مقالة اجتماعية عن التدخين واضرارة
التدخين
يحتوي التدخين على مادة النيكوتين الكيميائية التي تؤدي بدورها إلى الإدمان حيث يعتاد الجسم والعقل على المادة بسرعة ويبدأ الناس عادة في التدخين لعدة أسباب منها: تعزيز معرفة الذات وتقديم صورة عائدة أكثر ثقة ، ويمكن للتدخين أيضًا تكون وسيلة للتأقلم مع الاكتئاب أو القلق أو حتى الملل ، أو وسيلة للحد من الجوع المستمر ، خاصة في أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن.
طريقة تاثير التدخين علي صحة المدخن:
العديد من المواد الكيميائية الموجودة في السجائر ، مثل النيكوتين والسيانيد ، هي سموم تلحق الضرر بالجسم بمرور الوقت ، والمدخنون أكثر عرضة للإصابة ببعض المشاكل الصحية ، مثل:
- الأمراض القلبية.
- السكتة الدماغية .
- تلف الرئة.
- أنواع عديدة من السرطان - بما في ذلك سرطان الرئة، والحلق، والمعدة.
ينطوي التدخين أيضًا على ظهور مشاكل أخرى:
- التهاب اللثة.
- اصفرار الأسنان.
- أمراض العيون.
- زيادة خطر الإصابة (مثل الالتهاب الرئوي).
- زيادة خطر الإصابة بمرض السكري.
- مشاكل الجلد مثل هشاشة العظام والصدفية.
- قرحة المعدة.
طريقة تجنب المشاكل الصحية التي ذكرناها سابقا:
إنّ جميع أشكال التبغ سواء كانت السجائر، أو الغليون، أو الشيشة ما هي إلا مخاطر صحية، والأمر الوحيد الذي يساعد حقًا هو الابتعاد عن كل هذه المنتجات، نعم، هذا ليس بالأمر السهل دائمًا، خاصةً إذا كان كل من حولك من المدخنين، قد يكون من المفيد أن تكون لديك أسباب لقولك "لا" في الأوقات التي قد تشعر فيها بأنك تحت الضغط، جرب في البداية أن تقول: "أنا فقط لا أحب ذلك"، أو "أريد الحفاظ على صحتي البدنية لأتمكن من ممارسة رياضتي المفضلة؛ كرة القدم".
طريقة التوقف عن التدخين:
إذا كنت مدخناً وتريد الإقلاع عن التدخين، فلديك الكثير من الخطوات التي يمكنك البدء بها، وهناك الكثير من المناهج التي يمكنك الاطلاع عليها، فقد يجد البعض أن ترك التدخين بالتدريج هو الطريقة المثلى، بينما قد يكون الالتحاق بمجموعات الدعم هو الخيار الأفضل للبعض الآخر.
عند الإقلاع عن التدخين، اعلم أن الأيام القليلة الأولى هي الأصعب. لذلك لا تستسلم. يجد بعض الناس أن لديهم القليل من الانتكاسات قبل أن يتمكنوا من الإقلاع عن التدخين نهائيًا، ولكن يمنحك البقاء بعيدًا عن التدخين مزيدًا من الطاقة، ومظهرًا أفضل، كما سيتوفر في جيبك مزيداً من الأموال، وعلى المدى الطويل، المزيد من الحياة لعيش حياة أكثر صحة وهدوءاً.
إرشادات للتوقف عن التدخين:
- شتت نفسك، يمكنك تشغيل التلفزيون أو الاتصال بصديق. لا يهم هذا النشاط طالما أنه يبعد ذهنك عن التدخين.
- ذكر نفسك لماذا تركت، ركز دوماً على الأسباب التي من أجلها تريد ترك التدخين، بما في ذلك الفوائد الصحية، مثل تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان الرئة، وتحسين المظهر، وتوفير المال، وتعزيز احترام الذات.
- ابتعد عن الأماكن والظروف التي تزيد رغبتك في التدخين، كن على يقين بأنّ ذلك سيحدث فرقًا كبيرًا.
- كافئ نفسك، كلما انتصرت على نفسك، امنح نفسك مكافأة لتحافظ على حافزك.
- ابحث عن بديل، جرب النعناع أو الجزر أو العلكة أو بذور عباد الشمس.
- حافظ على يديك مشغولة، تعد كرات الضغط أو أقلام الرصاص أو مشابك الورق بدائل جيدة.
- نظف أسنانك بالفرشاة، يمكن أن يساعد ذلك في إبعاد الرغبة الشديدة في تدخين السجائر.
- اشرب الماء، اشرب كوبًا كبيرًا من الماء ببطء، ذلك لن يساعد فقط على التخلص من الرغبة الشديدة، ولكن البقاء رطبًا يساعد في تقليل أعراض انسحاب النيكوتين.
- كن نشيطًا، يمكنك الذهاب في نزهة على الأقدام أو القيام ببعض تمارين القفز أو تمرين الضغط أو تجربة بعض تمارين اليوجا أو الركض حول البيت.
- حاول الاسترخاء، افعل شيئًا يهدئك، مثل أخذ حمام دافئ أو التأمل أو قراءة كتاب أو ممارسة تمارين التنفس العميق.
- اذهب إلى مكان لا يُسمح فيه بالتدخين، ادخل إلى مبنى عام أو متجر أو مركز تجاري أو مقهى أو دار سينما، على سبيل المثال.
