تمارين عضلات البطن للرجال والنساء

 تمارين عضلات البطن للرجال والنساء



،اليوم سنتعرف على اسرار كيفية جعل عضلات البطن ظاهرة ومشدودة وسنعرف أيضا السر الذي يجعلها تظهر في أقرب وقت ممكن.

الجميع لديه عضلات البطن لكن من لديه نسبة من دهون قليلة ، جدا، إن كنت تملك دهون كثيرة على بطنك أولا يجب أن تنظم نضام غذائي لتنشيف وحرق الدهون، وقبل ممارسة تمارين البطن في البيت، أو في الجيم لاتهمل تمارين الكارديوا أبدا، الجري،الدراجة ، نط الحبل، لمدة 15 دقيقة وبعدها ستبدئ في تمارين البطن في المنزل، لا تمرن عضلة بطنك عشرات من التمارين، يكفي أربع تمارين متنوعة تستهدف جميع عضلات البطن، وأيضا لا تتمرن أكثر من 3 مرات في الأسبوع لكي لا تقتل النمو العضلي لعضلات البطن يجب أن ترتاح العضلة، لا تهمل شرب الماء أثناء التدريب، والأن سنتعرف على 4 تمارين البطن بالصور، تمرين عضلة البطن الكاملة، وتمرين عضلة البطن السفلية، وتمرين عضلة البطن الجانبية، وتمرين شد عضلة البطن في المنزل.

تمارين البطن في المنزل بالصورة:



 

التمرين الأول:

تمرين شد عضلات البطن، يعاني الكثير من الأشخاص من الدهون حول منطقة البطن فهي أكثر منطقة معرضة لزيادة نسبة الدهون والشحوم في الجسم، هذا التمرين الموجود على الصورة التي في الأعلى، يشد البطن بشكل قوي ويحرق الدهون، التمرين هو يجب أن تستلقي أرضا على ظهرك بشكل مستقيم، وتجمع قدميك ثم تضع اليدين خلف رأسك وبعدها ترفع جسمك ببطئ،  ولا تنسى أن تركز على عضلة البطن كما ترون في الصورة، لأن التركيز في العضلة مهماً جدا.



 

التمرين الثاني:



 

تمرين عضلات البطن الجانبية، هذا التمرين من أهم تمارين البطن يستهدف العضلات الجانبية للبطن وينحف البطن بطريقة جذابة ومميزة، ويعطي مظهراً رائع لعضلات البطن، التمرين هو أن تنام أرضا على ظهرك وتجمع رجليك وتضع يديك على رأسك، وبعدها تدفع قدمك اليمنى إلى يدك اليسر، وتدفع قدمك اليسرى إلى يدك اليمنى، يعني بالعكس وعندما تدفع إضغط على البطن بشكل قوي، حتى تشعر بالألم في عضلة بطنك، كلما شعرت بألم أكثر كلما كان تمرينك ناجح أكثر.

التمرين الثالث



 

تمرين عضلات البطن السفلية، تمرين فعال جدا يحرق دهون عضلات البطن السفلية بنسبة كبيرة جدا، هذا التمرين يعمل ببطئ وتركيز على عضلات البطن، نام على ظهرك بشكل مستقيم، ويدك على الأرض كما ترى في الصورة، وبعدها رفوع القدمين بشكل منتظم، رفوع القدم اليمنى ثم نزوله، ثم رفوع القدم اليسرى ثم نزوله، كأنك في سياقة دراجة هوائية.

التمرين الرابع:



 

 

تمرين عضلات البطن العلوية ويستهدف حتى العضلات الأخرى تمرين ممتاز جدا، هذا التمرين أكثر قوة وشمولا على صعيد عدد أجزاء عضلات البطن لأستهدافه، الأجزاء العلوية والوسطى والعضلات المتواجدة فوق القفص، التمرين هو أن تنام على ظهرك بشكل مستقيم، وتجمع قدميك كما ترى على الصورة، ويديك خلف رأسك وترفع جسمك العلوي حتى تلمس يديك قدميك.