رجيم لمرضى متلازمة تكيس المبايض

يوضح بعض أخصائي التغذية هذا النظام الغذائي للمساعدة في علاج تكيس المبايض مع مراعاة زيادة الوزن لدى هؤلاء المرضى

 

رجيم علاج تكيس المبايض اليوم الأول

الصباح الباكر ( السادسة صباحاً )ملعقتان صغيرتان من بذور الحلبة المنقوعة طوال الليل في كوب من الماء.

الإفطار ( السابعة صباحاً )1 بيضة مسلوقة + كوب من الشاي الأخضر + 2/1 كوب من البابايا + 2 من حبوب اللوز.

منتصف النهار ( من التاسعة و النصف حتى العاشرة صباحاً)1 كوب من الشاي الأخضر + 1 ثمرة جزر.

الغذاء ( من الثانية عشر إلى الثانية عشر و النصف) ظهراً )طبق صغير من الأرز البني + خضار مشوي + شريحة من السمك المشوي أو نصف كوب من سلطة الفلفل المغلي مع كوب من اللبن.

وجبة خفيفة ( من الساعة الثالثة إلى الثالثة و النصف عصراً ) 1 كوب من الشاي الأخضر + قطعة بسكويت.

العشاء ( من السادسة و النصف حتى السابعة مساءًا)حساء الدجاج أو العدس مع 5 أنواع من الخضار مع خبز من القمح الكامل أو كوب من الحليب.

وقت النوم ( العاشرة مساءًا)1 كوب من الحليب مع القليل من الكركم أو 1 كوب من الماء الدافيء مع ملعقة صغيرة من العسل مع القليل من جوزة الطيب.

إذا شعرت بالجوع قبل تناول الوجبة التالية فإحصل على كوب من الشاي الأخضر ( و لكن لا تتجاوز 5 أكواب يومياً) ، أو إشرب بعض الماء أو تناول الفاكهة.

كيف ستشعر بنهاية اليوم الأول

سيكون من الصعب عليكي الإبتعاد عن تناول الوجبات السريعة التي إعتدتي عليها. و لكن بعد الإنتهاء من اليوم الأول يمكنك الإنتقال بسهولة إلى الأيام الستة التالية.

رجيم علاج تكيس المبايض اليوم الثاني

الصباح الباكر ( السادسة صباحاً ) ملعقتان صغيرتان من بذور الحلبة المنقوعة طوال الليل في كوب من الماء.

الإفطار ( السابعة صباحاً ) 2/1 كوب من الكينوا + كوب من الشاي الأخضر + 2 من اللوز.

منتصف النهار ( من التاسعة و النصف حتى العاشرة صباحاً) موزة واحدة + 2/1 ثمرة خيار.

الغذاء ( من الثانية عشر إلى الثانية عشر و النصف ظهراً ) 2 رغيف عيش + فاصوليا +2/1 كوب من سلطة البنجر و الجزر + كوب من الحليب.

وجبة خفيفة ( من الساعة الثالثة إلى الثالثة و النصف عصراً ) 1 كوب من الشاي الأخضر + 2/1 كوب من الفشار غير المملح.

العشاء ( من السادسة و النصف حتى السابعة مساءًا) 1 كوب من الكرنب و الجمبري أو سلطة المشروم + 1 كوب من الزبادي.

وقت النوم ( العاشرة مساءًا) 1 كوب من الحليب مع القليل من الكركم أو 1 كوب من الماء الدافيء مع ملعقة صغيرة من العسل مع القليل من جوزة الطيب.وقت النوم ( العاشرة مساءًا)

كيف ستشعر بنهاية اليوم الثاني

بنهاية اليوم الثاني ستبدأ في ملاحظة إختلاف – ليس في وزن جسمك و لكن ستشعر بتغيير في نمط حياتك و غذائك. الإستيقاظ المبكر و تناول الطعام في الوقت المناسب و النوم جيداً لمدة 7 ساعات سيساعدك على التخلص من السموم الموجودة في جسمك.

رجيم علاج تكيس المبايض اليوم الثالث

الصباح الباكر ( السادسة صباحاً ) كوب من الماء الدافيء مضافاً إليه عصير من نصف ليمونة.

الإفطار ( السابعة صباحاً ) دقيق الشوفان مع التوت، 2 ثمرة تمر و كوب من الحليب + 1 كوب من الشاي الأخضر أو حليب اللوز، الفراولة، و عصير الموز + 1 كوب من الشاي الأخضر.

