كيف تفقض 10 كيلو خلال اسبوع
إسبوعين. [10] كيفية اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن تعرف على السعرات الحرارية اللازمة لكل فرد: تختلف كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص يوميًا اعتمادًا على عدد من العوامل ؛ مثل العمر والجنس والوزن والطول والنشاط اليومي ، مثل بالإضافة إلى الكمية الموصى بها من السعرات الحرارية المستهلكة ، تختلف حسب أهداف الشخص ؛ أي إذا أراد كلاهما خسارة الوزن أو الحفاظ عليه أو زيادته ، ولكن بشكل عام ، تقدر احتياجات النساء اليومية من السعرات الحرارية ما بين 1600-2400 سعرة حرارية ، في حين أن الرجال تتراوح الاحتياجات من 2000 إلى 3000 سعر حراري ، [11] ويوصى بتخفيض الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية من 500 إلى 1000 سعر حراري لفقدان الوزن ، مما يؤدي إلى خسارة نصف كيلوغرام إلى حوالي كيلوغرام في الأسبوع. [12] السعرات الحرارية حسب المجموعة الغذائية: تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من مجموعات غذائية مختلفة مهم للحفاظ على الصحة ، نذكر بعد هذه المجموعات الغذائية ،بالنسبة لشخص يحتاج إلى 2000 سعر حراري في اليوم: [13] الكميات الموصى بها من الطعام هي الخضار وكوبان ونصف من الفاكهة وبدائلها. الفاكهة عبارة عن كوبين من الخضار وبدائلها. 6 حصص من الحبوب (حصة واحدة تعادل 28 جرامًا من بدائل الحبوب) منتجات الألبان للأطفال 2-3 سنوات (2 كوب) ، الأطفال 4-8 سنوات (2 1/2 كوب) ، الأعمار 8+ (3 أكواب) ، البروتين 5 1/2 حصة (حصة واحدة تعادل 28 جرامًا من استبدال البروتين). زيت 27 جرام (أو ما يعادل 5 ملاعق صغيرة من الزيت). كما ذكرنا ، فإن هذه الحصص هي 2000 سعرة حرارية ، مما يعني أنها ليست صلبة للجميع. لذلك من الضروري والمهم زيارة اختصاصي التغذية لتحديد السعرات الحرارية وكميتها التي يحتاجها الجسم والطريقة الصحيحة لفقدان الوزن. لأن الأخصائي سيساعد في تخطيط نظام غذائي صحي وقابل للتطبيق ، مع مراعاة الحالة الصحية للشخص والتاريخ الطبي ونمط الحياة والاختيارات ويجب علي الانسان الاعتناء جيدان بلجسم لكي لا يخلوه من الامراض مثل الروماتزم والسكر والضغط و و و و الكثير من الامراض الاخر ا التي تسبب الوفا من الوزن الذاءد
