أفضل الطرق لإنقاص الوزن بسرعة

محتويات
.•اتباع نظام غذائي عالٍ بالبروتين.

•تناول المزيد من الألياف الغذائية.

•تناول وجبة الإفطار.

•إضافة الخل إلى النظام الغذائي.
 

اتباع نظام غذائي عالٍ بالبروتين
يعتبر إضافة الأطعمة الغنيّة بالبروتين كاللحوم، والبيض، والمأكولات البحرية، و 
كل منتجات الألبان، والبقوليات، إلى نظامنا الغذائي وسيلةً فعّالة ومرضية لتقليل 
الشهية وإعطاءنا شعور الامتلاء والشبع، قبه يقلل من استهلاكنا السعرات الحرارية، 
بحيث أنه يساعد في حرق الدهون، فقد وجدت بعض الأبحاث و الدراسات بأنّ تناول مصادر 
غنية بالبروتين عالية في الجودة ترتبط بانخفاض الدهون وخاصة في منطقة البطن، 
بالإضافة إلى أنّ دراسةً واحدة اكدت و أظهرت أنّ اتباع نظام غذائيٍّ عالٍ من 
البروتين يمكن أن يساعد في المحافظة على كتلتنا العضلية أثناء عملية فقدان الوزن.

تناول المزيد من الألياف الغذائية
تساهم إضافة الألياف الغذائية لنظامنا الغذائي على إعطاءنا الشعور بالشبع 
والامتلاء، بحيث أنها لا تُهضم في الأمعاء الدقيقة، ممّا يعزز ويقوي من عملية 
فقدان الوزن، من الأطعمة الغنيّة بالألياف: حبوب الإفطار، والمعكرونة، و كذلك 
الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، والشوفان، والفواكه، والخضراوات، والبقوليات، 
والمكسرات.

تناول وجبة الإفطار 
يؤدي عدم تناول وجبة الإفطار عادة إلى استهلاك الكثير من السعرات الحرارية خلال 
اليوم، ولذلك فإنّ تناول وجبة الإفطار يعتبر من الأمور المهمّة والاساسية للتحكم 
في الوزن؛ بحيثُ إنّ الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار في وقته يمتلكون مؤشر من 
كتلة الجسم افضل أقلّ مقارنة ممن لا يتناولون وجبة الإفطار، بالإضافة أيضا أنّ 
أداءهم يكون أفضل.

إضافة الخل إلى النظام الغذائي
يُعرَف الخل بخصائصه المعززة و المقوية للصحة، ومن أثاره ايضا يعزز في صحة القلب 
ويتحكم في نسبة السكر في الدم، ولذلك فإنّ الاكثار في تناول الخل يساعد ويساهم في 
تعزيز من عمليّات حرق الدهون، بحيث اكدت إحدى الدراسات أنّ تناول من ملعقةٍ أو 
ملعقتين من الخلّ يوميّا يقلل من الوزن، ويقلل ايضا من دهون البطن و خاصة محيط 
الخصر، في مدة 12 أسبوعا. كما اكدت دراسةٌ أخرى شملت 11 شخصاً أنّ إضافة الخلّ إلى 
نظامهم الغذائي قلّل بنسبة كبيرة من السعرات الحراريّة المستهلكةوذلك بما مقدار 
275 سعرة حرارية؛ بحيثُ إنّ تناول الخل من شأنه أن يقلل الشهية ويعزز ويقوي الشعور 
بالامتلاء والشبع، واستخداماته كثيرة كإضافته إلى السلطات. او خلطه مع الماء وشربه.