لماذا تشعر بالتعب الدائم؟ 7 أسباب غير متوقعة!
هل تستيقظ من النوم وتشعر أنك ما زلت مرهقا؟ هل تعاني من الخمول رغم أنك نمت عدد ساعات كافٍ؟ التعب المستمر مشكلة يعاني منها كثيرون، وغالبًا ما نظن أن السبب هو قلة النوم فقط. لكن الحقيقة أعمق من ذلك و يوجد اسباب يجهل الكثير منا انها لديها صله بذلك.
في هذا المقال، سنكشف لك 7 أسباب غير متوقعة قد تكون وراء شعورك بالتعب طوال الوقت – وبعضها بسيط ويمكن تغييره بسهولة.
1. قلة شرب الماء
قد تتفاجأ، لكن الجفاف حتى لو كان بسيطًا ممكن يخليك تحس بالإرهاق. الجسم يحتاج للماء ليحافظ على توازن الطاقة، وأي نقص يؤثر مباشرة على نشاطك وتركيزك يجب ان تشرب مياه بشكل مستمر ولا تهمل في ذلك.
جرّب تبدأ يومك بكوب كبير من الماء قبل القهوة، وشوف الفرق بنفسك
2. نقص فيتامين D
فيتامين D ضروري لصحة العضلات والمناعة والمزاج، ونقصه شائع جدًا، خصوصًا إذا ما بتتعرض للشمس. التعب العام والمزاج المتقلب قد يكونا علامة نقصه.
حل بسيط: تحاليل دم – وجرعة يومية بإشراف الطبيب.
3. الإجهاد العقلي الصامت
أحيانًا العقل يكون مشغول طوال اليوم بالتفكير، حتى لو جسمك مرتاح. القلق، التوتر، أو كثرة التفكير في المستقبل يستهلك طاقتك دون أن تشعر.
الحل؟ وقت يومي للراحة النفسية، حتى 10 دقائق تأمل أو كتابة مشاعر كافية.
4. سوء التغذية (حتى لو بتأكل كويس!)
الأكل اللي شكله صحي ممكن ما يحتوي على العناصر اللي يحتاجها جسمك فعلاً. مثلاً، نقص الحديد أو فيتامين B12 يؤدي لتعب مستمر.
ركز على الأطعمة الغنية بالبروتين، والخضار الورقية، والبيض، وقلل من السكريات السريعة.
5. قلة الحركة
الجلوس لفترات طويلة – سواء في العمل أو البيت – يضعف الدورة الدموية ويقلل نشاط الجسم. حتى لو ما حسيت، قلة النشاط بتسبب خمول مزمن.
المشي 15 دقيقة يوميًا من الممكن ان يحسّن طاقتك بشكل ملحوظ.
6. التنفس غير السليم أثناء النوم
مشكلة مثل "انقطاع النفس أثناء النوم" (حتى لو ما لاحظتها) ممكن تخليك تنام ساعات طويلة وتصحى مرهق. الشخير أو تقطّع النفس أثناء النوم علامة ممكن تستحق زيارة الطبيب.
7. الإكثار من الكافيين
القهوة تعطينا دفعة مؤقتة من النشاط، لكن الإفراط فيها (خاصة بعد العصر) يسبب خلل في جودة النوم، وبالتالي تعب أكبر حاول ان تقلل مهنا حتي لو كنت من عشاق القهوه لكي لا تدمر صحتك ولا اقصد ان تتوقف عن شربها مره واحده بل تدريجيا.
جرّب تقليل الكمية تدريجيًا، ولا تشرب قهوة بعد الساعة 4 مساءً.
خلاصة
التعب المستمر مش لازم يكون طبيعي أو جزء من "روتين الحياة". أحيانًا سبب صغير جدًا يكون خلف هذا الإرهاق، وتعديله ممكن يغيّر يومك كله.
استمع لجسمك، وابدأ بالتغييرات الصغيرة – راقب الفرق بنفسك.
