شد ترهلات اسفل البطن نهائيا

ساحدثكم عن افضل تمرين للتخلص من ترهلات اسفل البطن

يذهب الكثيرون الى الصاله الرياضيه ويمارسون تمرين البطن باعداد كبيرة

تمرين البطن جيد ولكنه لايتخلص بالضروره من ارتخاء الجلد او الجزء المترهل

عندما تجلس في تمرين البطن وتضع يديك خلف رقبتك فانت يذلك تجعل الجزء السفلي من البطن يرتخي وتجعله يزداد ترهلا

وما انصح به هو تمرين البطن العكسي ويكون على النحو التالي

تتمدد للخلف لشد عضلات المؤخرة تتمدد للوراء مرارا وتكرارا في وضع الوقوف فهذا يشد عصلات البطن السفليه ويشد الجلد ومع مرور الوقت يصبح اسفل البطن مشدودا

وماانصح به في البدايه لمنع الم اسفل الظهر هو ممارسه التمرين 25مره ثم استرح لبضع دقائق ثم افعل 25مره ثم استرح ثم افعل 25مره

ستشعر ان بطنك انكمش على الفور

عليك التدرب على التمرين لتتجنب آلام اسفل الظهر لانك لم تتعود على التمدد للخلف واحرص على شد عضلات المؤخرة للحفاظ على استقرار ذلك الجزء

( اذا شعرت بالم اسفل الظهر فلا تكمل التمرين)

واذا شعرت بالم في اليوم التالي انتظر حتى يزول الالم مارس التمرين كل يومين

ثم يمكنك زياده العدد بالتدريج حتى تصل الى 50مره بمعنى 50مره في 3 مجموعات

وبهذا يتحسن الجزء السفلي للبطن

اما من ناحيه الاكل عليك بالكيتو الصحي والصيام المتقطع لكن هناك خدعتان

اولا:عليك ابقاء الكربوهيدرات اقل من10 جرامات فقط لا 20او30او50 جراما 

بل عليك تقليلها للغايه لتجبر الجسم على استهداف الجزء الاوسط منه

توجد مستقبلات انسولين كثيره في الجزء الاوسط من الجسم ولذلك علينا خفض الكربوهيدرات هذه اهم خطوه وهي تقليل الكربوهيدرات

فهذا يساعد على شد البطن شيئا فشيئا

ثم يساعد التمرين على تنسيق اسفل البطن المرتخي وشده

ثانيا:كميه الدهون التي تتناولها اذا تناولت الكثير من الدهون فسيحولها الجسم الى كيتونات ولن ينتقل الى مخزون الدهون فقد تحتاج الى ضبط كميه الدهون وتقليلها وبهذا تقلل الكربوهيدرات والدهون فلا يبقى للجسم اي خيار سوى استهداف منطقه البطن

اذا فعلت هذا على النحو الصحيح فيمكنك في بضعه اشهر شد ترهلات البطن 

شكرا على القراءه ارجوا ان اكون عند حسن ضنكم نتمنى لكم دوام الصحه والعافيه