كيف تستعد. لساعات الصيام وتجنب العطش

كيف تستعد لساعات الصيام وتتجنب العطش؟

يُعد الصيام من العبادات العظيمة التي تُطهِّر الروح وتقوِّي الإرادة، لكنه يتطلب استعدادًا جيدًا للحفاظ على النشاط وتجنب الشعور بالعطش والإرهاق، خاصة في الأيام الحارة أو الطويلة. فكيف يمكن الاستعداد لساعات الصيام بطريقة صحية وفعالة؟

1. شرب الماء بكمية كافية

يُعد الماء العنصر الأساسي لتجنب العطش خلال الصيام، لذا من الضروري شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور. يُنصح بتوزيع الماء على فترات وعدم شرب كمية كبيرة دفعة واحدة، لأن الجسم لا يستطيع تخزينه. كما يُفضل الابتعاد عن المشروبات الغازية أو التي تحتوي على الكافيين، لأنها تؤدي إلى فقدان السوائل من الجسم.

2. اختيار الأطعمة المناسبة في السحور

السحور هو الوجبة الأساسية التي تساعد على تقليل الشعور بالعطش والجوع أثناء الصيام. من الأفضل تناول أطعمة غنية بالألياف مثل الشوفان والفواكه، لأنها تُبطئ عملية الهضم وتساعد في الحفاظ على الترطيب. كما أن تناول الزبادي والخيار والبطيخ يُسهم في ترطيب الجسم لفترة أطول.

3. تجنب الأطعمة المالحة والمُبهرة

الأطعمة المالحة والتوابل الحارة تزيد من الشعور بالعطش، لأنها تؤدي إلى فقدان الجسم للسوائل. لذا، من الأفضل تجنب تناول المخللات، والأطعمة المقلية، والوجبات السريعة خلال السحور، واستبدالها بأطعمة متوازنة تحتوي على البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة.

4. تقليل المجهود البدني أثناء النهار

القيام بأنشطة مجهدة خلال النهار يؤدي إلى التعرق وفقدان السوائل، مما يزيد من الشعور بالعطش. لذا، يُنصح بتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترات طويلة، وتقليل النشاط البدني العنيف، والحرص على أخذ قسط من الراحة إذا أمكن.

5. تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء

تساعد بعض الفواكه والخضروات على تزويد الجسم بالسوائل اللازمة خلال الصيام، مثل البطيخ، والخيار، والخس، والبرتقال. إدراج هذه الأطعمة ضمن وجبتي الإفطار والسحور يمكن أن يقلل من الشعور بالعطش ويُحافظ على ترطيب الجسم.

6. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين

المشروبات مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية تعمل كمدرات للبول، مما يسبب فقدان السوائل بسرعة ويزيد من الإحساس بالعطش خلال النهار. لذلك، يُفضل التقليل منها قدر الإمكان واستبدالها بالماء والعصائر الطبيعية.

ختامًا

الاستعداد الجيد للصيام من خلال اختيار الأطعمة والمشروبات المناسبة يساعد في تقليل الشعور بالعطش ويحافظ على صحة الجسم. ومن خلال اتباع العادات الصحية، يمكن الاستمتاع بالصيام براحة ونشاط دون الشعور بالإرهاق.