كيف تستعد لساعات الصيام الطويلة وتتجنب العطش؟

كيف تستعد لساعات الصيام الطويلة وتتجنب العطش؟

مع ارتفاع درجات الحرارة في بعض الدول خلال شهر رمضان، يصبح العطش أحد أبرز التحديات التي تواجه الصائمين. ومع ذلك، يمكن التخفيف من حدة العطش باتباع بعض النصائح البسيطة التي تساعد الجسم على الاحتفاظ بالرطوبة طوال ساعات الصيام.

 

1. شرب الماء بانتظام

• احرص على شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور.

• قسم استهلاك الماء على فترات متساوية بدلاً من شرب كمية كبيرة دفعة واحدة.

• تجنب المشروبات الغازية أو المحتوية على الكافيين؛ لأنها تسبب فقدان السوائل.

 

2. تجنب الأطعمة المالحة

• الأطعمة المالحة مثل المخللات ورقائق البطاطس تزيد الشعور بالعطش.

• حاول تقليل كمية الملح في الطعام وتجنب إضافة الصلصات المالحة.

 

3. اختيار الأطعمة الغنية بالماء

• تناول الفواكه والخضروات الطازجة، مثل:

• البطيخ، الخيار، الطماطم، البرتقال، والخس.

• هذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من الماء وتساعد في ترطيب الجسم.

 

4. الابتعاد عن المشروبات السكرية

• المشروبات الغنية بالسكر تسبب ارتفاع مستوى السكر في الدم ثم انخفاضه، مما يؤدي إلى الشعور بالعطش.

• استبدلها بالمشروبات الطبيعية مثل ماء جوز الهند أو عصير الفواكه الطازج غير المحلى.

 

5. تناول السحور بشكل صحيح

• تأخير وجبة السحور قدر الإمكان لتمكين الجسم من الاستفادة من السوائل لأطول فترة.

• اختر وجبة سحور تحتوي على بروتينات وألياف، مثل: الزبادي، الشوفان، والبيض، لأنها تساهم في تقليل الشعور بالعطش والجوع.

 

6. تجنب النشاط البدني الشاق خلال النهار

• حاول تقليل الأنشطة البدنية المجهدة التي تؤدي إلى التعرق وفقدان السوائل.

• إذا كنت بحاجة لممارسة الرياضة، اجعلها في فترة المساء بعد الإفطار.

 

7. الابتعاد عن الحرارة المباشرة

• حاول البقاء في أماكن باردة ومظللة قدر الإمكان.

• ارتدِ ملابس قطنية خفيفة لتقليل الشعور بالحر.

 

8. ترطيب الجسم بعد الإفطار

• تناول شوربات خفيفة أو مشروبات دافئة للمساعدة في ترطيب الجسم.

• استخدم ماء معتدل الحرارة للشرب، حيث إن الماء البارد جداً قد يسبب اضطرابات في المعدة.

 

الخلاصة

 

الالتزام بهذه النصائح يمكن أن يساعدك على تجاوز ساعات الصيام الطويلة دون شعور مفرط بالعطش. تذكر أن الحفاظ على الترطيب لا يقتصر على شرب الماء فقط، بل يعتمد أيضاً على نوعية الأطعمة والمشروبات التي تختارها خلال الشهر الكريم.