ما هو الرهاب الاجتماعي واسبابه واعراضه والطرق الفعالة للعلاج
يُعد الرهاب الاجتماعي أحد أكثر الاضطرابات النفسية انتشارًا، حيث يُصيب ما بين 7 و 12% من السكان. يُعرف هذا الاضطراب بالخوف الشديد من المواقف الاجتماعية، مما يُعيق قدرة الشخص على التفاعل مع الآخرين بشكل طبيعي.
ما هو الرهاب الاجتماعي؟
هو اضطراب نفسي أو حالة من القلق والتوتر الشديد الذي تصيب المريض في المواقف الاجتماعية أو الشعور بالخجل والخوف عند التكلم أو التواصل مع الآخرين، مما يُسبب قلقًا شديدًا وانزعاجًا للشخص المصاب.
أنواع الرهاب الاجتماعي
1.الرهاب الاجتماعي العام
وهو الخوف من جميع المواقف الاجتماعية حيث يشعر الشخص المصاب بالقلق والتوتر والخوف لتعرضة أو وجوده في مواقف اجتماعية.
2.الرهاب الاجتماعي المحدود
يركز هذا النوع على مواقف اجتماعية محددة، مثل التحدث أمام الآخرين أو التواصل مع الغرباء أو الوجود في أماكن عامة.
أعراض الرهاب الاجتماعي
هذه بعض الأعراض الشائعة للرهاب ، وقد تختلف الأعراض من شخص لآخر في درجة الشدة والتعبير مثل:
1. القلق الشديد والتوتر قبل وأثناء المواقف الاجتماعية.
2. احمرار الوجه، التعرق، الارتعاش، تسارع ضربات القلب، صعوبة في التنفس، جفاف الفم، الغثيان.
3. الخوف المفرط من الإحراج والتعرض للانتقادات.
4. الشعور بالعجز عن التحكم في الأفكار والمشاعر خلال المواقف الاجتماعية.
5. الانسحاب الاجتماعي وتجنب الأماكن والأحداث الاجتماعية.
6. الشعور بالحرج أو الخجل عند التحدث أو التعامل مع الآخرين.
7. الانتقاد الذاتي الشديد والشعور بالتقصير أو الفشل.
8. الصعوبة في التواصل مع الآخرين وإيجاد صداقات جديدة.
9. التفكير المستمر في العواقب السلبية المحتملة للتصرفات الاجتماعية.
10.الرعاية الزائد بشكل مفرط عن الانطباع الذي يتركه على الآخرين.
أسباب الرهاب الاجتماعي
1. العوامل الوراثية
هناك بعض الأبحاث التي تشير إلى أن هناك عوامل وراثية قد تلعب دوراً في تطوير الرهاب لديه ، حيث يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب أقارب مصابين به بنسب أعلى من المعتاد.
2. التجارب الشخصية
قد تؤثر التجارب السلبية في ماضي حياة المصاب في تطوير الرهاب لديه ، مثل التنمر، أو الأكتئاب أو أهمال العائلة له منذ الصغر.
3. العوامل البيئية
قد تُسبب تجارب الطفولة السلبية أيضاً ، مثل التنمر أو الإهمال، أو التعرض لحادث مؤلم، في الإصابة بالاضطراب الاجتماعي.
4. العوامل النفسية
قد تُسبب بعض أنماط التفكير السلبية، مثل الخوف من الفشل أو الخوف من النقد، في الإصابة بالرهاب .
5. العوامل البيولوجية
هناك بعض الدراسات التي تشير إلى احتمالية وجود تغيرات في هيكل ووظيفة الدماغ، مثل فرط نشاط اللوزة الدماغية أو اختلال توازن الناقلات العصبية لدى الأشخاص الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي.
علاج الرهاب الاجتماعي
1 . العلاج السلوكي المعرفي
وهذا علاج من أكثر العلاجات الفعالة للرهاب الاجتماعي حيث يركز على تغيير الأفكار والسلوكيات والمشاعر السلبية المرتبطة بهذا الاضطراب من خلال تعلم مهارات جديدة وتقنيات التحكم بالقلق والتفكير الإيجابي.
2 . العلاج بالأدوية
باستخدام الدواء مثل مضادات القلق ومضادات الاكتئاب يمكن أن يساعد على كسب الثقة بالنفس وتخفيف التوتر وتعمل علي تحسين الحالة المزاجية المصاب بهذا الاضطراب، ولكن يجب أستشارة طبيب قبل استخدام أي أدوية.
3 . العلاج بالتعرض
وهذه الطريقة هي تعريض المصاب تدريجياً للمواقف الاجتماعية التي يتوتر ويقلق منها بشكل دائم ، و هذا سوف يساعده على التغلب مخاوفه وتوتره مما يساعد هذا أيضا على التعامل بشكل أفضل.
4 . التدريب على مهارات اجتماعية
حيث يمكن للأشخاص الذين يعانون من الرهاب أن يتعلموا و يستفيدوا من التدريب العملي على مهارات اجتماعية جديدة وممارسة الرياضة وإدارة الصراعات والتواصل والتفاوض والتغلب على مخاوفهم والتوتر الذي لديهم وهذا لزيادة ثقتهم بأنفسهم في المواقف الاجتماعية.
ملاحظة
علي الرغم من ذلك من المهم استشارة الطبيب، أو المعالج النفسي لتحديد العلاج المناسب لاحتياجاتك.
قد يكون العلاج مزيجًا من العلاج النفسي والأدوية.
قد يستغرق العلاج بعض الوقت لكي ترى نتائج إيجابية.
نصائح للتعامل مع الرهاب الاجتماعي
- التحدث إلى شخص تثق به : مثل صديق أو أحد أفراد العائلة، أو معالج نفسي.
- من الجميل تحديد المواقف التي تثير القلق و تجنبها تدريجيًا.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل.
- بالإضافة إلى ممارسة الرياضة باستمرار يمكن أن تساعد على تخفيف التوتر، وإعطاء طاقة إيجابية للاستمرار في الحياة.
- تطوير مهارات التواصل الاجتماعي مثل كيفية بدء المحادثات والحفاظ عليها.
- الانضمام إلى مجموعات الدعم شارك تجاربك مع أشخاص آخرين يعانون من نفس الاضطراب.
الرهاب الاجتماعي اضطراب نفسي يمكن علاجه بفعالية. مع العلاج المناسب ، يمكن للمصابين بالرهاب الاجتماعي التغلب على مخاوفهم وعيش حياة طبيعية و سعيدة.
