هذه هي الطريقة التي تعمل بها التمارين البدنية على تحسين صحة الجهاز الهضمي وتقليل الإمساك

هذه هي الطريقة التي تعمل بها التمارين البدنية على تحسين صحة الجهاز الهضمي وتقليل الإمساك

نحن نعيش في مجتمع حيث نمط الحياة المستقرة هو وباء صامت. بالفعل في الفيلم ، تم تقديم الجدار الإلكتروني لإنسانية المستقبل في مركبة فضائية ، تتحرك عبر كراسي بذراعين عائمة ، مع سكان غير نشطين يعتمدون على التكنولوجيا. لقد أثبت نمط الحياة الخامل هذا أنه ضار بجسمنا: على وجه الخصوص ، يعد الجهاز الهضمي لدينا من أكثر الأجهزة تضررا. يؤدي قلة الحركة إلى حالة من التوقف الدائم في الأمعاء مما يعيق التدفق الطبيعي للكائن الحي. في مرحلة ما من حياتنا ، عانينا من الشعور المزعج وغير المريح بعدم القدرة على الذهاب إلى الحمام بشكل صحيح ، بسبب مشكلة معوية أو انسداد (إمساك) ، إما بعد رحلة طويلة بالطائرة بعد وقت طويل من الجلوس ، فترة من الخمول حيث قللنا من المشي أو بعد عملية أو إصابة أجبرتنا على عدم الحركة أو قلة الحركة.أبرزت الأدلة العلمية أهمية التمارين البدنية وكيف تحسن العبور المعوي: المشي السريع وكذلك الأنشطة المنزلية القوية التي تستغرق ساعة في اليوم تسمح بزيادة العبور المعوي بحوالي 16 ٪ وفي منطقة القولون بنسبة 25٪. في حين أن الأنشطة مثل المشي أو الجري بشكل معتدل في جلسات طويلة من النشاط تسمح بتقليل وقت العبور المعوي في القولون.بالإضافة إلى ذلك ، دعونا نتذكر أن الجهاز الهضمي لا يتمتع دائما بحالة مستقرة ، وأحيانا يمكن أن يكون للحزام الناقل سرعة متغيرة جدا أو أنه يخرج عن نطاق السيطرة ، مما يعكس الأمعاء المجهدة التي ليس لديها حركة طبيعية ، والتي تتفاقم بسبب قلة الحركة. وبهذا المعنى ، تظهر لنا الأدلة العلمية مرة أخرى أهمية الحركة للاستفادة من صحة الجهاز الهضمي وتوازنها لدى الأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي ، حيث تسمح التمارين الهوائية بتقليل الأعراض المرتبطة بها مثل انتفاخ البطن والألم ، وكذلك تحسين الصحة النفسية ، ونوعية الحياة.

في اضطرابات الأمعاء الالتهابية المزمنة الأخرى ، وجدت الدراسات أن التمارين الهوائية ، إلى جانب تمارين تقوية العضلات ، ساعدت في تقليل الأعراض السريرية للمرض ، وتحسين احترامهم لذاتهم وتحفيزهم. بالإضافة إلى الحد من علامات الالتهاب ، والتعب ، وتحسين نمط حياة هؤلاء الناس. يعد الجمع بين العلاج الغذائي والنفسي والتمارين البدنية أحد أكبر الفوائد لصحة الأمعاء للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي.لذلك ، للحفاظ على حركة الجهاز الهضمي ، يجب أن نظل نشيطين من خلال تخصيص 150-300 دقيقة في الأسبوع للنشاط الهوائي المعتدل القوي مثل المشي السريع أو الركض الخفيف أو طرق ركوب الدراجات ، وكذلك تقوية العضلات مرتين في الأسبوع. بينما إذا كان لدينا اضطراب معوي ، يمكننا تخصيص 180 دقيقة في الأسبوع (3-5 أيام في الأسبوع) في جلسات 30-40 دقيقة حيث يتم تنفيذ أنشطة مثل المشي السريع أو الجري المعتدل ، واليوغا أو البيلاتس ، وتقوية العضلات ، يمكن أن تساعد في تحسين نوعية الحياة وأعراض الجهاز الهضمي.دعونا لا ندع الأعمال اليومية ونمط الحياة المستقرة تحد منا وتمنع الحزام الناقل (الأمعاء). إذا لم يتحرك أو أوقفناه ، فسوف نعيق التدفق الطبيعي للأمتعة. لذلك ، يجب أن نعطي الحركة الأهمية التي تتمتع بها في حياتنا وفي أجسامنا لمنع وتوازن الجهاز الهضمي.