منتصف النهار ( من التاسعة و النصف حتى العاشرة صباحاً) كوب من الماء و جوز الهند مع القهوة الغامقة + 1 بسكويت.

الغذاء ( من الثانية عشر إلى الثانية عشر و النصف ظهراً ) شريحة متوسطة الحجم من السمك و أربعة أنواع من الخضروات المختلفة + 1 كوب من الزبادي أو 2/1 كوب من الفاصوليا المطبوخة و أربعة انواع من الخضروات المشوية + 1 كوب من الزبادي.

وجبة خفيفة ( من الساعة الثالثة إلى الثالثة و النصف عصراً ) 1 كوب من الشاي الأخضر مع القليل من الفستق غير المملح.

العشاء ( من السادسة و النصف حتى السابعة مساءًا) مشروم مشوي + حساء القرنبيط + 1 كوب من الحليب.

وقت النوم ( العاشرة مساءًا) 1 كوب من الحليب مع القليل من الكركم أو 1 كوب من الماء الدافيء مع ملعقة صغيرة من العسل مع القليل من جوزة الطيب.

من الأفضل تناول الحليب منزوع الدسم أو خالي الدسم و ليس كامل الدسم.

كيف ستشعر بنهاية اليوم الثالث

بنهاية اليوم الثالث ستشعرين بأن وزنك أصبح اقل، و ذلك لأنك ستفقدين الكثير من الماء و هذا يساعدك على التركيز على تناول الطعام الصحي.

رجيم علاج تكيس المبايض اليوم الرابع

الصباح الباكر ( السادسة صباحاً ) ملعقتان صغيرتان من بذور الحلبة المنقوعة طوال الليل في كوب من الماء.

الإفطار ( السابعة صباحاً ) 1 موزة + 2 لوز + 1 كوب شاي أخضر + 1 بيضة مسلوقة .

منتصف النهار ( من التاسعة و النصف حتى العاشرة صباحاً) طبق صغير من الفواكه المتنوعة.

الغذاء ( من الثانية عشر إلى الثانية عشر و النصف ظهراً ) كوب صغير من الأرز البني + 2/1 كوب من الدجاج بالكاري أو الفطر و سلطة الطماطم + 1 كوب من الحليب.

وجبة خفيفة ( من الساعة الثالثة إلى الثالثة و النصف عصراً ) 1 كوب من الشاي الأخضر + 1 بسكويت.

العشاء ( من السادسة و النصف حتى السابعة مساءًا) طبق متوسط من البازلاء المفرومة و المسلوقة مع الخيار، طماطم، جزر، عصير الليمون، قليل من زيت الزيتون + 1 كوب من الزبادي.

وقت النوم ( العاشرة مساءًا) 1 كوب من الحليب مع القليل من الكركم أو 1 كوب من الماء الدافيء مع ملعقة صغيرة من العسل مع القليل من جوزة الطيب.

كيف ستشعر بنهاية اليوم الرابع

بنهاية اليوم الرابع سيصبح نمط حياتك الجديد هو طبيعتك الجديدة، و سوف تشعر بالتحسن و ستنام بشكل أفضل.

رجيم علاج تكيس المبايض اليوم الخامس

الصباح الباكر ( السادسة صباحاً ) ملعقتان صغيرتان من بذور الحلبة المنقوعة طوال الليل في كوب من الماء.

الإفطار ( السابعة صباحاً ) القليل من الخضار + 1 كوب من الشاي الأخضر.

منتصف النهار ( من التاسعة و النصف حتى العاشرة صباحاً) 2 لوز + 1 كوب شاي أخضر أو 2/1 كوب من البطيخ.

الغذاء ( من الثانية عشر إلى الثانية عشر و النصف ظهراً ) سلطة البابايا + شريحة من الدجاج المشوي/ السمك / ربع كوب من البروكلي + 1 كوب من الحليب.

وجبة خفيفة ( من الساعة الثالثة إلى الثالثة و النصف عصراً ) 1 كوب من ماء جوز الهند + ثمرة خيار واحدة.

العشاء ( من السادسة و النصف حتى السابعة مساءًا) 2/1 كوب من أرز القرنبيط + حبوب الفاصوليا المحمصة + شرائح الفلفل الأحمر، الفاصوليا الخضراء + 1 كوب من الحليب.

