العادات الغذائية الصحية التي تساعدك بعد تقدمك في العمر

يتأثر الجسم بكل ما تتناوله من طعام على صحة الانسان

فان كنت تأكل الوجبات السريعة سوف يتفاعل جسمك ويتأثر بسبب الدهون المترسبة

اما ان كنت تأكل الفواكه او الخضروات الموسمية سيكون لها تأثير إيجابي على الجلد وصحتك العامة

لذلك يعتبر من الضروري معرفة ما تتناوله وما لا تتناوله

مع الوقت تتأثر الشيخوخة بعاداتنا الغذائية بالرغم من وجود عوامل أخرى تساهم في ذلك

في هذه المقالة سنوضح لكم 6 عادات غذائية ممتازة تساعدك على التقدم فى العمر والتمتع بصحة جيدة وتقليل الشيخوخة

كل ذلك بحسب تقرير لموقع التايمز اوف انديا

.........

اذن ما هي أسباب الشيخوخة .؟

وفقا لدراسة بحثية أجريت في سنة 2020 عندما قام مجموعة من الباحثين في جامعة يونان الزراعية بدولة الصين

فان الشيخوخة تنتج عن مجموعة عوامل سواء كانت عوامل داخلية او عوامل خارجية

أولا : العوامل الداخلية

1 : مستويات الهرمونات

2: الأنماط الجينية

3 : التمثيل الغذائي في الغدد الصماء

ثانيا : العوامل الخارجية

1 : الاشعة فوق البنفسجية

2 : الاشعاع

3 : مستويات التغذية

4 : التلوث الكيميائي

..........

أوضحت الدراسة المهتمة بشيخوخة الجلد ان المكونات الوظيفية المضادة للشيخوخة في الطعام تخفف بشكل أساسي شيخوخة الجلد بمرور الوقت وذلك بثلاث طرق أساسية هي

1 : الامتصاص والمشاركة في تخليق واستقلاب مكونات الجلد

2 : تعزيز نشاط انزيم مضادات الاكسدة ومنع تدهور مكونات الجلد

3 : الحفاظ على سلامة بنية الجلد

.................

اذن ... ما هي المكونات الغذائية المضادة للشيخوخة ؟

هناك عناصر غذائية شائعة تتحكم وتسيطر في الشيخوخة وهى

1 : الفيتامينات

2 : الكولاجين

3 : بوليفينول

4 : البيتيدات

5 : البروييوتيك الغذائية

6 : الاحماض الدهنية

7 : السكريات

................................

اذن ما هي العادات التي تجعلك وتساعدك على التمتع بصحة جيدة والتقدم بالعمر...؟

أولا : يجب ان يكون طعامك صحى

الالتزام ببداء تناول طبق صحى يحتوى على نصفه من الخضروات وربعه من البروتينات الأساسية وذلك اعتمادا على ممارساتك الغذائية

عليك أيضا ان يكون الربع الأخير من الطبق ان يكون قمحا . او ارزا . او كينوا وذلك اعتمادك على ما تفضل وتحب ان تتناوله

......

ثانيا : تناول الدهون بكميات بسيطة ومعتدلة

من الطبيعي واللازم ان يحتوى نظامك الغذائي على الدهون لكن يجب ان تكون بكميات قليلة يتم فيها تناول الدهون باعتدال بعيدا عن الاسراف فيها

هناك دهون صحية تتمثل في المسكرات

وهناك دهون غير صحية عليك عدم تناولها

......

ثالثا : التقليل من الاستهلاك للمواد الغذائية المصنعة

الأطعمة والمواد الغذائية المصنعة هي افضل ما تحبه الشيخوخة , لذلك ان كنت تريد ان تعكس المسار وتقلل من الشيخوخة عليك الالتزام بتقديم الأطعمة  مثل :

1 : السكريات المكررة

2 : الحبوب

3 : المشروبات المحلاة

4 : الخبز

5 : الحبوب السكرية

من اجل منع الشيخوخة فانه من الضروري جدا ان تتناول الأطعمة في شكلها وحجمها الطبيعي

تعتبر الأطعمة التي تحتفظ بقيمتها الغذائية الاصلية هي الأكثر امانا وصحة من تلك الأطعمة التي يتم فيها نزع محتواها الغذائي والمغلفة والمغلقة بمنتجات تسويقية

.......................

رابعا : اياك ان تملا معدتك بالطعام

هناك الكثير من الأشخاص والناس التي لديها عادة وهى زيادة تحميل طبق طعامهم وتتناوله كله مرة واحدة وهذا شيء سيئ , لذلك افضل طريقة تتناول بها طبق طعامك هي ان تقوم بتناوله بأكثر من النصف بقليل ولا تقوم بتناوله كله مرة واحدة

لماذا ...؟ لان هناك العديد من الفوائد وراء قيامك بتناول نصف طبقك منها ان تتناول كميات اقل من الطعام

توفير مساحة اكبر في المعدة لشرب المياه

.............

خامسا : عليك شرب الكثير والكثير من المياه

الماء هو مفتاح الجسم الصحي السليم العفى

مهما حدث عليك ان تحافظ على رطوبتك دائما

لا تنسى ان تقوم بشرب اكواب من الماء لا تقل عن 10 اكواب يوميا

..............

سادسا : الالتزام بأكل الطعام بشكله الطبيعي الصحي

عليك دائما ان لا تعتمد اعتمادا كليا على المواد الغذائية المعبأة الية لأنها تقوم بتدمير القيمة الغذائية لهذه المواد بأكثر من مرة

لذلك عليك تناول الأطعمة في شكلها الأصلي لأنها بالتالي تحتوى على اكبر قدر من التغذية الرئيسية للجسم