباب والتوتر .
٨: بعض الأعراض الجسدية التعرق او الارتجاف او سرعة ضربات القلب أو الارتجاف.

عاشرا: الأشخاص الاجتماعية وعلاقتها بالصحة النفسية:
الأشخاص بطبيعتها اجتماعيا عادة ولا تشعر بالعزلة والتي قد تسبب مشاكل نفسية عديدة ولأن المشكلات النفسية قد تدفع الأشخاص الي العزلة وليس العكس وعدم الاختلاط بالناس والتي قد تظهر في الأطفال بشكل كبير او عند المراهقين بسبب التغيرات التي تحدث أثناء تلك الفترة .

تنويه لظهور بعض العلامات لدي الاطفال او المراهقين وكيف يتم التعامل معها:
الميل للعزلة وتجنب التعامل مع اي شخص حتي ولو كان من زملائهم الأقربين او شعورهم الدائم بالتعب والارهاق والخمول وعدم الرغبة في تكملة مراحلهم التعليمية حينها يجب مراعاة التوجه للطبيب النفسي وطلب المشورة من بعض أخصائيين الطب النفسي وسرعة التعامل معهم حتي لا يصعب عليهم الأمر بشكل أكبر .

بعض العوامل التي تؤثر في عافيتنا النفسية : 
مثال ذلك : توجد مجموعة من العوامل تؤثر علي صحتنا النفسية وبعضها يساهم في حماية أنفسنا وبعضها الآخر قد يعرضها لبعض مخاطر الإصابة بمرض نفسي ما ومن أهمها :
١: عوامل بيولوجية مثل الوراثة او مشاكل في الهرمونات والصحة البدنية واختلال بعض الأنظمة الغذائية .
٢: عوامل أخري نفسية بفقدان الثقة بالنفس واختلال العلاقات الاجتماعية وفقدان التحكم فيها .
٣: عوامل اجتماعية بيئية لظروف المعيشة او مشكلة ما في المهنة او الثقافة او في الحالة الاجتماعية والتي يمكن أن تؤثر بشكل كبير في تعرض حياتنا و صحتنا النفسية للخطر ومنها .
انهيار الأسرة وفشل بعض العلاقات العاطفية .
بعض المشكلات المالية أو فقدان الوظيفة .
بعض المخاوف الصحية علي أنفسنا او علي أحبابنا بفقدان مولود او رعاية اطفالنا بشكل غير جيد وبالأخص النساء في فترة ما بعد الولادة تتأثر النفسية لديهن بشكل كبير .
٤: التعرض لبعض الأحداث المؤلمة أو التعرض إيذاء البدني او النفسي أو التنمر والتي أودت بكثير من الأشخاص للوصول لمرحلة الاكتئاب بسبب إهمالها.


الخاتمة : 
في نهاية هذا المقال يجب علينا فهم مدي وكبر حجم التأثر النفسي والذي يشكل خطراً كبيراً علي حياتنا و صحتنا النفسية ويجب مراعاة السيطرة علي أنفسنا والتدرب علي كيفية مواجهة أي ضغوط او تحديات تؤثر علي صحتنا النفسية للتقليل من الوصول للمخاطر والتي تؤثر بشكل كبير علي النشاط البدني والذهني والصحي والذي قد يلحق بضرر علي ابداننا دمتم بصحه وعافية .

 

التعليقات (0)
الرجاء تسجيل الدخول لتتمكن من التعليق
مقال بواسطة

مسابقة شهر رمضان 2024 منصة اموالي

  • المركز الاول سيربح

    30$+عضوية Vip لمدة شهر

  • المركز الثاني سيربح

    20$+عضوية Vip لمدة شهر

  • المركز الثالث سيربح

    10$+عضوية pro لمدة شهر

ستنتهي المسابقة خلال : أسبوع من الآن

الأشخاص الذين حصلوا على أكبر عدد من النقاط في المنافسة حتي الان

كريمة

عدد النقاط : 2207 نقطة

Al-Fattany Beauty Channel

عدد النقاط : 1355 نقطة

Mostafa Mohamed

عدد النقاط : 1089 نقطة

sama

عدد النقاط : 1041 نقطة

Faith

عدد النقاط : 1010 نقطة

مقالات مشابة
...إخلاء مسئولية: جميع المقالات والأخبار المنشورة في الموقع مسئول عنها محرريها فقط، وإدارة الموقع رغم سعيها للتأكد من دقة كل المعلومات المنشورة، فهي لا تتحمل أي مسئولية أدبية أو قانونية عما يتم نشره.