انقاص الوزن بسرعة

اولا:التعديلات الغذائية

1ـتقليل الكربوهيدرات المكررة

مثل الخبز الابيض،المعجنات،الحلويات والمشروبات الغازية.

يساعد تقليل الكربوهيدرات فى خفض مستويات الأنسولين وتحفيز الجسم على حرق الدهون المخزنة.

2ـزيادة البروتين فى الوجبات

البروتين يزيد من الشعور بالشبع ويقلل الرغبة فى تناول الطعام.

مصادر جيدة للبروتين:اللحوم الخالية من الدهون،البيض،الاسماك،البقوليات.

3ـتناول الخضراوات غير النشوية بكثرة

منخفضة السعرات،وغنية بالالياف والماء مما يساعد على الامتلاء دون زيادة فى الوزن.

4ـالتحكم فى السعرات الحرارية

استخدم تطبيقات لحساب السعرات وتحديد العجز اليومى المطلوب(عادة بين500ـ1000سعرة أقل يوميا لخسارة 0.5ـ1 كجم أسبوعيا)

ثانيا:النشاط البدنى

1ـممارسة تمارين الكارديو

مثل الجرى،المشى السريع،ركوب الدراجة،السباحة.

تحرق سعرات وتعزز اللياقة وتحسن صحة القلب.

2ـتمارين المقاومة (رفع الأثقال)

تحافظ على الكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن.

تساعد على رفع معدل الحرق حتى أثناء الراحة.

3ـزيادة النشاط اليومى غير الرياضى

مثل المشى داخل المنزل،تنظيف البيت،صعود الدرج 

هذه الأنشطة اليومية الصغيرة تحدث فرقا كبيرا على المدى الطويل.

ثالثا:تحسين العادات اليومية

1ـالنوم الكافى(7ـ9 ساعات يوميا)

قلة النوم تؤدى إلى اختلال الهرمونات وزيادة الجوع)

2ـشرب كميات كافية من الماء

احيانا يخطئ الجسم بين الجوع والعطش

شرب الماء قبل الوجبات يقلل من كمية الطعام المستهلكة

3ـالتحكم بالتوتر والقلق

التوتر المزمن يرفع هرمون الكورتيزول،ما قد يعيق فقدان الوزن.

رابعا:أساليب سريعة لكنها موقتة(ينصح بالحذر معها)

1ـالصيام المتقطع

نمط شهير يتم فيه تقليص فترة تناول الطعام(مثل نظام16:8)

فعال لحرق الدهون عند الالتزام به.

يعزز من حساسية الأنسولين

يحفز الجسم على استخدام الدهون كمصدر رئيسى للطاقة.

فوائد إنقاص الوزن(بطريقة صحية)

1-تحسين صحة القلب:

يقلل من ضغط الدم والكوليسترول الضار.

يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات.

2-ضبط مستويات السكر:

يساعد فى الوقاية من مرض السكرى من النوع2 أو تحسينه

3-تقليل الام المفاصل:

تخفيف الضغط على المفاصل،خصوصا الركبتين والظهر.

4-زيادة الطاقة والنشاط:

خسارة الوزن تقلل من الشعور بالتعب وتحسن جودة النوم.

5-تحسين الحالة النفسية:

قد يساهم فى تحسين الثقة بالنفس والمزاج.

6-تنظيم الهرمونات:

خاصة لدى النساء،مما يوثر على انتظام الدورة الشهرية والخصوبة.

اضرار إنقاص الوزن(إذا تم بشكل خاطئ)

1-فقدان الكتلة العضلية:

خصوصا مع الحميات القاسية بدون تمارين.

2-نقص الفيتامينات والمعادن:

مثل الحديد،الكالسيوم،وفيتامينB12.

3-مشاكل فى الجهاز الهضمى:

مثل الامساك أو اضطرابات المعدة نتيجة تغييرات مفاجئة.

4-اضطرابات فى الدورة الشهرية:

عند النساء نتيجة فقدان الدهون الضرورية للهرمونات.

5-تساقط الشعر وضعف الاظافر:

بسبب نقص البروتين والعناصر الغذائية .

6-تاثير نفسى سلبى:

كالاكتئاب أو اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية أو الشره.

نصائح لفقدان وزن صحى :

1-اتباع نظام غذائى متوازن.

2-ممارسة الرياضة بانتظام.

3-شرب الماء بكثرة.

4-النوم الجيد.

5-تجنب الحميات القاسية أو الدايت السريع.