كل فتاه وامراءه يجب ان تقرا هذه المقاله
فهم انقطاع الطمث: ما هو حقاً وكيفية التعامل معه
اليوم أود أن أتحدث عن انقطاع الطمث وما يعنيه حقاً. يحدث انقطاع الطمث عندما تنفد البويضات لدى المرأة. عادةً ما يكون لدى المرأة حوالي 400 بويضة، ويتم إطلاق بويضة واحدة كل شهر. حوالي سن 51، تتوقف عملية الإباضة تمامًا، مما يؤدي إلى انتهاء الدورة الشهرية وعدم القدرة على الحمل. قد يبدو هذا وكأنه وقت للاحتفال، لكن انقطاع الطمث يأتي مع العديد من التحديات مثل الهبات الساخنة، الجفاف المهبلي، تغييرات المزاج، زيادة الوزن، فقدان الرغبة الجنسية، وفقدان العظام.
التغيرات الهرمونية أثناء انقطاع الطمث
ما يحدث خلال انقطاع الطمث هو تغير في مستويات الهرمونات. هناك ثلاثة هرمونات رئيسية متورطة: الإستروجين، التستوستيرون، والبروجسترون. إليك النمط العام لكيفية تغير هذه الهرمونات:
- ينخفض الإستروجين بحوالي 40-50%.
- ينخفض التستوستيرون بحوالي 50%.
- ينخفض البروجسترون بشكل كبير، بنسبة 70-90%.
البروجسترون، الذي يساعد في توازن الإستروجين، يشهد الانخفاض الأكثر حدة. هذا الخلل يمكن أن يجعل الإستروجين يبدو مسيطرًا في الجسم، حتى وإن كانت مستوياته منخفضة، مما يؤدي إلى ظهور العديد من الأعراض.
دور الغدد الكظرية
تعمل الغدد الكظرية كنظام احتياطي بإنتاج هذه الهرمونات. بعد انقطاع الطمث، وعلى الرغم من أنكِ لا تحتاجين لنفس كمية الإستروجين، التستوستيرون، والبروجسترون كما كان قبل انقطاع الطمث، ينبغي أن توفر الغدد الكظرية كميات كافية. ومع ذلك، إذا كانت الغدد الكظرية ضعيفة، فقد لا تدعم مستويات الهرمونات بشكل كافٍ، مما يزيد من حدة أعراض انقطاع الطمث. يعاني حوالي 70% من النساء من الهبات الساخنة بعد انقطاع الطمث بسبب هذه المشكلة.
دعم الغدد الكظرية
لتقليل أعراض انقطاع الطمث، من الضروري دعم صحة الغدد الكظرية قبل انقطاع الطمث. تقليل التوتر هو المفتاح للحفاظ على وظائف الغدد الكظرية. بالإضافة إلى ذلك، لا يأتي الإستروجين فقط من المبايض والغدد الكظرية، بل أيضًا من الدهون في الجسم. يمكن أن يؤثر الوزن الزائد على مستويات الإستروجين ويزيد من عدم توازن الهرمونات.
الاعتبارات الغذائية
من المهم تجنب اتباع نظام غذائي منخفض الدهون لأن هذه الهرمونات تُصنع من الكوليسترول. يمكن أن يؤثر النظام الغذائي منخفض الدهون ومنخفض الكوليسترول سلبًا على إنتاج الهرمونات.
إدارة مستويات الكورتيزول
يمكن أن تؤدي مستويات الكورتيزول العالية الناتجة عن التوتر إلى العديد من المشاكل، بما في ذلك فقدان العظام، ضمور العضلات، وزيادة مستويات الأنسولين، مما يجعل إدارة الوزن صعبة. لمكافحة هذا، من الضروري الحفاظ على مستويات الكورتيزول الصحية.
خطوات عملية يجب اتخاذها
- دعم الغدد الكظرية: ركزي على صحة الغدد الكظرية قبل انقطاع الطمث.
- نظام غذائي صحي: تجنبي النظام الغذائي منخفض الدهون؛ تأكدي من تناول كمية كافية من الكوليسترول لإنتاج الهرمونات.
- التحكم في الكورتيزول: إدارة التوتر للحفاظ على مستويات الكورتيزول في الحدود الطبيعية، مما يساعد في منع فقدان العظام وضمور العضلات.
- توازن الهرمونات: فكري في العلاجات الطبيعية مثل كريم اليام البري لزيادة مستويات البروجسترون ومساعدة في توازن الإستروجين.
- تناول الخضروات الصليبية: تساعد هذه الخضروات في توازن مستويات الإستروجين وتوفر فوائد وقائية ضد حالات مثل سرطان الثدي. تحتوي الخضروات مثل البروكلي، براعم بروكسل، والكرنب على DIM (دييندوليلميثان) الذي يساعد في تنظيم الإستروجين.
- فيتامين E: يدعم الغدة النخامية التي تتحكم في وظائف الغدد الكظرية والمبيضين. اختاري مزيجًا طبيعيًا من التوكوفيرول مع التوكوترينولات.
الخلاصة
لإدارة انقطاع الطمث بشكل فعال، من المهم دعم صحة الغدد الكظرية، الحفاظ على نظام غذائي متوازن، إدارة مستويات الكورتيزول، واستخدام العلاجات الطبيعية لتوازن الهرمونات. للحصول على المزيد من النصائح والمعلومات المفصلة حول إدارة انقطاع الطمث، اطلعي على مقاطع الفيديو الأخرى الخاصة بي.
من خلال التركيز على هذه الاستراتيجيات، يمكنكِ المساعدة في تخفيف أعراض انقطاع الطمث وتحسين صحتكِ العامة.
