الحمل ونوع الغذاء الأنسب - الجزء الثاني
من أجل البقاء بشكل صحي وقوي أثناء الحمل ، وكذلك لتلبية الاحتياجات الغذائية للطفل ، من الضروري تناول كل طعام مفيد باعتدال. لا غنى عن البروتينات والكالسيوم والحديد وفيتامين ج وحمض الفوليك والألياف بشكل خاص للتغذية أثناء الحمل . من وجهة النظر هذه ، يمكن سرد الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل على النحو التالي:
- الحليب ومنتجات الألبان: الحليب ومنتجات الألبان غنية جدًا بالبروتين والكالسيوم. لذلك ، فهي تقدم مساهمة مهمة في حماية صحة الأم ودعم نمو الطفل. من المستحسن أن تشرب الأمهات الحوامل كوبًا من الحليب يوميًا ، وأن تتناول وعاءًا من اللبن الزبادي ، وأن تضع جبن الفيتا على طاولات الإفطار. يمكن أيضًا تناول الحليب الخالي من اللاكتوز لتجنب الانزعاج الذي قد يسببه الحليب.
- اللحوم الحمراء: يلزم وجود كمية كبيرة من البروتين للأطفال لينمو في الرحم ولتكوين عضلاتهم وجهازهم العصبي. الحليب ومنتجات الألبان وحدها لا تكفي لهذا الغرض. لذلك من الضروري تناول اللحوم الحمراء 3 مرات في الأسبوع على الأقل. اللحوم الحمراء ، الغنية بالبروتين ، تحتل أيضًا مكانة مهمة من حيث الماء والفوسفور والصوديوم والمغنيسيوم والكالسيوم والزنك والحديد ومعادن النحاس والفيتامينات التي تنتمي إلى المجموعة ب.
- البيض: يعتبر البيض من الأطعمة التي لا يجب تفويتها من أجل تلبية الحاجة إلى البروتين. إن تناول بيضة أو اثنتين على الإفطار ، وتكرار ذلك ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ، إن لم يكن كل يوم ، من بين التوصيات الغذائية التي يمكن إعطاؤها لسد نقص البروتين.
- الأسماك: الأسماك من الأطعمة التي لا غنى عنها في قوائم التغذية أثناء الحمل . الأسماك ، التي تساهم بشكل كبير في نمو العين والعقل لدى الطفل بأحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية ، لها أيضًا تأثير قوي على صحة الأم الحامل.
- الأطعمة الليفية: بسبب الخمول أثناء الحمل ، قد تصبح الأمعاء كسولة. الإمساك شائع بين النساء الحوامل. للتغلب على هذه المشكلة ، من الضروري تضمين الأطعمة الليفية في العادات الغذائية. تساعد العناصر الغذائية مثل أنواع الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والفاصوليا والمشمش والزبيب والبازلاء والكراث والتوت الأمعاء على العمل مع مصادر الألياف.