وقت النوم ( العاشرة مساءًا) 1 كوب من الحليب مع القليل من الكركم أو 1 كوب من الماء الدافيء مع ملعقة صغيرة من العسل مع القليل من جوزة الطيب.

كيف ستشعر عند نهاية اليوم الخامس

عند نهاية اليوم الخامس سترى فرق واضح في مظهرك و الطريقة التي تشعر بها تجاه نفسك. عندما تكون قادر على الإعتماد على نظام غذائي مفيد فإن هذا سيعزز مستويات ثقتك بنفسك و هذا سيساعدك على التخلص من تكيسات المبايض دون الإعتماد على الأدوية.

رجيم علاج تكيس المبايض اليوم السادس

الصباح الباكر ( السادسة صباحاً ) كوب من الماء الدافيء مضافاً إليه عصير من نصف ليمونة.

الإفطار ( السابعة صباحاً ) 1 كريب مضاف إليه نصف ثمرة أفوكادو، 4/1 ثمرة فلفل أحمر، 5 من الفول السوداني، و عصير الليمون + 1 كوب من الشاي الأخضر.

منتصف النهار ( من التاسعة و النصف حتى العاشرة صباحاً) تفاحة واحدة.

الغذاء ( من الثانية عشر إلى الثانية عشر و النصف ظهراً ) دجاج مع سلطة خضروات + 1 كوب من الزبادي.

وجبة خفيفة ( من الساعة الثالثة إلى الثالثة و النصف عصراً ) 1 كوب من الشاي الأخضر + 1 طبق متوسط من الفشار غير المملح.

العشاء ( من السادسة و النصف حتى السابعة مساءًا) سمك مشوي أو مشروم + رغيف خبز من القمح الكامل + سلطة الخيار و الجزر + قطعة من الشوكولاتة الداكنة.

وقت النوم ( العاشرة مساءًا) 1 كوب من الحليب مع القليل من الكركم أو 1 كوب من الماء الدافيء مع ملعقة صغيرة من العسل مع القليل من جوزة الطيب.

كيف ستشعر بنهاية اليوم السادس

ستشعرك الشوكولاتة السوداء بالإنتعاش في نهاية اليوم السادس. و بالإضافة إلى ذلك فإنك ستلاحطين إختلاف كبير ، كما سيلاحظ ذلك المقربين منك.

رجيم علاج تكيس المبايض اليوم السابع

الصباح الباكر ( السادسة صباحاً ) ملعقتان صغيرتان من بذور الحلبة المنقوعة طوال الليل في كوب من الماء.

الإفطار ( السابعة صباحاً ) 1 بيضة مسلوقة + شريحة واحدة من خبز القمح + 1 كوب من الشاي الأخضر + 2 لوز.

منتصف النهار ( من التاسعة و النصف حتى العاشرة صباحاً) برتقالة واحدة.

الغذاء ( من الثانية عشر إلى الثانية عشر و النصف ظهراً ) 1 كوب صغير من الأرز البني + دجاج مشوي / مشروم + خضروات مشوية  + 1 كوب زبادي.

وجبة خفيفة ( من الساعة الثالثة إلى الثالثة و النصف عصراً ) 1 كوب من الشاي الأخضر + بسكويت.

العشاء ( من السادسة و النصف حتى السابعة مساءًا) خضروات مشكلة بالكاري + 2 رغيف من خبز القمح + 4/1 كوب من الحمص + كوب من الحليب.

وقت النوم ( العاشرة مساءًا) 1 كوب من الحليب مع القليل من الكركم أو 1 كوب من الماء الدافيء مع ملعقة صغيرة من العسل مع القليل من جوزة الطيب.

كيف ستشعر بنهاية اليوم السابع

ستندهش بنهاية اليوم السابع لأنك قطعت شوطاً كبيرأ، و هذا سيؤدي لزيادة مستويات الأدرينالين و السيروتونين مما سيساعدك في الإستمرار على أسلوب الحياة الأفضل هذا.

يجب الإستمرار في إتباع هذا النظام الغذائي، فهو سيساعدك على فقدان الوزن و يمنع إستعادة الوزن أيضاً. بالإضافة إلى ذلك ستبدأ الدورة الشهرية في الإنتظام مجدداً مما سيجعلك تشعر بأن حالتك أفضل من ذي قبل.