professional members
Al-Fattany Beauty Channel Vip achieve

$0.82

this week
Ahmed Adel Vip Founder user hide earnings
محمود محمد Vip user hide earnings
Mohamed Mamdouh Vip achieve

$0.30

this week
the most profitable subscribers this week
Mostafa Mohamed achieve

$21.05

this week
Fox user hide earnings
ahmed hawary achieve

$7.25

this week
Ahmed Adel Vip Founder user hide earnings
Youssef Shaaban user hide earnings
Hager Awaad achieve

$4.50

this week
Ahmed achieve

$3.85

this week
Mohamed Ahmed Sayed achieve

$2.94

this week
osama hashem achieve

$2.76

this week
Habibo311 achieve

$2.55

this week
كيف أنظم أكلي اليومي

كيف أنظم أكلي اليومي

تناول وجبة فطور كبيرة

تناول وجبة فطور كبيرة يعتبر تناول وجبة الإفطار إحدى الخطوات الأولى في تنظيم طعامك وتناوله كل يوم لأنه مهم للغاية لأن الحرص على تناول وجبة فطور كبيرة يساعد على منح جسمك الكثير من الطاقة للبقاء نشيطًا ونشطًا لبقية الأيام. يساعد في اليوم أيضًا على تنشيط عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، بالإضافة إلى أنه يساعد على البدء في التخطيط لوجبات الطعام لبقية اليوم ، لأنه يساعد على الشعور بالشبع ، ولهذا السبب يجب على الشخص الالتزام بالباقي في من حيث توقيت وكمية الوجبة الغذائية.

 

تنظيم وقت الوجبات اليومية  

تشير بعض الدراسات إلى أن توقيت الوجبة قد يكون له تأثير على وزن الجسم ، حيث لوحظ أن تخطي وجبة الإفطار يرتبط بالسمنة وزيادة الوزن ، كما أشارت دراسات أخرى ، فإن تأخير وقت الغداء يمكن أن يمنع فقدان الوزن لدى بعض الأفراد ، على الرغم من أنه قد يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن. لوحظ أن العشاء اللاحق ارتبط بانخفاض تحمل الجلوكوز في الجسم ، وهذا مذكور في إشارة إلى مجموعة من الدراسات المنشورة في مجلة Nutrients في عام 2019 ، مع التحذير هنا أن هذه الدراسات كانت قائمة على الملاحظة وتعتمد على مشاركة الذاكرة. من الأشخاص الذين تمت دراستهم ، لذلك قد لا يكون تقييم نتائجه دقيقًا ، وهناك حاجة إلى مزيد من البحث لإثبات ذلك.

 

تنظيم محتوى الوجبات

هناك عدد من النصائح للاهتمام بمحتوى وجباتك للتأكد من أنها تحتوي على أطعمة صحية ، بما في ذلك ما يلي: 

 الفطور: من الأفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والحديد ، ولاحظ أنها تحتوي على الألياف والمعادن ، يمكن إضافة الفيتامينات وعصير الفاكهة والفواكه أو اللبن قليل الدسم المحتوي على فيتامين سي. 

الغداء: من الناحية المثالية ، يجب أن تتكون وجبة الغداء من مصدر بروتين منخفض الدهون المشبعة ، مثل الديك الرومي أو التونة أو مصادر نباتية مثل الفاصوليا ، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والخضروات. الوجبات الخفيفة: المكسرات ، الفاكهة مع الحليب الخالي من الدسم ، أو القليل من البسكويت الممزوج بدقيق الشوفان. 

العشاء: يجب أن يشتمل العشاء أيضًا على البروتين ، ولكن فقط إذا كان لا يحتوي على دهون مشبعة مثل السمك ، كما يمكنك تناول الأرز البني ، والسلطات المختلفة ، والخضروات المطبوخة ، وكمية قليلة من الفاكهة
 

comments (0)
please login to be able to comment
article by

مسابقة شهر رمضان 2024 منصة اموالي

  • first place will win

    30$+عضوية Vip لمدة شهر

  • second place will win

    20$+عضوية Vip لمدة شهر

  • third place will win

    10$+عضوية pro لمدة شهر

competition ends : 1 week from now

The 5 people with the most points in the competition

كريمة

number of points : 2041 point

Al-Fattany Beauty Channel

number of points : 1290 point

Mostafa Mohamed

number of points : 1089 point

Mohamed Mamdouh

number of points : 948 point

Faith

number of points : 917 point

similar articles
...إخلاء مسئولية: جميع المقالات والأخبار المنشورة في الموقع مسئول عنها محرريها فقط، وإدارة الموقع رغم سعيها للتأكد من دقة كل المعلومات المنشورة، فهي لا تتحمل أي مسئولية أدبية أو قانونية عما يتم نشره.